對(duì)于想健身或者減肥的人來說，最普遍的障礙就是沒時(shí)間或者沒金錢去健身房，對(duì)于這樣的情況，小編來介紹有關(guān)無器械健身，讓你得到好的身材和棒的身體。

　　一、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)有很多種，列如游泳、慢跑、爬樓等。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、節(jié)奏慢、不間斷、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，可以使我們的血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)得到充分的刺激，提高心、肺功能。

　　二、每周堅(jiān)持3-4天

　　初學(xué)者由于熱情高漲，每周頻繁健身，高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓身體處于酸痛、疲勞、失眠的狀態(tài)。一周健身次數(shù)，依據(jù)個(gè)人情況而定，無論是增肌或是減肥的人，每周3-4天是比較合理的。訓(xùn)練是在消耗，訓(xùn)練量越大，需要恢復(fù)的時(shí)間就越長(zhǎng)。

　　三、每次運(yùn)動(dòng)30-60分鐘

　　有氧運(yùn)動(dòng)不是越長(zhǎng)就越好，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延遲，需要消耗的能量越大，體內(nèi)消耗的蛋白質(zhì)比例會(huì)上升，新陳代謝能力會(huì)降低。長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉會(huì)讓乳酸大量堆積，肌肉出現(xiàn)酸痛、痙攣。

　　四、有氧運(yùn)動(dòng)合適時(shí)間

　　運(yùn)動(dòng)前要保證能量攝入，早飯日出之后、晚飯前兩小時(shí)、晚飯之后，都是比較適合運(yùn)動(dòng)的。睡前不宜運(yùn)動(dòng)，睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體出現(xiàn)疲勞，導(dǎo)致失眠。

　　五、無器械健身有哪些

　　除了游泳、爬山、慢跑、打太極等有氧運(yùn)動(dòng)。還可以進(jìn)行室內(nèi)健身，列如常見得平板支撐、俯臥撐、仰臥起坐、卷腹、深蹲、仰臥空中自行車、開合跳等等。（做完室內(nèi)健身前后一定要拉伸，拉伸可以幫助肌肉緩解酸痛；促進(jìn)血液循環(huán)；提高身體恢復(fù)能力）

　　六、合理的飲食

　　三餐要吃，每天保證高蛋白攝入，（主要來自魚類、蛋、瘦肉之中）；每天碳水補(bǔ)充，（注意多喝水，碳水是機(jī)體的重要組成）。

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