盼望著盼望著，春天來了，萬物復(fù)蘇，天氣回暖，又到了可以穿漂亮衣服顯露身材的時候了，相信很多朋友們都要開始減肥了，俗話說得好：“三月不減肥，四月徒傷悲”。減肥說起來很簡單，無非就是6個字：“管住嘴，邁開腿”，但是我認(rèn)為管住嘴并不是不吃，而是要合理地吃，盡量多吃一些高營養(yǎng)低熱量的東西，減少熱量攝入，再搭配合理的運動，就可以讓我們健康的瘦下來。

今天我就給大家分享一款可以代餐的無糖雜糧包，食材都是家里常見的紅豆、黑豆、麥片、蕓豆等，做法也非常的簡單，吃起來軟糯香甜有嚼勁，低熱量高蛋白，吃多也不用擔(dān)心會長肉，有時間的時候大家可以多做一些，用保鮮膜包好，放冰箱冷凍保存，吃一個月都沒問題。吃的時候放鍋里再蒸一下，幾分鐘就好，非常的簡單方便，下面就看一下具體的做法吧。

無糖代餐雜糧包---做法簡單，低脂低卡，低熱量高蛋白，軟糯香甜

食材： 紅豆、蕓豆、黑豆、紅皮花生、麥片、紅棗、葡萄干、糯米粉。

過程：

1.首先把各種豆子清洗干凈，裝入碗中，加入沒過豆子的清水，浸泡一晚。

2.泡好的豆子再次清洗干凈，放入高壓鍋中，加入清水，多加一些也可以，煮豆子的湯可以喝掉，上汽以后繼續(xù)煮10分鐘即可。

3.接下來處理一下紅棗，紅棗清洗干凈以后剪成小粒，裝入大碗中備用。

4.再準(zhǔn)備一個大一點的碗，加入紅棗粒、麥片、葡萄干、用高壓鍋煮熟控干水分的豆子攪拌均勻。

5.攪拌均勻以后再分次少量地加入糯米粉，糯米粉不需要加太多，只要能讓這些食材黏到一起就可以，能夠攥成團(tuán)不散、不粘手就行這樣的口感是最好的。

6.搓成圓球以后先在糯米粉中轉(zhuǎn)一下，使表面均勻地裹上一層糯米粉，再用手按壓緊實，再放清水中轉(zhuǎn)一圈，再放糯米粉中轉(zhuǎn)一圈，最后按壓緊實，這樣我們的水晶皮就做好了。

7.全部做好以后涼水上鍋，大火燒開以后轉(zhuǎn)中火蒸30分鐘。

8.蒸好以后不要著急取出來，等到放涼一些再拿出來，這個時候就不會粘手了。

這樣非常好吃的雜糧水晶包就做好了，每一個看著都是晶瑩剔透的，特別好看，軟糯香甜，咬一口滿滿的餡料，好吃還抗餓，里面包含的紅豆、紅棗和紅皮花生還具有補血的功效，真的是營養(yǎng)美味還能減肥，如果大家覺得紅棗的熱量會高，也可以換成零卡糖，這樣就更不用擔(dān)心長肉肉了，看著這么好吃的水晶雜糧包你還等什么呢？趕緊動手試試吧。

—丹姐叨叨叨—

1.里面的食材大家可以隨意搭配，家里有什么放什么就行。

2.糯米粉的量不需要放太多，最終要看面團(tuán)的狀態(tài)，只要能成團(tuán)不粘手，不散就行，這個口感就是軟糯香甜的。如果糯米粉加得太多，成品就會發(fā)硬，不夠軟糯，反之，就不容易成型。

3.最外層粘的糯米粉是水晶皮，所以要適量，如果太厚就沒有水晶的效果了，只要能保住面團(tuán)就可以。

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