核心提示：減肥半數(shù)成敗在于飲食。一邊想要吃得少，一邊又要吃得飽，看似是不可調(diào)和的矛盾。大多數(shù)人的減肥日記充斥著無處不在的饑餓感。其實，保證熱量攝入不超標(biāo)的情況下，選擇高飽腹感食物就能輕松掌控食欲！利用飽腹感的原理調(diào)整日常主食，就能保證不餓肚子，又能降低能量攝入，不必吃減肥藥也能事半功倍。

肥胖，與艾滋病、吸毒、酗酒并列為世界四大醫(yī)學(xué)社會問題?，F(xiàn)代都市人整日沉浸在體重焦慮中，茶余飯后上秤五六回，小數(shù)點浮動一兩下，每每情緒波動不已。

減肥半數(shù)成敗在于飲食。一邊想要吃得少，一邊又要吃得飽，看似是不可調(diào)和的矛盾。大多數(shù)人的減肥日記充斥著無處不在的饑餓感。其實，保證熱量攝入不超標(biāo)的情況下，選擇高飽腹感食物就能輕松掌控食欲！利用飽腹感的原理調(diào)整日常主食，就能保證不餓肚子，又能降低能量攝入，不必吃減肥藥也能事半功倍。

為什么會餓？為什么會飽？

饑餓感和飽腹感是由人腦調(diào)節(jié)控制的。當(dāng)血液里的葡萄糖增多，刺激飽腹中樞產(chǎn)生飽腹感。當(dāng)葡萄糖減少時，機(jī)體動員脂肪分解供應(yīng)能量，游離脂肪酸增多，刺激攝食中樞產(chǎn)生饑餓感。

飽腹感持續(xù)時間的長短，對人體血糖值會有很大影響。澳大利亞科學(xué)家用同樣能量的各種面包測試發(fā)現(xiàn)，粗糙堅硬的燕麥面包容易飽，維持時間長；口感柔軟的水果面包則不容易飽，維持時間也短。同時，后者引起血糖波動明顯，對“三高”患者非常不利。

怎么吃才更飽？

美國營養(yǎng)學(xué)家實驗分析得出，在熱量同等的情況下，脂肪含量越高越不容易飽，蛋白質(zhì)含量較高則容易飽。低脂肪、高蛋白、高纖維的食物具有很強(qiáng)的飽腹感，營養(yǎng)價值也高。

高膳食纖維：膳食纖維可說是一種既飽腹又刮油的減肥神器。遇水快速膨脹，增加食物的體積，獲得腸胃的飽足；消化速度較慢，促進(jìn)腸胃蠕動，避免出現(xiàn)便秘。

推薦食物：燕麥、玉米

高蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)屬于大分子，消化和吸收都比較慢，長久抑制食欲，減少熱量攝入。

推薦食物：魚肉、雞蛋、牛奶

高水分：水是自然界一款負(fù)卡路里食物，本身不含熱量，卻能提高身體代謝速度，幫助維持飽腹感。

推薦食物：黃瓜、番茄、冬瓜

怎么吃飽才更快？

挑選正確食物已是不易，還要考慮口味搭配、營養(yǎng)均衡，著實為難早出晚歸的都市打工人。一口吃到飽的感覺真實存在嗎？百年營養(yǎng)谷物專家家樂氏新推出的縱享谷蘭諾拉奇亞籽堅果大果粒水果麥片，就有可能創(chuàng)造這種神奇體驗。

“超級食物”奇亞籽 幸福膨脹12倍

縱享谷蘭諾拉系列畫出一道神來之筆，炮制出“超級食物”奇亞籽與谷蘭諾拉水果麥片的跨界魔法。

奇亞籽又稱“洋芝麻”，遇水“發(fā)胖”12倍，覆在籽外的黏性水溶纖維可以快速度滿足饑腸轆轆的胃口。“超級食物”的美名更來源于奇亞籽極高的營養(yǎng)價值：每100克含將近40克膳食纖維，擁有迅速飽腹的奇妙功效；20%含量的Omega3不飽和脂肪酸，遠(yuǎn)超以此出名的三文魚油；20%比例的蛋白質(zhì)名列種子類榜首，高過多種肉類蛋白；鈣含量是牛奶的3倍，抗氧化能力秒殺一眾花青素蔬果……

12種花樣食材一口嘗遍世界美味

不僅一口吃飽，還能一口吃好。根據(jù)《中國居民膳食指南2016》推薦，每天平均攝入食物應(yīng)在12種以上?？v享谷蘭諾拉系列精選12種以上花樣食材，含有5種谷薯、6種水果、2種堅果，成分配比完美契合中國居民膳食寶塔。僅需5分鐘沖泡一杯水果麥片，就能滿足整天營養(yǎng)所需。

進(jìn)口奇亞籽、整顆完整的美國扁桃仁、飽滿個大的澳洲陽光燕麥、百年工藝的比利時谷物團(tuán)簇，縱享谷蘭諾拉系列帶你盡享舌尖上的全球環(huán)游。鮮艷可口的大果粒凍干，奏響草莓、菠蘿、黃桃、水蜜桃、葡萄、椰子異彩紛呈、交相輝映的水果六重奏。

減肥遠(yuǎn)遠(yuǎn)不只是“管住嘴，邁開腿”，更要科學(xué)飲食、均衡營養(yǎng)。

畢竟，減肥的初衷是為了獲得更健康的身體狀態(tài)。

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