跑步對(duì)人體有很大的功效，可以幫助減肥還可以提高身體免疫力病增加心肺功能，雖然跑步的好處有很多，但是并非人人都可以跑步，有些人是不能跑步的，本文就來認(rèn)識(shí)一下哪些人不能跑步？

以下這些人不能跑步：

1、心臟病患者或恢復(fù)期病人

人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)增加氧氣的消耗量，這就需要增加心臟的工作負(fù)擔(dān)，如果本身心臟就存在問題，則不適合，此外，心臟病在發(fā)作經(jīng)過治療之后需要靜養(yǎng)三個(gè)月才可以進(jìn)行小量的運(yùn)動(dòng)，因此處于恢復(fù)期的病人不要逞強(qiáng)跑步，否則容易導(dǎo)致病情復(fù)發(fā)，會(huì)給身體造成危險(xiǎn)。

2、冠狀動(dòng)脈疾病病人

冠狀動(dòng)脈疾病比較嚴(yán)重的患者只稍微做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)就會(huì)感覺到胸部憋脹疼痛，更別提劇烈的運(yùn)動(dòng)了，因此跑步還是算了吧，想要運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)自身身體情況適當(dāng)走一走。

3、膽結(jié)石病人

跑步稍微劇烈一點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的潛在病變出現(xiàn)，比如膽結(jié)石，而在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中很容易導(dǎo)致膽結(jié)石震動(dòng)移位，反而會(huì)加重病情。

4、腿部受傷的人

俗話說傷筋動(dòng)骨一百天，如果腿被不小心拉傷或者扭到，那么跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就暫時(shí)不要做了，本來行動(dòng)就不太方便需要靜養(yǎng)慢慢恢復(fù)，如果這個(gè)時(shí)候堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，會(huì)使得恢復(fù)不當(dāng)，可能還會(huì)導(dǎo)致錯(cuò)位加重病情，延長恢復(fù)的時(shí)間也降低恢復(fù)的效果。

健康跑步的注意事項(xiàng)

1、熱身運(yùn)動(dòng)

雖然說跑步是一項(xiàng)簡單的運(yùn)動(dòng)，但是千萬不要患上裝備之后就馬上開始，缺乏充分的熱身運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致抽筋跟腱酸痛的現(xiàn)象，因此運(yùn)動(dòng)一定要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，首先原地踏步，活動(dòng)一下各個(gè)關(guān)節(jié)，這樣才可以避免受傷。

2、不要空腹跑步

人體在經(jīng)過一晚上的新陳代謝之后，身體各個(gè)器官并不在備戰(zhàn)狀態(tài)，一旦空腹晨跑很容易會(huì)傷害到胃腸功能，因此在晨跑之前可以少量補(bǔ)充一定的營養(yǎng)物質(zhì)。

3、循序漸進(jìn)量力而行

跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一定要循序漸進(jìn)量力而行，雖然很多人都希望自己每天都可以超越自己，希望可以創(chuàng)造最佳的成績，但是跑步畢竟不是比賽，對(duì)自己而言是一個(gè)享受的過程，因此只需要按照自己的節(jié)奏來即可。

4、重視運(yùn)動(dòng)之后拉伸

不僅跑前需要拉伸運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)之后也需要恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，否則在休息之后很容易疼痛，這樣也可以讓筋處于松弛的狀態(tài)。

5、重視跑后恢復(fù)營養(yǎng)

在運(yùn)動(dòng)之后多數(shù)人對(duì)食物都會(huì)缺乏興趣，但是可不能由著自己性子來，美國健身委員會(huì)都建議在運(yùn)動(dòng)之后需要適量補(bǔ)充營養(yǎng)，一般碳水化合物跟蛋白質(zhì)的比例在三比一的狀態(tài)最好。

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