其實(shí)不管哪一種運(yùn)動(dòng)只要能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持都有減肥的效果的。想減肥做任何運(yùn)動(dòng)都要有一個(gè)持續(xù)性，如果三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)不能堅(jiān)持，那什么運(yùn)動(dòng)都是沒(méi)用的。

　　跳繩是我們最熟悉的一種運(yùn)動(dòng)，每一個(gè)人在小時(shí)候一定都做過(guò)這種運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)不需要做太多的投資，但是最重要的就是按照要求做，如果只是向以前一樣隨意去跳繩，那也是達(dá)不到減肥的效果的。

　　那跳繩減肥怎么做才有效果，跳繩減肥有哪些注意事項(xiàng)？接下來(lái)我們一起來(lái)探討一下這些知識(shí)。

　　跳繩減肥的方法：

　　1、選擇跳繩。

　　這是跳繩減肥很關(guān)鍵的一步，一定要選擇適合的跳繩，如果跳繩選擇的不好很容易在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生意外。可以去大超市或者是體育用品商店選擇質(zhì)量好的跳繩，跳繩的長(zhǎng)度以雙腳站在繩上，雙臂抓住繩子的兩頭，舉起來(lái)如果高過(guò)頭頂，說(shuō)明長(zhǎng)度可以，如果長(zhǎng)度沒(méi)有超過(guò)頭頂，說(shuō)明長(zhǎng)度太短，這樣跳繩的時(shí)候容易被繩子絆倒，出現(xiàn)意外。

　　2、確定跳繩的時(shí)間。

　　很多人認(rèn)為應(yīng)該在飯前跳繩，可以幫助燃燒脂肪，其實(shí)這樣做是不科學(xué)的，因?yàn)轱埱白龃罅康倪\(yùn)動(dòng)很容易發(fā)生低血糖，對(duì)健康不利。那有的朋友說(shuō)吃飯之后千萬(wàn)不要坐著，那就去跳繩吧，這樣可以幫助胃腸消化還能減肥。這樣做也是不科學(xué)的，因?yàn)閯偝酝觑堊鰟×业倪\(yùn)動(dòng)容易引起胃下垂，還會(huì)導(dǎo)致大腦的反應(yīng)力下降，是不適合做這種劇烈運(yùn)動(dòng)的。那一天當(dāng)中跳繩的最佳時(shí)間是什么？如果一天要跳兩次的話，建議第一次在下午的3點(diǎn)左右，第二次在晚上的8點(diǎn)鐘。

　　3、每次跳繩的要求。

　　跳繩是一種比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)量不亞于跑步和游泳，消耗的熱量也是非常大的。所以，想減肥是完全可以選擇這種運(yùn)動(dòng)的。我們都知道一個(gè)常識(shí)，劇烈運(yùn)動(dòng)之前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，減少身體的傷害。跳繩也是一樣一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，伸伸腿揉揉肩，動(dòng)一下頭部。感覺(jué)身體活動(dòng)開(kāi)了，再開(kāi)始跳繩。

　　跳繩的剛開(kāi)始不要太心急，要有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，開(kāi)始可以短跳一段然后休息再繼續(xù)跳，然后逐漸延長(zhǎng)每次跳的次數(shù)，但是，每次跳繩的時(shí)間不能少于30分鐘，因?yàn)?0分鐘以下對(duì)減肥是沒(méi)有效果的。

　　每周跳繩的次數(shù)至少4次以上，但是也不能過(guò)多會(huì)造成身體過(guò)度疲勞，所以，跳繩的次數(shù)不能超過(guò)6次，基本上是隔一天跳一次繩，這樣可以給身體休息一下。

　　4、配合食物的控制。

　　一邊跳繩一邊還要在控制飲食上下功夫，飲食上要減少進(jìn)食的總量，同時(shí)要減少一些油炸類和紅燒類的食物，少吃一些豬肉，多吃一些牛肉、雞胸肉、魚(yú)肉或者蝦肉，減少脂肪的攝入，增加蛋白質(zhì)的攝入。

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