其實不管哪一種運動只要能夠長期堅持都有減肥的效果的。想減肥做任何運動都要有一個持續(xù)性，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)不能堅持，那什么運動都是沒用的。

　　跳繩是我們最熟悉的一種運動，每一個人在小時候一定都做過這種運動，這種運動不需要做太多的投資，但是最重要的就是按照要求做，如果只是向以前一樣隨意去跳繩，那也是達不到減肥的效果的。

　　那跳繩減肥怎么做才有效果，跳繩減肥有哪些注意事項？接下來我們一起來探討一下這些知識。

　　跳繩減肥的方法：

　　1、選擇跳繩。

　　這是跳繩減肥很關(guān)鍵的一步，一定要選擇適合的跳繩，如果跳繩選擇的不好很容易在運動中發(fā)生意外。可以去大超市或者是體育用品商店選擇質(zhì)量好的跳繩，跳繩的長度以雙腳站在繩上，雙臂抓住繩子的兩頭，舉起來如果高過頭頂，說明長度可以，如果長度沒有超過頭頂，說明長度太短，這樣跳繩的時候容易被繩子絆倒，出現(xiàn)意外。

　　2、確定跳繩的時間。

　　很多人認為應(yīng)該在飯前跳繩，可以幫助燃燒脂肪，其實這樣做是不科學的，因為飯前做大量的運動很容易發(fā)生低血糖，對健康不利。那有的朋友說吃飯之后千萬不要坐著，那就去跳繩吧，這樣可以幫助胃腸消化還能減肥。這樣做也是不科學的，因為剛吃完飯做劇烈的運動容易引起胃下垂，還會導致大腦的反應(yīng)力下降，是不適合做這種劇烈運動的。那一天當中跳繩的最佳時間是什么？如果一天要跳兩次的話，建議第一次在下午的3點左右，第二次在晚上的8點鐘。

　　3、每次跳繩的要求。

　　跳繩是一種比較劇烈的運動，其運動量不亞于跑步和游泳，消耗的熱量也是非常大的。所以，想減肥是完全可以選擇這種運動的。我們都知道一個常識，劇烈運動之前一定要做熱身運動，減少身體的傷害。跳繩也是一樣一定要做好熱身運動，活動一下身體的各個關(guān)節(jié)，伸伸腿揉揉肩，動一下頭部。感覺身體活動開了，再開始跳繩。

　　跳繩的剛開始不要太心急，要有一個適應(yīng)的過程，開始可以短跳一段然后休息再繼續(xù)跳，然后逐漸延長每次跳的次數(shù)，但是，每次跳繩的時間不能少于30分鐘，因為30分鐘以下對減肥是沒有效果的。

　　每周跳繩的次數(shù)至少4次以上，但是也不能過多會造成身體過度疲勞，所以，跳繩的次數(shù)不能超過6次，基本上是隔一天跳一次繩，這樣可以給身體休息一下。

　　4、配合食物的控制。

　　一邊跳繩一邊還要在控制飲食上下功夫，飲食上要減少進食的總量，同時要減少一些油炸類和紅燒類的食物，少吃一些豬肉，多吃一些牛肉、雞胸肉、魚肉或者蝦肉，減少脂肪的攝入，增加蛋白質(zhì)的攝入。

廣告  X

相關(guān)知識

跳繩能減肥嗎（跳繩減肥方法，跳繩減肥成功）
怎么跳繩減肥有效果 10個正確跳繩減肥方法加倍燃脂
跳繩跳多久才能達到減肥的效果
超速燃脂?跳繩減肥的6個正確方法
空腹跳繩減肥效果好嗎
減肥方法 10個運動輕松減肥瘦身
怎么跑步燃脂效率更好？堅持4個跑步方法，讓你瘦得更快！
運動減肥瘦身效果好嗎？運動減肥方法有什么？
20個健康減肥方法 堅持下來養(yǎng)成瘦體質(zhì)
暴瘦減肥方法？教你如何健康減肥

網(wǎng)址: 跳繩減肥方法 堅持4個原則才能瘦 http://m.u1s5d6.cn/newsview26515.html