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?男士腰間的贅肉怎么減？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 05:35

　　長時間坐著，疏于運動就會在肚子上腰部囤積很多脂肪，腹部是很重要的部位，和脊椎一起來支撐著人體，如果腹部沒有力量或者是贅肉太多的話，就會導致背部的負擔太重，很容易覺得腰酸背痛。相信有啤酒肚的男性朋友肯定是深有體會。所以一定要讓腰部間的贅肉消失不見！那么，男士腰間的贅肉怎么減？要注意什么呢？一起來看看吧。

1男士健身瘦腰要制定怎樣的計劃

　　下面是無氧運動與有氧運動結(jié)合的減脂鍛煉方法，既可以在運動中燃燒脂肪，也可以在運動后長時間提高代謝率消耗更多的熱量。

　　原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個(重復5次);

　　原地跳1分鐘，卷腹10個(重復5次);

　　然后原地跳20分鐘。

　　重要的是中間沒有休息時間(如果實在撐不下去了可以休息5秒左右)。這一套動作是低強度的原地跳和高強度的腹肌鍛煉動作結(jié)合的，即可以練腹肌又可以瘦腰腹贅肉。一周做3到5次左右。

　　飲食方面：

　　一般采用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝?；蛘呖傦埩坎欢嗟那闆r下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養(yǎng)，使我們身體不可缺少的營養(yǎng)，這樣就可以達到補充營養(yǎng)，也達到減肥的目的。

　　在生活之中的減肥過程，不僅僅要需要有較強的體育鍛煉，還需要人們在飲食方面有合理的搭配，這樣才能夠更加有效果的實現(xiàn)自己的理想目標。也才能夠讓自己更快的擁有健美的身材。讓其他的人也向你投來羨慕的目光。

2細數(shù)碳酸飲料的那些危害

　　1、易越喝越渴

　　有專家指出，碳酸飲料中含有大量的色素、添加劑、防腐劑等物質(zhì)，沒有一樣是對身體有好處的。這些成分在體內(nèi)代謝時需要大量的水分，而且可樂含有的咖啡因也有利尿作用，會促進水分排出，所以喝碳酸飲料，就會越喝越覺得渴。

　　2、易造成肥胖

　　碳酸飲料一般含有約10%左右的糖分，一小瓶熱量就達到一二百千卡，經(jīng)常喝容易使人發(fā)胖。

　　3、損傷牙齒

　　軟飲料顯然已成為造成齲牙的最重要的飲食來源之一。軟飲料中的酸性物質(zhì)及有酸性糖類副產(chǎn)品會軟化牙釉質(zhì)，對牙齒齲洞形成起到促進作用。如果牙釉質(zhì)軟化，再加上不正確刷牙、磨牙等陋習，會導致牙齒損壞。

　　4、影響消化

　　碳酸飲料喝得太多對腸胃非但沒有好處，而且還會大大影響消化。因為大量的二氧化碳在抑制飲料中細菌的同時，對人體內(nèi)的有益菌也會產(chǎn)生抑制作用，所以消化系統(tǒng)就會受到破壞。特別是年輕人，一下喝太多，釋放出的二氧化碳很容易引起腹脹，影響食欲，甚至造成腸胃功能紊亂，引發(fā)胃腸疾病。

　　5、導致骨質(zhì)疏松

　　中國農(nóng)業(yè)大學食品學院營養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅指出，飲用可樂等含磷酸鹽的飲料，會影響身體對鈣的吸收。

　　碳酸飲料的成分，尤其是可樂，大部分都含有磷酸。通常人們都不會在意，但這種磷酸卻會潛移默化地影響你的骨骼，常喝碳酸飲料骨骼健康就會受到威脅。

　　大量磷酸的攝入就會影響鈣的吸收，引起鈣、磷比例失調(diào)。一旦鈣缺失，對于處在生長過程中的青少年身體發(fā)育損害非常大，缺鈣無疑意味著骨骼發(fā)育緩慢、骨質(zhì)疏松，所以有資料顯示，經(jīng)常大量喝碳酸飲料的青少年發(fā)生骨折的危險是其他青少年的3倍。

3跑步能瘦為什么還要去健身房

　　原因一：提高基礎(chǔ)代謝率

　　肌肉力量練習可以幫助你提高基礎(chǔ)代謝率。簡單來說，你的身體有一個基礎(chǔ)代謝率(BMR)。當你采取節(jié)食這個方法一段時間，你的卡路里攝取量長期過低，這樣雖然你的體重會下降，但當你的新陳代謝率只會變得越來越低，來避免你流失能量(你身體啟動了生存機制survival mode)。一旦減肥結(jié)束，你恢復你平常的卡路里攝取，當你的BMR已經(jīng)大大下降，你可以攝取的卡路里比減肥前更低，變成你餐餐攝取過量，造成體重反彈，你就越來越胖了。

　　跑步屬于有氧運動，并不能幫助身體有效刺激和增加肌肉量，因此對提高基礎(chǔ)代謝率并無多大幫助。

　　原因二：跑步練不出你要的體型

　　影響你身型有三種東西：

　　你的骨架、肌肉和脂肪。

　　你不能改變你的高度和骨架，但你可以改變你身體裡的肌肉和脂肪比例。想要topmodel的身型，你一定要增加你的體肌比，減少你的體脂比。體肌比是你身體裡肌肉的重量除以你的總重量。體脂比都一樣。

　　所以你在減重的期間，一定一定要做些什麼來維持你的肌肉!重力訓練正正可以讓你同時減脂肪和增加肌肉。練出肌肉更會讓你減肥事半功倍!因為多肌肉會幫助你更快地燃燒脂肪。

　　原因三：力量練習更有助于減肥

　　健身房使用力量器械進行肌力訓練，會帶來的肌肉增多，肌體在靜態(tài)下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發(fā)現(xiàn)，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35-50千卡熱量。

4男人腰圍粗最要命

　　腹部肥胖是男人肥胖的顯著特點，這也是最要命的一種肥胖。腹部肥胖也稱中心型肥胖，這種肥胖不僅會有過多的脂肪堆積在皮下，更重要的是堆積在內(nèi)臟，容易誘發(fā)糖尿病等代謝性疾病和心血管疾病。國際上用來判斷一個人胖瘦的綜合標準是BMI。但是BMI只是判斷一個人的整體肥胖程度，并不能表現(xiàn)內(nèi)臟脂肪堆積情況。因此，世界衛(wèi)生組織用腰圍和腰臀比來作為判斷內(nèi)臟脂肪堆積的一個標準，規(guī)定腰圍男性≥102cm，女性≥88 cm或腰圍/臀圍：男性>1.0，女性>0.9時為內(nèi)臟型肥胖則為中心性肥胖或腹型肥胖。

　　腹型肥胖測量方法

　　工具：無彈性卷尺

　　測量位置：肚臍水平處

　　測量方法：穿緊身薄上衣或裸露肚子測試，呼氣結(jié)束時測量。測量臀圍時，把卷尺放在臀部的最大周長處。測量數(shù)據(jù)應(yīng)精確到毫米。完成測試后，用腰圍數(shù)據(jù)除以臀圍數(shù)據(jù)，得出腰臀圍比。