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瘦30斤！一個(gè)月不重樣減脂餐|不運(yùn)動(dòng)月瘦8斤

2023年2月1日

24款健康減肥減脂食譜｜專業(yè)教練推薦｜只飲食照樣瘦瘦瘦

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hi，我是4個(gè)月減肥30斤的二美，之前的每周食譜幫助越來越多的姐妹成功吃瘦，今天總結(jié)24款美味減脂餐，健康吃瘦就是這么簡單，這個(gè)夏天一起逆襲吧～

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?1??每份減脂餐熱量400-450kcal，每餐橄欖油8-10克；

?2??減脂期調(diào)味料建議：生抽、鹽、老抽、十三香、胡椒粉、蠔油等；

?3??減肥飲食結(jié)構(gòu)很重要，盡量保證每餐蛋白質(zhì)、碳水、蔬菜都有；

?4??減脂期飲食攝入拳頭法：每餐碳水拳頭大小、蛋白質(zhì)手掌大小、蔬菜雙手一捧；

?5??減脂期油脂不能不吃，每日最佳攝入20-25克，可選擇早中放油，晚上水煮菜；

?6??減脂餐進(jìn)食順序：蔬菜-蛋白質(zhì)-碳水，飯后站立半個(gè)小時(shí)，每天溫水2000毫升。

每餐食材具體重量、做法，見收藏夾往期減肥減脂食譜～

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Last，千叮萬囑，各位小仙女一定不要節(jié)食減肥??前幾天看見報(bào)道郭老師節(jié)食減肥，結(jié)果胃、膽都生病了，太不值得！其實(shí)完全可以用這種健康減脂餐方法，即使不運(yùn)動(dòng)也是可以瘦很多的，并且不反彈，最終形成良好飲食習(xí)慣終身受益！所以我一直在說減肥也要好好吃飯～

Ps這樣健康吃瘦，也不用擔(dān)心皮膚松弛哦，當(dāng)然平時(shí)注意補(bǔ)充膠原蛋白更好，銀耳、燕窩都非常好的～我一直有在吃鮮燉燕窩，0添加新鮮又營養(yǎng)，透明的拉絲，冰冰微甜的口感我也很愛～

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不要說沒時(shí)間、不會做，只要你想瘦，沒有什么可以阻擋你！美味減脂餐持續(xù)更新，一起越吃越瘦吧

2020-06-12

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