你想從胖子變成一個(gè)瘦子嗎？日常的生活習(xí)慣影響著一天的代謝水平，一些生活惡習(xí)會(huì)讓你熱量堆積，身材不知不覺發(fā)胖，而一些自律行為可以提升代謝，讓你要易瘦體質(zhì)，成為一個(gè)瘦子。

　　成為瘦子的7個(gè)好習(xí)慣，你能做到幾個(gè)？

　　1. 不貪戀美食：很多瘦子懂得適量進(jìn)食，不會(huì)因?yàn)槭澄锩牢毒瓦^度貪食。對炸雞、漢堡、薯片、爆米花、蛋糕、蛋撻、辣條等高熱量、高脂肪、高糖分的食物有較強(qiáng)的自控力，有的瘦子甚至不吃零食，這就能有效減輕身體負(fù)擔(dān)，同時(shí)降低了發(fā)胖幾率。

　　2. 飲食比較清淡：很多瘦子不愛吃重口味、辛辣之類的食物，偏愛低油鹽的清淡飲食。瘦子比較挑食，吃得也比較健康，平時(shí)喜歡吃蔬菜，不喜歡吃肥肉、五花肉，肉類只吃低脂肪的雞胸肉、瘦肉，這既能補(bǔ)充身體所需的膳食纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還能降低卡路里攝入，達(dá)到了減肥效果。

　　3. 規(guī)律的飲食習(xí)慣：很多胖子飲食不規(guī)律，喜歡暴飲暴食，脂肪也容易堆積起來。而瘦子不會(huì)餓著自己，他們做到每日定時(shí)進(jìn)餐，讓腸胃形成良好的消化規(guī)律，有助于提高新陳代謝效率。

　　4. 細(xì)嚼慢咽：胖子吃飯狼吞虎咽，瘦子吃飯細(xì)嚼慢咽，而放慢吃飯速度，充分咀嚼食物，有助于更好地消化吸收，同時(shí)能更快產(chǎn)生飽腹感，避免攝入過多食物。

　　5. 喜歡各種運(yùn)動(dòng)：胖子喜歡久坐不動(dòng)，而瘦子有自己的運(yùn)動(dòng)愛好，運(yùn)動(dòng)量比較充足，熱量也不容易堆積起來。瘦子愛好的運(yùn)動(dòng)不一定是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而是在日常生活中保持較高的活動(dòng)量，比如能步行就不坐車，多站立、少久坐，周末爬山、打球等。

　　6. 愛睡懶覺：瘦子喜歡睡懶覺，不愛熬夜，每天至少睡8個(gè)小時(shí)。堅(jiān)持早睡就避開了宵夜，避免多余熱量的攝入。而保證充足的睡眠時(shí)間，讓身體得到充分的休息和恢復(fù)，有利于調(diào)節(jié)激素平衡，維持正常的代謝水平。

　　7. 正確的進(jìn)食順序：瘦子喜歡飯前喝湯，飯后不喝糖水，吃飯的時(shí)候先吃蔬菜、再吃蛋白質(zhì)類食物，最后吃主食，這樣的吃飯習(xí)慣，有助于控制血糖和熱量攝入，從而降低暴飲暴食幾率。

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