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為減肥應養(yǎng)成的幾個好習慣

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 06:16

　　習慣的力量是巨大的。美國著名教育家曼恩說過：“習慣仿佛一根纜繩，我們每天給它纏上一股新索，要不了多久，它就會變得牢不可破?！焙玫牧晳T能載著你走向成功，壞的習慣能馱著你滑向失敗。

　　在減肥中，我們應養(yǎng)成幾個好習慣，這將非常有助于成功瘦身。

　　一、學會休息

　　也許你會問，還沒說如何努力減肥呢，怎么先說起休息來了？

　　努力和休息是一對矛盾。哲學上認為，矛盾的兩個方面是相輔相成、相互關聯(lián)的。想處理好矛盾的一個方面，首先必須處理好另一個方面。

　　減肥需要克制食欲。樂觀的心情、積極的心態(tài)有助于提高意志力，因而充足的睡眠、保持良好的精神狀態(tài)，有助于抵御食欲的誘惑。

　　朝氣銳，暮氣惰。白天工作了一天，下班回到家里，正是精神疲憊的時候，意志比較松懈，很容易被食欲擊潰。所以，只有先好好休息，將精神養(yǎng)足，才可有效地抵御食欲的誘惑。

　　“好吃不過餃子，舒服不過倒著。”躺在床上或沙發(fā)上，最有利于恢復體力、保養(yǎng)精神。通常，在躺10~30分鐘之后，就可使精神恢復飽滿，此時饑餓感會大大降低，有利于節(jié)制飲食。

　　二、學會喝水

　　水是萬物之源，更是排在十大飽腹感食物之首。

　　專家建議，一天應喝8杯水。黑龍江邊防戰(zhàn)士在零下40攝氏度的天氣里，防凍的辦法主要就是多喝水，因為人在寒冷的情況下，外周血管循環(huán)（四肢末梢血管）受影響，水喝多了，循環(huán)好了，四肢便暖和了。夏天防暑最重要的辦法也是多喝水，體表血管循環(huán)好了就好散熱。防病也還是要多喝水。很多老年人水喝少后，血黏度立刻升高，血栓、冠心病就來了。8杯水的概念即是要保持尿量1500毫升。那怎么知道喝水的量是否“達標”？看早起后第一次小便，如果量很少、很黃，就有問題，如果清亮、量多，便可以。

　　想吃東西時，不妨先多喝幾口水。有種說法“飯前喝湯能減肥”，原因就是提前喝湯能先把胃撐起來，然后吃東西就不會吃太多了。吃東西前先喝水，也是這個道理。（這里所說的吃東西，不是指吃正餐，而是指零食）

　　比如，晚上饑餓來襲時，我通常會沏一杯奶茶。用電水壺燒一壺熱水，然后找個杯子，把奶茶粉放入杯中，倒上熱水，一杯香噴噴的奶茶做好了。提前先喝上幾口礦泉水，再喝上美味可口的一大杯奶茶，肚子里飽飽的感覺，一點也不會覺得餓了。然后就是上網(wǎng)、玩游戲、看電視劇，時間很快就過去了。到了10點鐘，準時上床睡覺。

　　三、將食物分段來吃

　　飽腹感就是雖然沒有吃很多的東西，但是感覺不到餓，還是有飽的感覺。人的饑餓感和飽腹感是由人腦調(diào)節(jié)控制的。在人的下丘腦中，有控制食欲的神經(jīng)中樞，分為飽腹中樞和攝食中樞兩部分。葡萄糖和游離脂肪酸是刺激這兩個中樞的物質(zhì)。當吃完飯后，血中的葡萄糖增多，飽腹中樞因受到刺激而興奮，人就產(chǎn)生了飽腹感，不想再吃了。當血中葡萄糖減少時，機體動員脂肪分解來供應能量，這樣血中的游離脂肪酸增多，刺激攝食中樞，產(chǎn)生饑餓感。

　　著名健康教育專家洪昭光教授在《健康快樂100歲》的講座中提到：“人類的進化，使飽腹感滯后，因為血糖升高有個過程，血糖還來不及升高時會感覺不飽。等感覺到飽，已經(jīng)吃多了?！彼裕恢币詠碛幸环N觀點，說細嚼慢咽可以讓人苗條，因為快速進餐一般會在感覺吃飽之后慢慢感覺吃撐了，吃得快比吃得慢的情況下吃進去的食物會更多。

　　通常，在晚上如若控制不住想要吃東西，我會將食物進行分段來吃。比如，買了一袋燒餅，6塊裝。那么我先吃4個，留下2個，待會兒再吃。在我吃完4個后，其實過不了多久，飽腹感就來了，就不會再想吃東西了，這樣就相當于少吃了2個燒餅。再比如，買了兩袋面包，覺得自己都能吃得下。但是先讓自己吃一個，等一會兒再吃另一個。往往，當吃完一個后，過不了多久就不會感覺餓了，也就不會再吃另一個了，這樣就相當于少吃了一個面包。

　　通過分段進食，可以有效地縮短進食和飽腹感之間的時間差，達到控制食物攝入的目的。

　　四、保持樂觀、健康的生活方式

　　“失去了快樂，你就失去了主宰自己的權利?！北３謽酚^的心態(tài)，才能保證自己在洶涌的食欲面前具備強大的意志力。科學研究表明，樂觀的心態(tài)可以使體內(nèi)內(nèi)啡呔釋放增多，人的意志力和免疫力就會提高。

　　“樂觀”還是超級保健藥。一個人樂觀、高尚，心理就會平衡；心理一平衡，生理就穩(wěn)定；生理一穩(wěn)定，病理就不發(fā)生。所以，藥療不如食療，食療不如心療，有好心情，才能有好身體。

　　BBC節(jié)目做過一個有趣的實驗：

　　一直以來，有種觀點認為，基因決定了身型體態(tài)，不管人們后天怎么努力，也無法改變體型。但是倫敦大學國王學院蒂姆·斯佩克特教授通過對眾多同卵雙胞胎人群的實驗分析，推翻了這一觀點。

　　事實上，很多同卵雙胞胎兄弟姐妹，即使長相、外貌特征極其相似，體型也會有很大差別，有的苗條，有的肥胖。所以，肥胖并非是由基因決定的。

　　在實驗調(diào)查中，斯佩克特教授發(fā)現(xiàn)，雙胞胎中，凡是發(fā)胖的那位，大部分都跟生活環(huán)境和際遇的變化有關。在充滿壓力、沮喪、孤獨和不幸的環(huán)境中，人更容易發(fā)胖?；蛟S是因為周圍環(huán)境的變化導致了體內(nèi)荷爾蒙分泌的紊亂，或者他們想通過吃來緩解自身的壓力和痛苦。

　　所以，從這點來看，那句古話“心寬體胖”并非事實。事實上，“心寬”的人更容易保持苗條、正常的體型，而不是容易發(fā)胖。

　　第二次世界大戰(zhàn)中，許多女性的閉經(jīng)就是在轟炸之后發(fā)生的。盼子心切能引起不育，而害怕懷孕能引起閉經(jīng)。所以，你要保持心情舒暢，多參加一些朋友聚會等社交活動，注意生理和心理衛(wèi)生，保持生活和飲食的規(guī)律化，讓你的大腦處于正常的精神活動之中，這樣才能使荷爾蒙分泌不出現(xiàn)“問題”。

　　最后，一定要懂得運動，因為運動是保持身心健康的靈丹妙藥。

　　本文作者為奇羽創(chuàng)意李斌，未經(jīng)授權，嚴禁轉載！

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