原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

好身材是每個(gè)人的追求，而如今的肥胖率卻居高不下。因?yàn)樯钏皆絹碓胶玫默F(xiàn)代，大多數(shù)人開始放縱飲食，缺乏鍛煉，導(dǎo)致熱量過剩，身材就會(huì)逐漸發(fā)胖。

而保持好身材需要足夠的自律，只有做到邁開腿、管住嘴，你才能慢慢瘦下來。但是，說起來容易做起來卻很難。

懶惰是人的天性，而減肥需要足夠的自律，很少人能夠保持耐心堅(jiān)持下來。所以，很多時(shí)候并不是減肥計(jì)劃不奏效，而是你堅(jiān)持的時(shí)間不夠，不足以讓身材產(chǎn)生蛻變。

所以，想要練出好身材的你，一定要確保自己是否有足夠的動(dòng)力去執(zhí)行減肥計(jì)劃，而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)。如果你可以花3個(gè)月時(shí)間來執(zhí)行減肥計(jì)劃，那么，3個(gè)月后你一定會(huì)見到一個(gè)不一樣的自己。

這一份減肥瘦身計(jì)劃，如果你可以堅(jiān)持下來，那么體脂率可以下降4%以上。

第一個(gè)月：

飲食方面：不需要過度節(jié)食，只需要調(diào)整飲食，戒掉各種零食，尤其各種奶茶跟高糖分、高脂肪食物，這些都是發(fā)胖的主要來源。

三餐正常地吃，養(yǎng)成規(guī)律進(jìn)食的習(xí)慣，可以保證身體的代謝循環(huán)水平，飯吃八分飽狀態(tài)，三分肉七分蔬菜，就能合理控制卡路里攝入，避免熱量超標(biāo)。

運(yùn)動(dòng)方面：選擇自己感興趣的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如快走、騎行、廣場(chǎng)舞、乒乓球都可以，每天堅(jiān)持1小時(shí)，可以提升活動(dòng)代謝，同時(shí)逐漸提升運(yùn)動(dòng)能力，以便駕馭更大強(qiáng)度訓(xùn)練。

第二個(gè)月：

飲食方面：學(xué)習(xí)減脂餐飲食，熱量攝入控制為身體總代謝值的80%左右，同時(shí)合理搭配碳水、蛋白質(zhì)、脂肪的比例，做到低脂肪高蛋白飲食。

各種蛋類、主食、肉類、蔬菜、水果、菌菇類、奶制品都要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充，做到飲食多元化，這樣可以補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)，讓你健康地瘦下來。

運(yùn)動(dòng)方面：我們可以從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)過渡為慢跑、有氧操、羽毛球、游泳之類的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次40-50分鐘就能達(dá)到燃脂效果。

第三個(gè)月：

飲食方面：跟第二個(gè)月一樣不變。

運(yùn)動(dòng)方面：我們可以看情況從中等強(qiáng)度訓(xùn)練過渡到變速跑、跳繩、開合跳之類的訓(xùn)練，每次只需20分鐘就能達(dá)到慢跑40分鐘的效果，還能鍛煉肌肉，預(yù)防肌肉流失。

有興趣的人也能加入力量訓(xùn)練鍛煉肌肉，可以提升身材曲線，瘦下來后身材比例也會(huì)更出色。

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