體重管理師的減重分享
0.3122019.01.28 20:33:06字?jǐn)?shù) 692閱讀 2,075
首先！我是在國(guó)內(nèi)比較好的減肥公司做體重管理師的。工作內(nèi)容就是幫助那些體重超重的客戶，減輕體重，從而改善健康。
以下內(nèi)容全部都干貨！幫助過無數(shù)肥胖患者恢復(fù)健康。
飲食篇：
減肥從來都沒有想象的簡(jiǎn)單。絕大部分的人都敗在第一步吃上：吃什么？怎么吃？
吃什么？
1，綠色葉子類蔬菜。所有的葉子類蔬菜可以放心大膽的吃。一餐的量控制在200克生重（任何體重人群）就好。
2，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食物。常見的有雞蛋（所有蛋類都可以的），蝦，海魚，淡水魚，豬瘦肉，雞胸肉，去皮雞腿肉（必須要去皮。雞皮的熱量比較高），一般體重不超過70千克的女性每餐的肉攝入150克到200克。體重超過85千克的男性每餐的肉攝入200克到250克。
3，雜糧。平時(shí)吃的白米飯，面條，米粉，米線，粉絲，都得暫停。日常的主食用雜糧代替。推薦藜麥，薏米，糙米。燕麥。這個(gè)主食量得減少，裝米飯的小碗小半碗即可。
怎么吃？
1，少油少鹽。不是讓你干脆吃水煮菜，只是在平時(shí)做菜的油量上減半即可。推薦清炒。
2，濃油醬赤的烹飪方法全部放棄。典型例子：紅燒類，魚香類。平時(shí)烹飪不要加耗油，醬油。
運(yùn)動(dòng)篇：
其實(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)于減輕體重沒有你想象的那么有效果，但是運(yùn)動(dòng)確實(shí)是減重過程中不能缺少的。
BMI值沒有超過24的。推薦每天半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)就好，任意運(yùn)動(dòng)都可以。注意熱身。防止拉傷。
BMI值超過24的，醫(yī)學(xué)上定義為肥胖的人群，運(yùn)動(dòng)格外的需要注意。肥胖的人更容易損傷膝蓋，磨損關(guān)節(jié)。推薦慢跑或者快走。走路一般一天超過1萬步即可。慢跑半小時(shí)即可。
一般單純性肥胖（不是因?yàn)樗幬锘蛘呱〉脑颍┤巳?。?jiān)持這個(gè)方法做，一個(gè)月體重可以減輕初始體重的5%～6%。
希望你們看到這個(gè)方法都能瘦到健康的體重。
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