體重控制管理師：健康減重的方法

21世紀(jì)，最火熱的行業(yè)當(dāng)屬健康行業(yè)，人們的目標(biāo)從吃飽也變成了吃好，不少人萌生了減肥的想法，這時(shí)候就需要專業(yè)人員來(lái)指導(dǎo)大家科學(xué)減肥，體重控制管理師這個(gè)行業(yè)應(yīng)運(yùn)而生，小伙伴們可以看看體重控制管理師：健康減重的方法這篇文章，了解一下如何健康控制體重。

一、在飲食方面：

１三餐一定要吃：

早餐吃得好，中餐吃得飽，晚餐吃得少。

２.改變食物的選擇：

(１)、多選帶殼、帶骨的肉類及水產(chǎn)食物，少選大塊的魚肉，并以清蒸 取代煎炸方式。

(２)、多選須花時(shí)間吃的水果，如需剝皮的葡萄、多子小西瓜。

(３)、少選油炸食物，因熱量比不油炸同樣食物高出兩倍，例如炸雞、炸薯?xiàng)l。漢堡等

(４)、口渴時(shí)不吃冰淇淋、冰棒、果汁、汽水等，培養(yǎng)口渴就喝水的正確觀念。

３.改變進(jìn)餐程序：

１、先喝湯，用湯匙一口一口喝，如此可以抑制胃空時(shí)的飢餓感。

２、喝完湯先吃蔬菜，尤其以葉菜類及瓜類，熱量最低。

３、肉類和飯最后吃，并小口小口慢慢吃。

４.勿邊吃邊聊天或看電視，以免無(wú)意中將食物一直送入口中；吃飽就不要再吃。

５.不挑食，尤其是蔬菜；家里不放罐頭飲料、零食等。

６.吃完?yáng)|西立刻刷牙：刷過(guò)牙不再吃東西。

二、在運(yùn)動(dòng)方面：

1、多做家務(wù)，消耗熱量。

2、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

3、能夠坐著時(shí)，不要躺著；能夠站著時(shí)，不要坐著；能夠活動(dòng)時(shí)，不要站著。

2021年體重控制管理師預(yù)計(jì)在2021年3、6、9、12月組織結(jié)業(yè)測(cè)評(píng)考試，第一次安排在2021年9月19日。想要報(bào)考的各位可以  免費(fèi)預(yù)約短信提醒，屆時(shí)我們會(huì)發(fā)短信提醒大家哦！

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