減肥,飲食,蔬菜,運(yùn)動
相信很多女生說自己減肥史時(shí)都有一把辛酸淚,辛辛苦苦減下來的幾斤肉常常因?yàn)橐徊偷姆潘寥看蚧卦危瑴p肥過程非常痛苦難熬。今天,給大家介紹一種適合懶人的減肥方法,不要運(yùn)動不用節(jié)食的減肥方法,那就是吹氣球減肥法。想知道吹氣球怎么減肥嗎,看完你就知道了。
1、吹氣球減肥
原來,吹氣球時(shí)可以使體溫立即升高,這樣會加快身體的新陳代謝,從而減掉體內(nèi)脂肪。更重要的是,藉吹氣球時(shí)反覆的深呼吸,可達(dá)到如有氧運(yùn)動般的效果。因?yàn)榇禋馇蚴萆矸ǖ闹攸c(diǎn)在于腹式呼吸!而腹式呼吸有助鍛鏈腹部肌肉與橫隔膜,同時(shí)燃燒體內(nèi)的糖分、脂肪,使身體大量需要氧氣外,吹氣球時(shí)面頰的肌肉也會被鍛煉到,從而達(dá)到瘦臉的效果。說了這么久,到底如何利用氣球?qū)嵭袦p肥?
步驟:
1.大力吸氣(會感覺小腹在用力),將氣球的開口對準(zhǔn)嘴巴,大力吹氣入氣球。
2.停止3秒左右呼吸后,用鼻子深呼吸,繼續(xù)保持吹氣球的動作。
3.當(dāng)氣球直徑鼓漲至30cm左右放開。
(剛開始吹氣球的女生不要勉強(qiáng)自己,感到呼吸不順時(shí)就需放開氣球)
4.每日吹三十次左右,可有助收緊肚腩贅肉。
小貼士
建議不要買廉價(jià)的氣球,因?yàn)楦綆У哪z味會對身體不好喔!
女生們要留意,雖然氣球減肥法能有效消耗脂肪,但與全身運(yùn)動(例如跑步、游水等)相比,帶動的肌肉較為有限,所以建議各位配合全身運(yùn)動以達(dá)到更佳效果!
2、腹部減肥法
1.每天深呼吸
每天空腹時(shí),站立,放松全身,雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬,深呼吸:吸氣時(shí)將腹部隨之鼓起,也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸,持續(xù)三秒,然后呼氣時(shí)收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些,由慢到快,稍微感到累就可以停下。
2.做家務(wù)收腹
從今天開始做個(gè)勤勞的好孩子吧。比如,掃地時(shí)不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運(yùn)動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,而且可以控制你的食量。
3.用鹽涂抹肚子
洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時(shí)不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。
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