關(guān)注冬季情緒變化,關(guān)愛(ài)自我身心健康
入冬以來(lái),天氣寒冷、陽(yáng)光“慘淡”,身體的活力像是被一點(diǎn)點(diǎn)地“抽走”,常常表現(xiàn)出來(lái)的狀態(tài)是這樣:注意力難以集中,工作學(xué)習(xí)時(shí)容易走神、發(fā)呆;說(shuō)不出來(lái)的乏力、困倦,即使晚上睡好了,白天還是哈欠連天;莫名其妙地感到悲傷,心情憂郁,提不起興趣,很難真正的開(kāi)心起來(lái)……這些表現(xiàn),你有沒(méi)有“中槍”呢?
那么為什么一進(jìn)入冬季我們的情緒會(huì)突然變得如此糟糕,情緒反應(yīng)如此強(qiáng)烈?在冬季又該如何做好心理保健,調(diào)節(jié)好我們的身心健康呢?下面,讓我們一起來(lái)看看冬季情緒健康的相關(guān)內(nèi)容吧!
一、為啥在冬季容易感到情緒低落
冬季情緒不穩(wěn)定其實(shí)是很正常的,這是由于季節(jié)性變化而產(chǎn)生的情感反應(yīng),我們可以稱之為“冬季心理流感”。談及原因,主要有以下幾個(gè)方面:
1.天氣寒冷,陽(yáng)光減少。寒冷使肌體的新陳代謝和生理功能處于抑制和降低狀態(tài)。在陽(yáng)光本就不充足的冬季里,我們更多地選擇待在室內(nèi),這就導(dǎo)致與光線地接觸更少了,進(jìn)而體內(nèi)名為5-羥色胺的神經(jīng)遞質(zhì)活躍程度下降,而這種物質(zhì)對(duì)感受快樂(lè)和維持情緒穩(wěn)定至關(guān)重要。當(dāng)它變得不活躍,情緒、睡眠和食欲都會(huì)受到負(fù)面影響。
2.褪黑素增加。冬季晝短夜長(zhǎng),體內(nèi)褪黑素分泌會(huì)增加,這種化學(xué)物質(zhì)可以提升人們?cè)诤诎抵械乃?,從而?dǎo)致疲倦和困意,這也是在冬季容易感到犯困的原因所在。
3.生物鐘紊亂。季節(jié)變化引發(fā)生物鐘混亂,當(dāng)我們體內(nèi)的生物鐘還沒(méi)適應(yīng)新的晝夜節(jié)律時(shí),便會(huì)出現(xiàn)乏力、困倦的表現(xiàn)。
4.考核壓力增大。冬季年末,伴隨而來(lái)的是各種考核與評(píng)價(jià),面對(duì)這些壓力,難免會(huì)感到焦慮與煎熬。
5.鍛煉缺乏。天氣轉(zhuǎn)涼,大多數(shù)時(shí)候?qū)幙纱谑覂?nèi)取暖,鍛煉的減少會(huì)讓我們的身體感到疲憊與緊張。
二、緩解冬季情緒低落的方法
1.運(yùn)動(dòng)有助情緒開(kāi)朗
據(jù)聯(lián)合國(guó)衛(wèi)生組織介紹,在空氣新鮮、陽(yáng)光充足的地方散步,對(duì)防治冬季心理流感有很好的效果。像瑜伽、跑步、太極拳等健身運(yùn)動(dòng)都對(duì)緩解情緒有所幫助。而運(yùn)動(dòng)的過(guò)程又可以幫助人們從關(guān)注自身情緒轉(zhuǎn)移到關(guān)注自身機(jī)體,從而達(dá)到放松身體、平衡心理情緒的作用。
2.增加光線接觸,提亮色彩
雖然冬季很冷,大家都不愿意外出,可如果有機(jī)會(huì),還是應(yīng)該抓住機(jī)會(huì)出門曬曬太陽(yáng)。有研究表明,即使是在陰天的光線下,也會(huì)使人體內(nèi)分泌更多的血清素,更容易變得開(kāi)心起來(lái)。多曬太陽(yáng)也會(huì)減少褪黑素的分泌,讓我們身體不會(huì)感到那么的疲憊困乏。此外,冬天讓自己身著鮮亮色彩的衣服,把房間布置的明亮起來(lái),也會(huì)讓人的心情變得更好一點(diǎn)哦。
3.加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),改善飲食結(jié)構(gòu)
冬季氣候寒冷,對(duì)寒冷較敏感的人除了均衡的維生素?cái)z入,應(yīng)該注意多補(bǔ)充些熱量高的食物,如羊肉、牛肉、蛋類等。在情緒低落時(shí)可以吃些巧克力,飲些綠茶、咖啡,可以起到興奮神經(jīng)、改善心境的作用。
4.積極參與文體活動(dòng)
聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè),參加一些能振奮精神的文體活動(dòng)。多與朋友談心聊天,或讀些健康向上的書(shū)籍,以活躍自己的情緒和思維。
三、日常生活中情緒調(diào)節(jié)的方法
冬季是引起情緒反應(yīng)的特殊季節(jié),但在日常生活中,我們難免也會(huì)遭遇到一些負(fù)性生活事件,當(dāng)你感受的壓力、焦慮時(shí),可以試試下面的方法來(lái)調(diào)適情緒。
1.積極地認(rèn)識(shí)、悅納自我
認(rèn)識(shí)自我就是要有一個(gè)清醒的自我意識(shí),能正確地評(píng)價(jià)自我,辯證地看待自己的優(yōu)缺點(diǎn)。在評(píng)價(jià)自己時(shí),既不夸大自己的優(yōu)點(diǎn),也不用放大鏡來(lái)看自身的缺點(diǎn)。通過(guò)對(duì)自我的合理認(rèn)識(shí),進(jìn)而產(chǎn)生對(duì)生活事件的客觀看待。
2.適當(dāng)宣泄,認(rèn)知重評(píng)
(1)宣泄:即通過(guò)情感表達(dá)的方式,將消極的情緒釋放。如到?jīng)]有人的空曠地帶,大聲喊叫幾下或放聲痛哭一場(chǎng);找知心朋友或?qū)I(yè)心理咨詢師促膝常談一番,傾訴心中的郁悶和不快;寫(xiě)日記抒發(fā)自己的情懷、排泄憂愁;到歌廳、茶座用優(yōu)美的音樂(lè)撫慰受傷的心靈等。
(2)警示:即通過(guò)各種形式的提醒與警告控制即將發(fā)生的情緒沖動(dòng),利用認(rèn)知重評(píng)控制情緒,從而保持心態(tài)的穩(wěn)定。如通過(guò)墻上或桌上的警句格言提醒自己。
3.善于學(xué)習(xí),培養(yǎng)樂(lè)趣
從學(xué)習(xí)中汲取知識(shí)和智慧的力量,全面提升自己的素質(zhì)和能力,并讓自己的才華在工作實(shí)踐中得以最大限度地施展和發(fā)揮,如此會(huì)不斷產(chǎn)生工作的樂(lè)趣,獲取工作的成就感和滿足感。
4.加強(qiáng)鍛煉,改善生理機(jī)能
健康的身體是健康心理的物質(zhì)保證。很難想像一個(gè)身體虛弱、疾病纏身的人能夠保持健康的心理狀態(tài)。可以通過(guò)均衡的飲食、充足的睡眠、規(guī)律的鍛煉、正念冥想等方法,改善生理機(jī)能,增強(qiáng)體質(zhì)。
保持良好的情緒是工作學(xué)習(xí)的前提,讓我們一起關(guān)注自身情緒變化,照顧好情緒,維持身心的健康發(fā)展。
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