入冬以來(lái)，天氣寒冷、陽(yáng)光“慘淡”，身體的活力像是被一點(diǎn)點(diǎn)地“抽走”，常常表現(xiàn)出來(lái)的狀態(tài)是這樣：注意力難以集中，工作學(xué)習(xí)時(shí)容易走神、發(fā)呆；說(shuō)不出來(lái)的乏力、困倦，即使晚上睡好了，白天還是哈欠連天；莫名其妙地感到悲傷，心情憂郁，提不起興趣，很難真正的開(kāi)心起來(lái)……這些表現(xiàn)，你有沒(méi)有“中槍”呢？

那么為什么一進(jìn)入冬季我們的情緒會(huì)突然變得如此糟糕，情緒反應(yīng)如此強(qiáng)烈？在冬季又該如何做好心理保健，調(diào)節(jié)好我們的身心健康呢？下面，讓我們一起來(lái)看看冬季情緒健康的相關(guān)內(nèi)容吧！

一、為啥在冬季容易感到情緒低落

冬季情緒不穩(wěn)定其實(shí)是很正常的，這是由于季節(jié)性變化而產(chǎn)生的情感反應(yīng)，我們可以稱之為“冬季心理流感”。談及原因，主要有以下幾個(gè)方面：

1.天氣寒冷，陽(yáng)光減少。寒冷使肌體的新陳代謝和生理功能處于抑制和降低狀態(tài)。在陽(yáng)光本就不充足的冬季里，我們更多地選擇待在室內(nèi)，這就導(dǎo)致與光線地接觸更少了，進(jìn)而體內(nèi)名為5-羥色胺的神經(jīng)遞質(zhì)活躍程度下降，而這種物質(zhì)對(duì)感受快樂(lè)和維持情緒穩(wěn)定至關(guān)重要。當(dāng)它變得不活躍，情緒、睡眠和食欲都會(huì)受到負(fù)面影響。

2.褪黑素增加。冬季晝短夜長(zhǎng)，體內(nèi)褪黑素分泌會(huì)增加，這種化學(xué)物質(zhì)可以提升人們?cè)诤诎抵械乃?，從而?dǎo)致疲倦和困意，這也是在冬季容易感到犯困的原因所在。

3.生物鐘紊亂。季節(jié)變化引發(fā)生物鐘混亂，當(dāng)我們體內(nèi)的生物鐘還沒(méi)適應(yīng)新的晝夜節(jié)律時(shí)，便會(huì)出現(xiàn)乏力、困倦的表現(xiàn)。

4.考核壓力增大。冬季年末，伴隨而來(lái)的是各種考核與評(píng)價(jià)，面對(duì)這些壓力，難免會(huì)感到焦慮與煎熬。

5.鍛煉缺乏。天氣轉(zhuǎn)涼，大多數(shù)時(shí)候?qū)幙纱谑覂?nèi)取暖，鍛煉的減少會(huì)讓我們的身體感到疲憊與緊張。

二、緩解冬季情緒低落的方法

1.運(yùn)動(dòng)有助情緒開(kāi)朗

據(jù)聯(lián)合國(guó)衛(wèi)生組織介紹，在空氣新鮮、陽(yáng)光充足的地方散步，對(duì)防治冬季心理流感有很好的效果。像瑜伽、跑步、太極拳等健身運(yùn)動(dòng)都對(duì)緩解情緒有所幫助。而運(yùn)動(dòng)的過(guò)程又可以幫助人們從關(guān)注自身情緒轉(zhuǎn)移到關(guān)注自身機(jī)體，從而達(dá)到放松身體、平衡心理情緒的作用。

2.增加光線接觸，提亮色彩

雖然冬季很冷，大家都不愿意外出，可如果有機(jī)會(huì)，還是應(yīng)該抓住機(jī)會(huì)出門曬曬太陽(yáng)。有研究表明，即使是在陰天的光線下，也會(huì)使人體內(nèi)分泌更多的血清素，更容易變得開(kāi)心起來(lái)。多曬太陽(yáng)也會(huì)減少褪黑素的分泌，讓我們身體不會(huì)感到那么的疲憊困乏。此外，冬天讓自己身著鮮亮色彩的衣服，把房間布置的明亮起來(lái)，也會(huì)讓人的心情變得更好一點(diǎn)哦。

3.加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，改善飲食結(jié)構(gòu)

冬季氣候寒冷，對(duì)寒冷較敏感的人除了均衡的維生素?cái)z入，應(yīng)該注意多補(bǔ)充些熱量高的食物，如羊肉、牛肉、蛋類等。在情緒低落時(shí)可以吃些巧克力，飲些綠茶、咖啡，可以起到興奮神經(jīng)、改善心境的作用。

4.積極參與文體活動(dòng)

聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)，參加一些能振奮精神的文體活動(dòng)。多與朋友談心聊天，或讀些健康向上的書(shū)籍，以活躍自己的情緒和思維。

三、日常生活中情緒調(diào)節(jié)的方法

冬季是引起情緒反應(yīng)的特殊季節(jié)，但在日常生活中，我們難免也會(huì)遭遇到一些負(fù)性生活事件，當(dāng)你感受的壓力、焦慮時(shí)，可以試試下面的方法來(lái)調(diào)適情緒。

1.積極地認(rèn)識(shí)、悅納自我

認(rèn)識(shí)自我就是要有一個(gè)清醒的自我意識(shí)，能正確地評(píng)價(jià)自我，辯證地看待自己的優(yōu)缺點(diǎn)。在評(píng)價(jià)自己時(shí)，既不夸大自己的優(yōu)點(diǎn)，也不用放大鏡來(lái)看自身的缺點(diǎn)。通過(guò)對(duì)自我的合理認(rèn)識(shí)，進(jìn)而產(chǎn)生對(duì)生活事件的客觀看待。

2.適當(dāng)宣泄，認(rèn)知重評(píng)

（1）宣泄：即通過(guò)情感表達(dá)的方式，將消極的情緒釋放。如到?jīng)]有人的空曠地帶，大聲喊叫幾下或放聲痛哭一場(chǎng)；找知心朋友或?qū)I(yè)心理咨詢師促膝常談一番，傾訴心中的郁悶和不快;寫(xiě)日記抒發(fā)自己的情懷、排泄憂愁;到歌廳、茶座用優(yōu)美的音樂(lè)撫慰受傷的心靈等。

（2）警示：即通過(guò)各種形式的提醒與警告控制即將發(fā)生的情緒沖動(dòng)，利用認(rèn)知重評(píng)控制情緒，從而保持心態(tài)的穩(wěn)定。如通過(guò)墻上或桌上的警句格言提醒自己。

3.善于學(xué)習(xí)，培養(yǎng)樂(lè)趣

從學(xué)習(xí)中汲取知識(shí)和智慧的力量，全面提升自己的素質(zhì)和能力，并讓自己的才華在工作實(shí)踐中得以最大限度地施展和發(fā)揮，如此會(huì)不斷產(chǎn)生工作的樂(lè)趣，獲取工作的成就感和滿足感。

4.加強(qiáng)鍛煉，改善生理機(jī)能

健康的身體是健康心理的物質(zhì)保證。很難想像一個(gè)身體虛弱、疾病纏身的人能夠保持健康的心理狀態(tài)。可以通過(guò)均衡的飲食、充足的睡眠、規(guī)律的鍛煉、正念冥想等方法，改善生理機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)。

保持良好的情緒是工作學(xué)習(xí)的前提，讓我們一起關(guān)注自身情緒變化，照顧好情緒，維持身心的健康發(fā)展。

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