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瘦子增肌吃雞胸肉有用嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 02:12

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瘦子增肌吃雞胸肉有用嗎

曹霞健康管理中心副主任醫(yī)師中南大學湘雅三醫(yī)院三甲全國第73主頁

瘦子增肌吃雞胸肉有輔助作用，但是增肌期間需要結(jié)合運動鍛煉效果更好。同時人群需要控制雞胸肉攝入量，并不可以過量吃。

增肌通常指促進體內(nèi)肌肉量增加，在增肌期間需要減少體內(nèi)脂肪的攝入，而雞胸肉屬于一種含優(yōu)質(zhì)蛋白較為豐富的食物，通常脂肪含量偏低，人群吃后有助于補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以為機體提供所需的營養(yǎng)物質(zhì)，有助于促進肌肉發(fā)育，且避免體內(nèi)脂肪增多，對增肌存在一定好處。因此，瘦子增肌吃雞胸肉有輔助作用，但是并不可以單一吃雞胸肉增肌。

單一飲食增肌效果并不明顯，因僅減少體內(nèi)脂肪，若想要增肌還需要進行有氧鍛煉，如負重訓練、徒手訓練等。在鍛煉過程中能夠消耗體內(nèi)熱量，加快體內(nèi)脂肪分解，并且可以鍛煉肌肉，從而能夠達到增肌的效果，但一般需要長時間堅持鍛煉，增肌效果會更加明顯。

2023-10-16瀏覽5396次

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馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲瘦子如何增肌"瘦子想要增肌具體都有哪些方法，首先要知道三分練七分吃，在增肌的時候應該要多吃富含蛋白質(zhì)的食物，因為蛋白質(zhì)對增肌有著決定性的作用，但是也不可盲目的食用，應當選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，像雞蛋和牛奶都富含著優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。對于在增肌過程的人，要增加更多適量的訓練量，原來一周2-3次的訓練是遠遠達不到增肌的要求的，所以需要去增加訓練次數(shù)，這樣可以對肌肉造成更多的刺激和生長，增肌的效果才會更加明顯。n在增肌的過程中還應禁食煙酒，應當保持良好的睡眠，建議在睡前可以喝一杯牛奶。最后還需要有持之以恒的信心，一口是吃不成胖子的，堅持下去，相信自己，總有一天會達到自己想要的增肌目標。"陳海萍副主任醫(yī)師華潤武鋼總醫(yī)院三甲怎么增肌最有效"增肌一定要設(shè)定強度目標，一般鍛煉在中等重量的區(qū)域，但是長時間中等強度的運動訓練會放緩肌肉生長的速度。n第一、身體是具有適應性的，長時間同樣的訓練方法很容易進入舒適區(qū)，所以需要努力去提升力量，增加訓練強度、選擇大重量的訓練，比如臥推、深蹲、硬拉、引體向上以及肩推，當力量有突破的時候肌肉的體積就會隨之而迅速的增長。n第二、要保證足夠的卡路里的攝入，否則努力訓練不會轉(zhuǎn)化為新的肌肉，每天要補充大量的蛋白質(zhì)特別在運動后。n第三、要做多關(guān)節(jié)參與的運動訓練稱作復合訓練，復合運動會招募大量的肌肉運動單位提高效率。n第四，要保持保證充足的睡眠，每天睡至少七個小時，不要熬夜，每周鍛煉至少要2-3次，積累運動的效果。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲吃雞胸肉有什么好處吃雞胸肉的好處，常見如下：1、為機體免疫物質(zhì)形成提供原料：因為雞胸肉中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)構(gòu)成體內(nèi)眾多免疫物質(zhì)的原料，因此適當吃雞胸肉，為體內(nèi)免疫物質(zhì)的形成提供豐富的原料；2、增強肌肉力量、緩解肌肉疲勞：其中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還能夠為身體肌肉的構(gòu)成提供豐富的原料。因此適當吃雞胸肉，促進肌肉形成原料的增多，對于經(jīng)常進行體力勞動或者經(jīng)常進行體育鍛煉的人，都有增強肌肉力量、緩解肌肉疲勞的好處；3、補充鐵元素：雞胸肉中還富含有一定量的鐵元素，并且是容易吸收的血紅素鐵，對于缺鐵性貧血的人，適當吃雞胸肉，為機體補充容易吸收的血紅素鐵，對于緩解缺鐵性貧血所導致的頭暈、心慌、氣短，有明顯的好處。王開芹副主任醫(yī)師滕州市中心人民醫(yī)院三甲雞胸肉怎么吃最減肥減肥需要控制一天總熱量的攝入，增加總熱量消耗，使攝入的總熱量低于消耗的總熱量，體重才會逐漸減輕。雞胸肉含有較多的蛋白質(zhì)，較少的碳水化合物和脂肪，所以含有的熱量較低，對減肥患者雞胸肉是理想的蛋白質(zhì)來源。在減肥過程中吃雞胸肉時應當注意以下幾點： 1、盡管雞胸肉中含有的碳水化合物和脂肪較少，但仍不可大量食用，需要限量食用，避免是一天總熱量超標。 2、食用雞胸肉時，應選擇合適的加工方式，避免裹面油炸、油煎等烹調(diào)方法。 3、減肥者進食雞胸肉的同時，需要飲食多樣化，保證蛋白質(zhì)、糖類、脂肪、蔬菜、水果等均衡攝入。 4、在飲食控制的基礎(chǔ)上，堅持增加運動量，以增加總熱量消耗。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37為什么減肥吃雞胸肉"減肥期間可以適量吃雞胸肉，肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期大于消耗的熱量，過多的熱量就以脂肪的形式儲存在體內(nèi)帶來肥胖。n減肥最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗，減肥期間吃雞胸肉屬于白肉，含有豐富的蛋白質(zhì)，脂肪含量比較少，不會造成脂肪攝入過多帶來更多的熱量，有助于減肥的效果。n雞胸肉豐富的蛋白質(zhì)可以提高蛋白的供能比，減少饑餓感，增加飽腹感，有助于減肥期間控制飲食，而且雞胸肉中的蛋白質(zhì)也可以提高基礎(chǔ)代謝，保證瘦身。n但是要注意減肥期間，雞胸肉不要做成炸雞排或燒烤，就混有大量的脂肪，不利于減重。應該紅肉、白肉交替吃，才能營養(yǎng)均衡，生活質(zhì)量會更高，也能保證減肥效果。"張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37吃增肌粉的危害正常人如果可以正常飲食，一般不建議吃增肌粉。增肌粉中含有一定的蛋白質(zhì)，某些特殊的患者或者是有特殊需求的人可以吃增肌粉，但是這種蛋白質(zhì)不屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，當發(fā)生腎臟功能不好或者腎功能不全、肌酐清除率＜45ml/min的時候，吃增肌粉可以增加腎臟的負荷。正常人在普通食物中，都可以攝取到蛋白質(zhì)，所以沒有特殊的需求，不建議正常人吃增肌粉以及蛋白粉。人們可以通過正常的飲食，攝入碳水化合物、脂肪，所以多吃新鮮蔬菜、水果，對正常人以及患者都有很好的作用。吃一些補品，包括增肌粉以及蛋白粉，除了可以增加正常人肝腎負荷以外，沒有太多的益處。智淑清主任醫(yī)師內(nèi)蒙古醫(yī)科大學附屬醫(yī)院三甲增肌一天需要多少蛋白質(zhì)"增肌一天需要的蛋白質(zhì)量，要根據(jù)千克體重進行計算，在增肌期食用的蛋白質(zhì)為每日每千克體重1.5-2.0g，對于維持期可以適當減少，增肌所食用的蛋白質(zhì)主要以動蛋白為主，包括雞蛋、牛奶以及各種瘦肉，包括雞肉、豬肉、牛肉和羊肉等，也包括魚肉。n在食用動蛋白的同時，可以配合植物蛋白的攝入，如豆類以及制品，在增肌的維持期，可以適量減少，但對于增肌期的年輕人，需要動態(tài)觀察腎功能變化，尤其對于有原始腎臟疾病或者有過腎臟疾病的人，食用增肌服用蛋白質(zhì)時，要避免使腎臟的負擔加重。"陳海萍副主任醫(yī)師華潤武鋼總醫(yī)院三甲如何快速增肌"快速增肌主要是需要對肌肉進行大負荷的力量訓練，還要補充營養(yǎng)。肌肉的大負荷肌力訓練推薦的是漸進性抗阻訓練，該訓練方法是先測出肌肉的最大的負荷量，然后按照負荷量的50%、70%和100%分為三組進行抗阻訓練，每組做10個，每天做一次。連續(xù)一個星期以后再來測出肌肉的最大負荷，再根據(jù)新的肌肉最大負荷來制定新的運動計劃。n運動以后還需要加強營養(yǎng)，特別是富含蛋白質(zhì)的食物要多吃，推薦的是吃牛肉，牛肉含有豐富的蛋白質(zhì)，而且還含有肌酸，非常有利于肌肉的生長，有條件的可以服用蛋白粉。"王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲增肌食物有哪些"可以增肌的食物有以下幾種：1、瘦牛肉，瘦牛肉含有各種有助于肌肉生長的成分，包括鐵、鋅和B族維生素，更重要的是它為身體提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，促進肌肉生長。2、雞肉，雞肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的極好來源，對肌肉的維護和修復，骨骼健康和體重維持非常重要。3、干奶酪，奶酪?guī)缀跬耆羌兝业鞍?，酪蛋白是一種緩慢消化的蛋白質(zhì)，非常適合肌肉維持。干酪同時也是維生素B12、鈣和其他重要營養(yǎng)素的極好來源。4、雞蛋，雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，九種必需氨基酸、膽堿、維生素D，對增肌十分有效。5、魚肉，魚肉含有蛋白質(zhì)、脂肪含量較少，可以維持身體過程的正常功能。"李紅冬副主任醫(yī)師深圳市寶安區(qū)人民醫(yī)院三甲增肌食物有哪些"感冒、咳嗽主要是由于受涼或者疲勞等誘發(fā)因素，使病原體入侵到體內(nèi)，而發(fā)生上呼吸道的炎癥反應。香菇含有豐富的維生素、氨基酸和大量的優(yōu)質(zhì)植物蛋白，還含有很多天然的抑菌因子，比如香菇多糖肽等。這些豐富的營養(yǎng)成分能夠提高機體的免疫力，對于抵抗病原體是非常有益的。這個時候感冒、咳嗽是可以吃點香菇的。如果患者本身對香菇等這些高蛋白食物過敏，這個時候是不能夠吃的，否則會加重感冒、咳嗽的癥狀。"

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