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瘦子增肌吃雞胸肉有用嗎

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 02:12

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瘦子增肌吃雞胸肉有用嗎

曹霞健康管理中心副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅三醫(yī)院三甲全國(guó)第73主頁(yè)

瘦子增肌吃雞胸肉有輔助作用，但是增肌期間需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)鍛煉效果更好。同時(shí)人群需要控制雞胸肉攝入量，并不可以過(guò)量吃。

增肌通常指促進(jìn)體內(nèi)肌肉量增加，在增肌期間需要減少體內(nèi)脂肪的攝入，而雞胸肉屬于一種含優(yōu)質(zhì)蛋白較為豐富的食物，通常脂肪含量偏低，人群吃后有助于補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以為機(jī)體提供所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于促進(jìn)肌肉發(fā)育，且避免體內(nèi)脂肪增多，對(duì)增肌存在一定好處。因此，瘦子增肌吃雞胸肉有輔助作用，但是并不可以單一吃雞胸肉增肌。

單一飲食增肌效果并不明顯，因僅減少體內(nèi)脂肪，若想要增肌還需要進(jìn)行有氧鍛煉，如負(fù)重訓(xùn)練、徒手訓(xùn)練等。在鍛煉過(guò)程中能夠消耗體內(nèi)熱量，加快體內(nèi)脂肪分解，并且可以鍛煉肌肉，從而能夠達(dá)到增肌的效果，但一般需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，增肌效果會(huì)更加明顯。

2023-10-16瀏覽5396次

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馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲瘦子如何增肌"瘦子想要增肌具體都有哪些方法，首先要知道三分練七分吃，在增肌的時(shí)候應(yīng)該要多吃富含蛋白質(zhì)的食物，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)對(duì)增肌有著決定性的作用，但是也不可盲目的食用，應(yīng)當(dāng)選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，像雞蛋和牛奶都富含著優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。對(duì)于在增肌過(guò)程的人，要增加更多適量的訓(xùn)練量，原來(lái)一周2-3次的訓(xùn)練是遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到增肌的要求的，所以需要去增加訓(xùn)練次數(shù)，這樣可以對(duì)肌肉造成更多的刺激和生長(zhǎng)，增肌的效果才會(huì)更加明顯。n在增肌的過(guò)程中還應(yīng)禁食煙酒，應(yīng)當(dāng)保持良好的睡眠，建議在睡前可以喝一杯牛奶。最后還需要有持之以恒的信心，一口是吃不成胖子的，堅(jiān)持下去，相信自己，總有一天會(huì)達(dá)到自己想要的增肌目標(biāo)。"陳海萍副主任醫(yī)師華潤(rùn)武鋼總醫(yī)院三甲怎么增肌最有效"增肌一定要設(shè)定強(qiáng)度目標(biāo)，一般鍛煉在中等重量的區(qū)域，但是長(zhǎng)時(shí)間中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練會(huì)放緩肌肉生長(zhǎng)的速度。n第一、身體是具有適應(yīng)性的，長(zhǎng)時(shí)間同樣的訓(xùn)練方法很容易進(jìn)入舒適區(qū)，所以需要努力去提升力量，增加訓(xùn)練強(qiáng)度、選擇大重量的訓(xùn)練，比如臥推、深蹲、硬拉、引體向上以及肩推，當(dāng)力量有突破的時(shí)候肌肉的體積就會(huì)隨之而迅速的增長(zhǎng)。n第二、要保證足夠的卡路里的攝入，否則努力訓(xùn)練不會(huì)轉(zhuǎn)化為新的肌肉，每天要補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)特別在運(yùn)動(dòng)后。n第三、要做多關(guān)節(jié)參與的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練稱(chēng)作復(fù)合訓(xùn)練，復(fù)合運(yùn)動(dòng)會(huì)招募大量的肌肉運(yùn)動(dòng)單位提高效率。n第四，要保持保證充足的睡眠，每天睡至少七個(gè)小時(shí)，不要熬夜，每周鍛煉至少要2-3次，積累運(yùn)動(dòng)的效果。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲吃雞胸肉有什么好處吃雞胸肉的好處，常見(jiàn)如下：1、為機(jī)體免疫物質(zhì)形成提供原料：因?yàn)殡u胸肉中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)構(gòu)成體內(nèi)眾多免疫物質(zhì)的原料，因此適當(dāng)吃雞胸肉，為體內(nèi)免疫物質(zhì)的形成提供豐富的原料；2、增強(qiáng)肌肉力量、緩解肌肉疲勞：其中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還能夠?yàn)樯眢w肌肉的構(gòu)成提供豐富的原料。因此適當(dāng)吃雞胸肉，促進(jìn)肌肉形成原料的增多，對(duì)于經(jīng)常進(jìn)行體力勞動(dòng)或者經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人，都有增強(qiáng)肌肉力量、緩解肌肉疲勞的好處；3、補(bǔ)充鐵元素：雞胸肉中還富含有一定量的鐵元素，并且是容易吸收的血紅素鐵，對(duì)于缺鐵性貧血的人，適當(dāng)吃雞胸肉，為機(jī)體補(bǔ)充容易吸收的血紅素鐵，對(duì)于緩解缺鐵性貧血所導(dǎo)致的頭暈、心慌、氣短，有明顯的好處。王開(kāi)芹副主任醫(yī)師滕州市中心人民醫(yī)院三甲雞胸肉怎么吃最減肥減肥需要控制一天總熱量的攝入，增加總熱量消耗，使攝入的總熱量低于消耗的總熱量，體重才會(huì)逐漸減輕。雞胸肉含有較多的蛋白質(zhì)，較少的碳水化合物和脂肪，所以含有的熱量較低，對(duì)減肥患者雞胸肉是理想的蛋白質(zhì)來(lái)源。在減肥過(guò)程中吃雞胸肉時(shí)應(yīng)當(dāng)注意以下幾點(diǎn)： 1、盡管雞胸肉中含有的碳水化合物和脂肪較少，但仍不可大量食用，需要限量食用，避免是一天總熱量超標(biāo)。 2、食用雞胸肉時(shí)，應(yīng)選擇合適的加工方式，避免裹面油炸、油煎等烹調(diào)方法。 3、減肥者進(jìn)食雞胸肉的同時(shí)，需要飲食多樣化，保證蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、脂肪、蔬菜、水果等均衡攝入。 4、在飲食控制的基礎(chǔ)上，堅(jiān)持增加運(yùn)動(dòng)量，以增加總熱量消耗。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37為什么減肥吃雞胸肉"減肥期間可以適量吃雞胸肉，肥胖最主要的原因是攝入的熱量長(zhǎng)期大于消耗的熱量，過(guò)多的熱量就以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)帶來(lái)肥胖。n減肥最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗，減肥期間吃雞胸肉屬于白肉，含有豐富的蛋白質(zhì)，脂肪含量比較少，不會(huì)造成脂肪攝入過(guò)多帶來(lái)更多的熱量，有助于減肥的效果。n雞胸肉豐富的蛋白質(zhì)可以提高蛋白的供能比，減少饑餓感，增加飽腹感，有助于減肥期間控制飲食，而且雞胸肉中的蛋白質(zhì)也可以提高基礎(chǔ)代謝，保證瘦身。n但是要注意減肥期間，雞胸肉不要做成炸雞排或燒烤，就混有大量的脂肪，不利于減重。應(yīng)該紅肉、白肉交替吃，才能營(yíng)養(yǎng)均衡，生活質(zhì)量會(huì)更高，也能保證減肥效果。"張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37吃增肌粉的危害正常人如果可以正常飲食，一般不建議吃增肌粉。增肌粉中含有一定的蛋白質(zhì)，某些特殊的患者或者是有特殊需求的人可以吃增肌粉，但是這種蛋白質(zhì)不屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，當(dāng)發(fā)生腎臟功能不好或者腎功能不全、肌酐清除率＜45ml/min的時(shí)候，吃增肌粉可以增加腎臟的負(fù)荷。正常人在普通食物中，都可以攝取到蛋白質(zhì)，所以沒(méi)有特殊的需求，不建議正常人吃增肌粉以及蛋白粉。人們可以通過(guò)正常的飲食，攝入碳水化合物、脂肪，所以多吃新鮮蔬菜、水果，對(duì)正常人以及患者都有很好的作用。吃一些補(bǔ)品，包括增肌粉以及蛋白粉，除了可以增加正常人肝腎負(fù)荷以外，沒(méi)有太多的益處。智淑清主任醫(yī)師內(nèi)蒙古醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院三甲增肌一天需要多少蛋白質(zhì)"增肌一天需要的蛋白質(zhì)量，要根據(jù)千克體重進(jìn)行計(jì)算，在增肌期食用的蛋白質(zhì)為每日每千克體重1.5-2.0g，對(duì)于維持期可以適當(dāng)減少，增肌所食用的蛋白質(zhì)主要以動(dòng)蛋白為主，包括雞蛋、牛奶以及各種瘦肉，包括雞肉、豬肉、牛肉和羊肉等，也包括魚(yú)肉。n在食用動(dòng)蛋白的同時(shí)，可以配合植物蛋白的攝入，如豆類(lèi)以及制品，在增肌的維持期，可以適量減少，但對(duì)于增肌期的年輕人，需要?jiǎng)討B(tài)觀察腎功能變化，尤其對(duì)于有原始腎臟疾病或者有過(guò)腎臟疾病的人，食用增肌服用蛋白質(zhì)時(shí)，要避免使腎臟的負(fù)擔(dān)加重。"陳海萍副主任醫(yī)師華潤(rùn)武鋼總醫(yī)院三甲如何快速增肌"快速增肌主要是需要對(duì)肌肉進(jìn)行大負(fù)荷的力量訓(xùn)練，還要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。肌肉的大負(fù)荷肌力訓(xùn)練推薦的是漸進(jìn)性抗阻訓(xùn)練，該訓(xùn)練方法是先測(cè)出肌肉的最大的負(fù)荷量，然后按照負(fù)荷量的50%、70%和100%分為三組進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，每組做10個(gè)，每天做一次。連續(xù)一個(gè)星期以后再來(lái)測(cè)出肌肉的最大負(fù)荷，再根據(jù)新的肌肉最大負(fù)荷來(lái)制定新的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。n運(yùn)動(dòng)以后還需要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，特別是富含蛋白質(zhì)的食物要多吃，推薦的是吃牛肉，牛肉含有豐富的蛋白質(zhì)，而且還含有肌酸，非常有利于肌肉的生長(zhǎng)，有條件的可以服用蛋白粉。"王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲增肌食物有哪些"可以增肌的食物有以下幾種：1、瘦牛肉，瘦牛肉含有各種有助于肌肉生長(zhǎng)的成分，包括鐵、鋅和B族維生素，更重要的是它為身體提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。2、雞肉，雞肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的極好來(lái)源，對(duì)肌肉的維護(hù)和修復(fù)，骨骼健康和體重維持非常重要。3、干奶酪，奶酪?guī)缀跬耆羌兝业鞍?，酪蛋白是一種緩慢消化的蛋白質(zhì)，非常適合肌肉維持。干酪同時(shí)也是維生素B12、鈣和其他重要營(yíng)養(yǎng)素的極好來(lái)源。4、雞蛋，雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，九種必需氨基酸、膽堿、維生素D，對(duì)增肌十分有效。5、魚(yú)肉，魚(yú)肉含有蛋白質(zhì)、脂肪含量較少，可以維持身體過(guò)程的正常功能。"李紅冬副主任醫(yī)師深圳市寶安區(qū)人民醫(yī)院三甲增肌食物有哪些"感冒、咳嗽主要是由于受涼或者疲勞等誘發(fā)因素，使病原體入侵到體內(nèi)，而發(fā)生上呼吸道的炎癥反應(yīng)。香菇含有豐富的維生素、氨基酸和大量的優(yōu)質(zhì)植物蛋白，還含有很多天然的抑菌因子，比如香菇多糖肽等。這些豐富的營(yíng)養(yǎng)成分能夠提高機(jī)體的免疫力，對(duì)于抵抗病原體是非常有益的。這個(gè)時(shí)候感冒、咳嗽是可以吃點(diǎn)香菇的。如果患者本身對(duì)香菇等這些高蛋白食物過(guò)敏，這個(gè)時(shí)候是不能夠吃的，否則會(huì)加重感冒、咳嗽的癥狀。"

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