胖是一種??！研究發(fā)現(xiàn)：肥胖會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)！減肥看過來(lái)→

信息來(lái)源：本網(wǎng)原創(chuàng)稿 發(fā)布日期：2024-04-17 分享到：

　　家人們，肥胖是一種病?。?/p>

　?。?997年，世界衛(wèi)生組織將肥胖定義為一種疾病，是一種多種因素導(dǎo)致的慢性代謝性疾病。）

　　1. 肥胖，會(huì)出大問題的

　　肥胖會(huì)影響人體的骨骼、肌肉、心腦血管、身體器官等，還會(huì)引發(fā)各種健康問題，如大眾熟知的糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、冠心病等等，其中還包括癌癥！

　　①這13種癌與“胖”脫不開關(guān)系

　　2016年，《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》（NEJM）發(fā)表國(guó)際癌癥研究組織（IARC）的文章，發(fā)現(xiàn)有充足證據(jù)表明：肥胖超標(biāo)與這13種癌癥存在因果關(guān)聯(lián)：結(jié)腸癌、食管癌、腎癌、子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌、胃癌、肝癌、膽囊癌、卵巢癌、胰腺癌、腦膜瘤、甲狀腺癌、多發(fā)性骨髓瘤等。

　　②肥胖會(huì)增加患17種癌的風(fēng)險(xiǎn)

　　2023年，美國(guó)《肥胖》雜志的一項(xiàng)研究顯示：18歲時(shí)超重或肥胖的人，患17種不同類型癌癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)升高。

　?、墼皆绶逝?，患18種癌的風(fēng)險(xiǎn)越高

　　2023年，一項(xiàng)264.5萬(wàn)人參與的研究表明：成年早期(18~40歲)超重和肥胖的持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)、程度越高，以及出現(xiàn)高BMI的年齡越小，包括子宮癌、肝癌在內(nèi)的18種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就越高。

　　總結(jié)一句話就是：“胖”會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)

　　2. 肥胖，為什么會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)？

　?、俜逝忠讓?dǎo)慢性炎癥環(huán)境

　　脂肪組織的增加，伴隨著炎癥細(xì)胞的浸潤(rùn)和細(xì)胞因子的釋放。這些因子可能促進(jìn)癌細(xì)胞的發(fā)生和發(fā)展、增生和擴(kuò)散。

　　②肥胖與胰島素抵抗有關(guān)

　　肥胖可能導(dǎo)致胰島素控制血糖的效果被減弱，出現(xiàn)所謂的“胰島素抵抗”。

　　為了維持正常的血糖水平，人體的自我調(diào)節(jié)機(jī)制會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)分泌出幾倍甚至十幾倍的胰島素和相關(guān)激素，包括“促生長(zhǎng)因子（IGF-1）”。

　　很多癌細(xì)胞表面都有胰島素受體，如果結(jié)合胰島素或促生長(zhǎng)因子，可能刺激癌細(xì)胞生長(zhǎng)。

　　③肥胖會(huì)影響性激素的代謝

　　肥胖可以通過影響雌激素水平，間接增加患癌風(fēng)險(xiǎn)，如雌激素水平的升高與乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān)。

　　3. 這三個(gè)減肥方法，值得學(xué)習(xí)

　　①體重目標(biāo)要合理

　　減脂不能急于求成，每月的減重目標(biāo)應(yīng)為體重的5%。

　　快速減肥，皮膚會(huì)變得松弛粗糙，還可能出現(xiàn)掉發(fā)、便秘、肝/腎功能失調(diào)等情況。

　　而且，瘦得太快會(huì)使得肌肉、脂肪和水分大量流失，使人體代謝率降低，減肥容易出現(xiàn)反彈。

　?、诶斡涳嬍橙瓌t

　　? 吃對(duì)飯“事半功倍”：《中國(guó)膳食指南》中推薦每日食物攝入種類不低于20種，在控制總熱量的基礎(chǔ)上，堅(jiān)持谷類為主的平衡膳食模式。

　　? 和“垃圾食品”說(shuō)再見：“垃圾食品”是指高熱量低纖維、高糖/精加工碳水化合物、高脂、添加劑、成癮性強(qiáng)的食物，如油炸食品、甜點(diǎn)、碳酸飲料等。

　　? 不要給美食“畫大餅”：建議減少情緒性過量飲食，記住“食物只是食物”，不要賦予食物是“快樂源泉”等各種頭銜。

　?、圻~開腿，睡好覺

　　減肥中的運(yùn)動(dòng)，一般以中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)30~60分鐘為宜，每周進(jìn)行3~5次。

　　研究表明，睡眠<6h與超重肥胖高風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。

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