首頁資訊女生如何健身減脂塑形？多做這些運(yùn)動(dòng)，保持好身材

女生如何健身減脂塑形？多做這些運(yùn)動(dòng)，保持好身材

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 01:50

有句話是這么說的，減肥是女人一生的事業(yè)。確實(shí)，擁有魔鬼般的身材是每一位愛美女人的夢(mèng)想。不論是20歲的女孩還是30歲，40歲的女人，都逃不出這一魔咒。當(dāng)然，減肥的方法有很多種，最健康、最有效的就屬運(yùn)動(dòng)健身減肥了。

減脂：降低體脂率或減少脂肪的含量。塑形，打造身形外觀，身體的線條柔美，讓身材變得更完美。先減脂然后再進(jìn)行塑形，只有瘦下來了，才能對(duì)身體有效的塑形。想要塑造完美身形，還是非常困難的。不僅僅要注意日常飲食，一些運(yùn)動(dòng)也是不能少的。最有效的方法是通過運(yùn)動(dòng)和控制飲食的方法進(jìn)行減脂。

減脂

1.必須做到每天燃燒的卡路里>攝入的卡路里。

在飲食上應(yīng)該注意低脂、低糖、低膽固醇飲食，不要進(jìn)食油膩性大的食物，多吃水果和蔬菜，這對(duì)健康也很有幫助。營養(yǎng)平衡應(yīng)該多種多樣。早餐恰到好處，可選擇低脂酸奶，白水雞蛋。

午餐吃飽，晚上少吃或不吃。食物盡量以低脂為主，多選擇雞胸肉。

想要快速減肥除了注意飲食之外，還需要經(jīng)常鍛煉，從而減少脂肪堆積的癥狀，控制飲食與運(yùn)動(dòng)減肥相結(jié)合，堅(jiān)持每天做有氧運(yùn)動(dòng)，達(dá)到60分鐘以上，每天鍛煉身體。應(yīng)適得多做一些慢步跑、游泳、跳廣場(chǎng)

舞、練瑜伽等運(yùn)動(dòng)。減肥，有耐心和毅力，一定會(huì)成功。

練瑜伽

瑜伽包括了很多的體位，不同的體位對(duì)身體的各個(gè)部位進(jìn)行鍛煉，增加了身體熱量消耗，不僅可以減少皮下脂肪，而且可以按摩身體各個(gè)腺體，起到激活腺體功能的作用，有益身體各個(gè)器官，身體的消化吸收排泄的功能正常了，體重也就逐

漸降低了。

騎車

自行車在國內(nèi)是很普遍而又十分便利的交通工具，最近又研究表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。除此之外還有塑造美腿的功效呢！

跑步

堅(jiān)持跑步好處多多：減少患心臟疾病的危險(xiǎn)；降低血壓，減少脂肪積聚，保持體重；提高肌肉質(zhì)量，防治骨質(zhì)疏鬆；減輕日常疲勞、緩解背部疼痛、保證良好睡眠；維持良好形體，提升身體形象；緩解壓力和焦躁，培養(yǎng)樂觀平和的心態(tài)等等。

規(guī)律的有氧、無氧運(yùn)動(dòng)

1.有氧運(yùn)動(dòng)能在我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，大量消耗氧氣，即使體質(zhì)比較差的人，只要持續(xù)每周三次做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，就能增進(jìn)心血管健康以及降低體脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目包括：快走、跑步、騎單車、游泳和跳舞等等。

無氧運(yùn)動(dòng)也就是重量訓(xùn)練，是可以增加我們的肌肉并改變基礎(chǔ)代謝率的運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)有：仰臥起坐、舉重、伏地挺身等等。總而言之，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以幫助我們達(dá)到身心的健康，對(duì)于減重者來說可以改善體脂肪的分布并增加肌肉與血液量，達(dá)到有效的控制體重。