減脂or塑形,如何使用健身器材?
減脂or塑形,如何使用健身器材?如今,健身一詞已經(jīng)成為日常的閑聊話題。大家討論的多數(shù)話題,離不開(kāi)如何減脂,降低日漸飛升的體重。不需要減肥的人群,會(huì)開(kāi)始注重身體的曲線美,想通過(guò)健身計(jì)劃塑形,也不在少數(shù)。還有的,則是亞健康日益凸顯的人群,主要集中于上班族,每天坐在電腦前面,不是頸椎病就是腰椎突出,只有成績(jī)不突出。駝背、脖子前傾等體態(tài)問(wèn)題接踵而至,難看不說(shuō),整個(gè)人也顯得毫無(wú)精氣神。直到忍受不了亞健康的危害,健身便被提上了日程。
健身目標(biāo)這么多,那么健身方式是否都可以通用?當(dāng)然不是。在聊如何實(shí)現(xiàn)健身目標(biāo)之前,我們先簡(jiǎn)單了解一下健身運(yùn)動(dòng)的兩個(gè)分類:有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng),通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗機(jī)體多余的脂肪,達(dá)到減肥瘦身的目的。在運(yùn)動(dòng)時(shí),由于肌肉收縮需要大量養(yǎng)分和氧氣,心臟的收縮次數(shù)便會(huì)增加,而且每次壓送出的血液量也比平常多,同時(shí)氧氣的需求量也會(huì)增加,呼吸次數(shù)比正常情況下增多,肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù),肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮,心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉以及運(yùn)走肌肉中的廢物。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間,而且疲勞消除的時(shí)間也慢。當(dāng)我們從事的運(yùn)動(dòng)非常劇烈,或者是急速爆發(fā)的,例如舉重、百米沖刺、摔跤等,此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量,而在正常情況下,有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的需求的,于是糖就進(jìn)行無(wú)氧代謝,以迅速產(chǎn)生大量能量,這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上,有氧與無(wú)氧很少獨(dú)立存在,也不會(huì)突然從一種代謝狀態(tài)轉(zhuǎn)到另外一種狀態(tài),更多時(shí)候他們互相重疊,只不過(guò)有時(shí)候,有氧代謝占主導(dǎo),有時(shí)候無(wú)氧代謝占主導(dǎo)。
知道什么是有氧和無(wú)氧之后,接著我們先聊聊以減脂瘦身為目標(biāo)的健身,這類人群,其實(shí)應(yīng)該從改變飲食入手,再結(jié)合合理的健身訓(xùn)練。健身減肥的人可以從有氧運(yùn)動(dòng)入手,能有效提升身體活動(dòng)代謝,促進(jìn)脂肪燃燒。想要健身收獲更好的減肥效果,建議每次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持半小時(shí)以上。剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候,身體主要是糖原參與分解,脂肪的參與量是比較少的。而健身堅(jiān)持半小時(shí)左右,糖原消耗得差不多了,脂肪的參與度會(huì)大大提升,這個(gè)時(shí)候燃脂效率是很高的。有氧運(yùn)動(dòng)可以讓你瘦下來(lái),但是長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)同樣會(huì)造成肌肉的損耗,從而導(dǎo)致身體基礎(chǔ)代謝值下降。減肥期間加入力量訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉流失,而肌肉的生長(zhǎng)可以提升身體基礎(chǔ)代謝值,讓你每天消耗更多的卡路里,有助于燃脂塑形,避免瘦下來(lái)后身材過(guò)于干癟。如果你不知道怎么安排力量訓(xùn)練,可以從深蹲、俯臥撐、引體向上、平板支撐、山羊挺身等負(fù)擔(dān)動(dòng)作入手,有條件的也可以自己購(gòu)買一臺(tái)綜合訓(xùn)練器放在家里。目前市面上的綜合訓(xùn)練器價(jià)格也不會(huì)太高,像力動(dòng)(RIDO)TG50性價(jià)比就很高,而且可以滿足你全身肌肉的鍛煉,配重67.5KG,加厚鋼管使結(jié)構(gòu)穩(wěn)定性、安全性更高,表面高品質(zhì)皮革防汗、耐磨,內(nèi)里加厚泡棉,長(zhǎng)時(shí)間使用也不會(huì)出現(xiàn)開(kāi)裂、脫落等現(xiàn)象。鋼質(zhì)護(hù)殼上還有訓(xùn)練指導(dǎo)圖示,可根據(jù)訓(xùn)練指導(dǎo)圖進(jìn)行鍛煉,不用擔(dān)心不會(huì)練。
有些人不需要減脂,健身只是為了塑型,讓身材更好,此時(shí),就需要更多的力量訓(xùn)練了。居家健身,許多人都會(huì)練習(xí)深蹲、硬拉、箭步等耳熟能詳?shù)幕緞?dòng)作,也有人到健身房專門擼鐵扛大件器材。健身塑型的好器材搭檔里,橢圓機(jī)必須排前列。橢圓機(jī)是一件能讓身體受傷的人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的機(jī)器,能夠幫助失去的運(yùn)動(dòng)能力逐漸恢復(fù)。橢圓機(jī)不但能有效訓(xùn)練上下肢的協(xié)調(diào)能力,提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的支配效果,增強(qiáng)臀部、大腿、側(cè)腰及腹部的肌肉刺激,達(dá)到塑身功效,而且能在運(yùn)動(dòng)時(shí)保護(hù)膝關(guān)節(jié),避免承受力量壓迫,還能預(yù)防和緩解頸椎病、肩周炎及上背部疼痛等身體癥狀。橢圓機(jī)發(fā)明創(chuàng)造的先驅(qū)品牌必確(PRECOR),其EFX系列橢圓機(jī)屬于經(jīng)濟(jì)型又高品質(zhì)的系列,采用了各種便于清潔和維護(hù)的設(shè)計(jì),像EFX731具有固定坡度和活動(dòng)手柄的優(yōu)勢(shì),可實(shí)現(xiàn)全身鍛煉。而且必確(PRECOR)健身器材的使用體驗(yàn)感相對(duì)比其他品牌要順暢許多,小編非常推薦大家到健身房或者線下門店去體驗(yàn)試用。
除了減脂塑型,還有部分人群運(yùn)動(dòng)是為了改善體態(tài),緩解肌肉疲勞。這就可以選擇比較舒緩的運(yùn)動(dòng)了,比如說(shuō)一般的拉伸動(dòng)作訓(xùn)練,或者是瑜伽,不過(guò)這類運(yùn)動(dòng)需要比較長(zhǎng)的時(shí)間驗(yàn)證成果,因此,需要健身者擁有較強(qiáng)的自我驅(qū)動(dòng)力。這里,要推薦一個(gè)健身自由神器——FITURE健身魔鏡。超薄機(jī)身,可直立可掛墻。AI智能黑科技加持,實(shí)時(shí)指導(dǎo)并糾正動(dòng)作。尊享版提供拉伸、普拉提、有氧舞、HIIT、瑜伽等13大健身類目課程。年產(chǎn)課程5000+,一天10堂都上不完。還可以享受一對(duì)一健康顧問(wèn)陪伴指導(dǎo),享受明星同款私人定制化服務(wù)。擁有一塊魔鏡,相當(dāng)于擁有整個(gè)健身房和無(wú)數(shù)教練的課程服務(wù)。
市面上可選擇的器材千千萬(wàn)萬(wàn),要想有保證,還需選大品牌。力動(dòng)康體在健身器材行業(yè)已經(jīng)深耕了十六年,在全國(guó)八城擁有十家實(shí)體店,在業(yè)內(nèi)也有一定的信譽(yù)。如果不知道去哪里體驗(yàn)和選購(gòu)健身器材的,可以考慮去力動(dòng)康體線下門店,在廣州、深圳、北京、上海、天津、重慶、成都、西安、武漢、長(zhǎng)沙、東莞、這十一大城市的盆友們可以去力動(dòng)康體健身器材實(shí)體店進(jìn)行體驗(yàn)和挑選,不知道自己該選什么健身器材的,還可以跟門店的導(dǎo)購(gòu)員說(shuō)說(shuō)自己的需求,導(dǎo)購(gòu)員會(huì)根據(jù)個(gè)人的需求和預(yù)算進(jìn)行推薦的。
選擇購(gòu)買或者是確定了健身目標(biāo)后,還需要身體力行,堅(jiān)持鍛煉,健身至重要的是持之以恒。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的健身訓(xùn)練,你會(huì)收獲一個(gè)更好的自己。堅(jiān)持健身,堅(jiān)持健康生活,這也是力動(dòng)康體一直在堅(jiān)持和倡導(dǎo)的理念。
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