吃飯牢記6點更健康

　　1、飲食要有規(guī)律

　　一日三餐，按時吃飯，這是學會好好吃飯首先要遵守的事，尤其是早飯不可不吃，早飯是一天當中尤為重要的一餐飯，長期不吃早飯的人很容易得膽結石等疾病，還容易使人精力不集中。如果不吃午餐或者營養(yǎng)達不到，也會使人身體乏力，工作學習效率變低，而晚餐要按時吃，不能吃的過晚，以免對睡眠產生影響，也不能不吃，尤其是不能通過不吃晚餐來減肥。

　　2、飲食要有節(jié)制

　　每頓飯都要吃，但每頓飯的食物攝入也要有所控制，不能毫無節(jié)制，其中的節(jié)制所指的就是，量要合理，吃的要科學。每頓飯不要吃的過飽，建議最好八分飽，過饑或者過飽都會對五臟造成一定的傷害，尤其是容易一起消化不良或者腸胃疾病，因此要避免暴飲暴食，飲食要適量。

　　3、飲食結構要合理

　　脂肪、蛋白質和維生素是人體的三大要素，主要是通過我們的日常飲食來攝取的，因此，如果飲食的結構不合理，對任何一種營養(yǎng)物質有所偏頗，那么都可能會導致身體出現(xiàn)問題，最常見的就是營養(yǎng)不良，從而誘發(fā)全身性的疾病。平時可以遵循“早吃碳水，午吃肉，晚上補充維生素”的這一飲食原則，還要注意各種營養(yǎng)的搭配比例。

　　4、飲食宜清淡忌咸辛

　　清淡的飲食才能更好的保留食物里面的原有營養(yǎng)，也不會使食物的味道遭到破壞，尤其是對于患有心腦血管方面疾病的人來說，低鹽低脂的飲食應該是必須遵守的原則。而辛辣和過咸的食物很容易使消化道受到刺激，容易導致腹瀉的問題，還可能會引起上火或者便秘，因此飲食要清淡，避免吃太多過于辛辣和過咸的食物。

　　5、飲食當細嚼慢咽

　　狼吞虎咽不僅無法品味食物里的滋味，也很容易導致消化不良等腸胃疾病，食物營養(yǎng)的吸收也會受到一定的影響，因此想要達到養(yǎng)生的目的，細嚼慢咽是必須要保證的，平時吃到嘴里的食物要多咀嚼一會，細食更容易被消化和吸收。

　　6、飲食莫分心

　　老話說”一心不可二用“，也適用于吃飯的時候，一邊吃飯同時又一邊做其他的事情，會對消化液的分泌造成一定的影響，容易影響到食物的消化，長此以往也就為胃病埋下了隱患。

　　正確的吃飯方法

　　1、吃飯時挺直腰背

　　人們吃飯時身體處于放松狀態(tài)，很容易含胸駝背，這會使食道和胃部受壓，影響消化。此外，在矮桌前吃飯、坐在沙發(fā)上以及蹲著吃飯，都會造成腹部受壓，影響消化道的血液循環(huán)，久而久之可引發(fā)胃病、影響心肺功能。

　　2、特別餓時喝點粥

　　人在極度饑餓時食欲特別強，其實，此刻胃腸消化功能已受損。特別餓時，應少量進一些半流食，如粥、面或米線，然后再慢慢恢復正常飲食。

　　3、兩餐間隔4-6小時

　　兩餐間隔太長或太短都會對人體造成影響，太長會引起高度饑餓感，影響工作效率，間隔時間太短，消化器官得不到適當的休息，影響食欲和消化。

　　4、飯后別馬上用腦

　　飯后體內的血液會集中流向消化器官，大腦相對缺血。此時用腦會引起精神緊張、記憶力下降等問題，還可能增加心腦血管疾病的發(fā)生幾率。因此，一定要在飯后休息半小時以上再進入工作狀態(tài)。

（責任編輯：張淑蘭）

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