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孕婦失眠怎么辦

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 08:03

孕婦失眠，睡眠不好，在孕期又不敢吃一些鎮(zhèn)靜的藥物，以下幾種方法可以幫助孕婦盡量緩解失眠的情況：

1、選擇正確的睡姿，建議側(cè)臥位，然后把腿彎起來，屈膝的狀態(tài)有利于睡眠，而且這種姿勢(shì)可以緩解腰疼。孕婦的睡眠盡量不要采取平躺的仰臥位，因?yàn)樽訉m越來越大，平躺壓迫孕婦的下腔靜脈，容易影響胎盤的血液供應(yīng)。也可以借助一些U型或L型的抱枕，也可以幫助緩解腹部的不適；

2、睡前一定要避免劇烈活動(dòng)，及看一些比較激烈，讓人興奮的視頻、音樂或電視劇，這些會(huì)使機(jī)體比較興奮，難以入睡；

3、睡前避免飲用含有咖啡因、讓人興奮的飲料，如咖啡、可樂、茶。睡前也要避免大量進(jìn)食和飲水，都會(huì)使人產(chǎn)生飽腹感或夜間產(chǎn)生尿頻，也都會(huì)影響睡眠；

4、睡前可以聽一些舒緩的音樂，可以看書、熱水泡腳都有利于睡眠；

5、建議每天在固定的時(shí)間睡覺，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣；

6、即便發(fā)生了失眠，也盡量不要隨意地去吃一些鎮(zhèn)定劑，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下去干預(yù)，不然可能會(huì)影響到胎兒的健康。

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