競走運(yùn)動(dòng)近年來備受喜愛，許多人選擇競走作為健身方式。然而，在競走中有許多注意事項(xiàng)需要牢記。你了解嗎？如果不清楚，就和我一起來看看吧！

一、呼吸技巧

在進(jìn)行競走時(shí)，呼吸技巧至關(guān)重要。良好的呼吸配合可以有效發(fā)揮運(yùn)動(dòng)價(jià)值。因此，在競走運(yùn)動(dòng)中，務(wù)必注意呼吸。由于競走需要消耗體力，因此口鼻并用的呼吸方式是首選。呼吸節(jié)奏應(yīng)該有規(guī)律，一般是兩步一呼、兩步一吸。

除了享受競走帶來的好處外，了解正確的競走姿勢也十分重要，包括步態(tài)、步頻、腳步和呼吸方法。其中，步態(tài)要求眼前視、頸部放松，步頻應(yīng)保持在每分鐘50-70步至約150步左右。

二、步頻

競走的步頻可分為放松走和快步式兩種方式。放松走一般路程為2公里以上，步頻低于每分鐘50-70步，步態(tài)放松，每周可進(jìn)行3至5次；而快步式則路程為3至5公里，步頻約每分鐘150步，步態(tài)平衡向前，每周可進(jìn)行3至4次。最佳競走時(shí)間為下午3點(diǎn)至晚上9點(diǎn)。

三、步態(tài)

正確的步態(tài)要求上半身姿勢挺直，目視前方，頸部放松，雙臂自然向前后擺動(dòng)。常見的錯(cuò)誤包括中老年人常見的駝背、含胸、曲胳膊等不良姿勢，這些姿勢不僅是錯(cuò)誤的，長時(shí)間行走還可能導(dǎo)致腰背疼痛。

四、腳步

正確的腳步著地技巧是腳跟先著地，滾動(dòng)至前腳掌，然后以腳尖發(fā)力離地。每一步都要用腳尖認(rèn)真發(fā)力，這不僅增加了運(yùn)動(dòng)能量消耗，也提高了腳踝和腳趾的力量。對(duì)于老年人來說，這一點(diǎn)尤其重要，因?yàn)樗兄谔岣咝凶吣芰皖A(yù)防摔倒。

延伸閱讀：競走技巧

競走步速

步速越快，消耗的熱量也越多，但并不意味著要加大步幅。相反，最佳的競走方式是提高步速，減小步幅。

選擇合適的競走服裝

在競走過程中，皮膚之間的摩擦?xí)黾樱虼诉x擇寬松的棉質(zhì)T恤和長褲是明智之舉。

雙臂和呼吸的配合

競走時(shí)，雙臂應(yīng)主動(dòng)擺動(dòng)，保持大臂與肩同高，向后擺動(dòng)至胯部，再向前擺動(dòng)。同時(shí)，配合緩慢深呼吸，以有節(jié)奏地快步前行。

選擇合適的競走裝備

一雙合適的競走鞋、透氣*好的棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)襪、遮陽帽和防曬霜都是必備裝備。

保持一只腳始終著地

行走時(shí)，一只腳必須始終著地，直到腿部達(dá)到垂直姿勢，不能彎曲膝蓋，任何時(shí)候都不得同時(shí)離開地面。

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