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走路有竅門 這樣走讓你時刻燃脂

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月13日 23:55

走路有竅門 這樣走讓你時刻燃脂

2019-02-24 閱讀:2.61w 提示:本內(nèi)容不能代替面診,如有不適請及時線下就醫(yī)

走路有竅門這樣走讓你時刻燃脂

行走的好處

在美國進行了一個這樣的實驗。讓40~57歲的男性每次步行40分鐘,每星期4次,這樣堅持20個星期,其結(jié)果表明:

1、粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%;

2、安靜時的脈搏數(shù)減少,心臟機能得到改善;

3、體重平均減少1.3千克;

4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。

三種走路減肥方式

1、辦公室里練習(xí)滿腳走

練習(xí)走路不是用兩腿的力量,而是先把重心放在小腿,再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走,走路才會沉穩(wěn)不輕浮。

所謂“滿腳”并不是腳尖著地,而是整個腳掌都落地,以腳尖前伸出發(fā),加上用小腹的力量,讓腿部出力減弱,用力在小腹,自然會挺胸,整個人會變得輕盈。這是在辦公室里,你可以每天采用的方法。

2、上下班途中甩手大步走

上下班也是塑身瘦身的大好時機,每天有兩趟上下班的時間,不拿來塑身太浪費?!白呗匪苌怼眲e在乎有沒有人看,這并不重要,如果練習(xí)得當(dāng),走得好看,自然有人盯著你瞧。你看,在東京車站大步走的女性比比皆是,然而走得有精神的卻沒有幾個,這就有點門道了。

希望大家都學(xué)的走路方式是“甩手大步走”。好處在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀,讓手臂沒有贅肉,也是最好的全身運動。

首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀,步履盡量跨大,手要大幅甩動,做最大的運動,像閱兵的女兵走路法,只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動,如果甩手不挺胸,則像面條,軟趴趴的,甩手又挺胸自然會神氣。

3、日本合氣道走路減肥法

合氣道走路法的重點主要是在站姿、站的重心與腳的運行。NG與OK的合氣道走路法腳步,腳跟要在一個直線上而不是腳趾。

合氣道走路減肥法:

1.站姿是抬頭挺胸,雙腳腳尖呈60度,屁股夾緊。

2.踏出腳步時腳跟先著地,手不要過于搖擺。

3.假設(shè)在地上有一條直線,則腳跟都是踩在線上的,腳步分別與線傾斜三十度。

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