在生活中，很多朋友都知道了很多健康減肥的方法了，其中一些最為人們熟知的水果，除了減肥卻有著讓人意想不到的健康功效。很多漂亮的女孩愛(ài)窈窕的同時(shí)，也愛(ài)著美食。吃就會(huì)發(fā)胖?呵呵，告訴你那只是個(gè)傳說(shuō)!7大果蔬減肥冠軍，讓你既窈窕又可享受美食!

1競(jìng)走減肥運(yùn)動(dòng)

　　什么是競(jìng)走減肥法?

　　競(jìng)走是從日常行走的基礎(chǔ)上發(fā)展出來(lái)的運(yùn)動(dòng)，規(guī)則規(guī)定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過(guò)渡到雙腳支撐，在擺動(dòng)腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開(kāi)地面，以確保沒(méi)有出現(xiàn)“騰空”的現(xiàn)象，而這也是競(jìng)走與跑步的主要分別。

　　競(jìng)走減肥法真能減肥嗎?

　　競(jìng)走運(yùn)動(dòng)是一種長(zhǎng)距離、長(zhǎng)時(shí)間，中、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，它有利于減肥、瘦身。

　　競(jìng)走有助于全身塑形，競(jìng)走運(yùn)動(dòng)中使用的手杖可有多種用途，兩手一前一后推動(dòng)健走杖的時(shí)候，會(huì)運(yùn)動(dòng)到上半身，對(duì)于強(qiáng)化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助，同時(shí)可促進(jìn)心肺功能，與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會(huì)。

　　競(jìng)走沒(méi)有年齡、性別、體力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且鍛煉效果可以高出30%-40%，又彌補(bǔ)了定時(shí)、定地的鍛煉模式帶來(lái)的不便。

　　競(jìng)走減肥計(jì)劃要周全

　　制定競(jìng)走計(jì)劃的時(shí)候，路線的選擇、步速的變化特別重要，平坦與坡路并存，步急與步緩交替的方案才更為合理。如果沿途有美景相伴，則更添競(jìng)走樂(lè)趣。

　　一雙合適的競(jìng)走鞋、一雙透氣性好的棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)襪、遮陽(yáng)帽、防曬霜。野外競(jìng)走，千萬(wàn)不要噴香水，因?yàn)檫@樣會(huì)招來(lái)蜜蜂或是其他小蟲(chóng)子。

2減肥果蔬擊退各處贅肉

　　很多漂亮的女孩愛(ài)窈窕的同時(shí)，也愛(ài)著美食。吃就會(huì)發(fā)胖?呵呵，告訴你那只是個(gè)傳說(shuō)!7大果蔬減肥冠軍，讓你既窈窕又可享受美食!

　　1、瘦臉冠軍--西芹

　　西芹中的纖維含量相當(dāng)高，因此，女性在吃西芹時(shí)，需要用力咀嚼，從而帶動(dòng)臉部肌肉的運(yùn)動(dòng)。

　　一棵西芹中，大概只含有4-5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而要消耗掉5-8卡路里的熱量，在西芹進(jìn)入腸胃的過(guò)程中，又需要消耗身體中大約5卡路里的熱量。

　　這樣，女性在消化西芹時(shí)所需的熱量就超過(guò)了西芹本身所能提供的熱量。西芹稱得上是一種“越吃越瘦”的食物，而且對(duì)瘦臉有奇效。

　　2、瘦大腿冠軍--白蘿卜

　　像駱駝的駝峰是為了給身體儲(chǔ)存養(yǎng)料一樣，人的大腿也是用來(lái)儲(chǔ)備能量以備不時(shí)之需的“倉(cāng)庫(kù)”，因此，女性的大腿部位特別容易堆積脂肪。

　　白蘿卜所含有的辛辣成分--芥子油，能夠促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個(gè)功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的。女性利用白蘿卜的這種功效來(lái)對(duì)付大腿部的脂肪再合適不過(guò)了。

　　3、瘦腰冠軍--草莓

　　如果你想減掉腰部的“救生圈”，可以經(jīng)常吃一些草莓。草莓中含有一種叫做“天冬氨酸”的神奇物質(zhì)。

　　這種物質(zhì)能自然而平緩地幫助女性除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，讓你輕松成為“小腰精”。

　　4、瘦背冠軍--葡萄柚

　　哪個(gè)女孩愿意被人形容成“虎背熊腰”呢?遺憾的是，背部和肩膀上的贅肉特別難減。不過(guò)，知道了原因再“下手”，就容易多了。背部贅肉的增加，大多是因?yàn)轶w內(nèi)多余的糖分被吸收，進(jìn)而轉(zhuǎn)變成脂肪。

　　葡萄柚不但熱量極低，而且含有一種特殊的酶，能夠影響人體對(duì)糖分的吸收，使糖分不再輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪。因此，想減掉背部贅肉的女性可以選擇葡萄柚作為平時(shí)經(jīng)常食用的水果。

　　5、瘦小腿冠軍--西瓜

　　西瓜所含有的酸檸檬黃素具有排毒的作用，能促使體內(nèi)的鹽分大量排出，消除小腿部位的水腫現(xiàn)象。

　　此外，西瓜中豐富的鉀元素，還可以起到修飾小腿線條的作用。

　　6、瘦小腹冠軍--番茄

　　女性的腸道中如果堆積了太多的廢物，就容易形成小肚腩。番茄所富含的食物纖維，可以吸收腸道內(nèi)多余的脂肪，將油脂和毒素排出體外。

　　女性在飯前吃一個(gè)番茄，可以在一定程度上起到抑制腸道吸收脂肪的作用。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，你便會(huì)遠(yuǎn)離小肚腩的困擾。

3洗澡減肥的方法

　　減肥的方法千奇百怪五花八門，最近，網(wǎng) 絡(luò)上又在流傳一種沐浴減肥法，就是洗澡減肥法，其實(shí)這種減肥方法很有科學(xué)道理，在用沐浴減肥法時(shí)，水溫應(yīng)該稍微熱一些，因?yàn)槿嗽谶M(jìn)行熱水淋浴時(shí)就會(huì)流汗， 不單會(huì)沖掉皮膚表層的污垢，連體內(nèi)積存的殘余廢物以及多余的水分，都會(huì)隨著汗水一起排出，會(huì)增加新陳代謝，這種減肥方法是非常實(shí)用的，那么在減肥中注意事 項(xiàng)有哪些?

　　洗澡減肥法

　　1、注意水溫

　　如果想利用洗澡減肥法來(lái)減肥，首先在洗澡前先喝一大杯開(kāi)水，這是為了等會(huì)兒洗澡時(shí)水溫?zé)?，讓自己多出?。洗澡時(shí)先用溫水逐步增加試水的熱度。在洗澡過(guò)程中可以增加一些鹽浴，牛奶浴，精油浴因?yàn)檫@些香草的揮發(fā)，會(huì)帶走更多的汗水，瘦身的效果就更好。

　　2、泡浴減肥

　　利用洗澡減肥法如果家中有條件可以進(jìn)行泡浴，因?yàn)槿梭w浸泡在熱水中，會(huì)消耗更大的熱量，如果熱水中再放一些藥浴產(chǎn)品，例如生姜，可以把姜剁成末加入泡澡 的熱水中，或者事先煮熟后，倒入熱水澡中，生姜有排汗的作用而且還可以驅(qū)寒，用這種方法，堅(jiān)持不懈每天都進(jìn)行泡浴，一個(gè)月可以瘦七八斤。

　　利用洗澡減肥法來(lái)減肥，無(wú)論男女老幼都可以使用，這是一種很好的大眾減肥法。如果在洗澡前可以喝一點(diǎn)蘋(píng)果醋，然后再去泡澡，那效果就更好，原因是出在體內(nèi)，隨著血液的循環(huán)會(huì)大量游走在四肢可以帶走更多的脂肪，或者是洗澡后就吃一個(gè)蘋(píng)果，也能有減肥的效果。

4運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)

　　誤區(qū)一：只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的

　　“多”是一個(gè)相對(duì)數(shù)字，什么樣的運(yùn)動(dòng)量才算“多”?“多”到什么程度才會(huì)合適，這其中有許多科學(xué)的道理，不能一概而論，急于求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是：在專家的指導(dǎo)下，制訂一個(gè)合乎自身情況的、循序漸進(jìn)的鍛煉計(jì)劃，每周鍛煉5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅(jiān)持下去，你才會(huì)輕松地達(dá)到減肥目的。

　　誤區(qū)之二：飯前運(yùn)動(dòng)有損健康

　　空腹鍛煉對(duì)已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經(jīng)臨床證實(shí)，空腹鍛煉時(shí)，人體內(nèi)血糖會(huì)降低，會(huì)引起頭痛、四肢乏力乃至出現(xiàn)昏厥現(xiàn)象。同時(shí)還會(huì)產(chǎn)生饑餓感，出現(xiàn)腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛煉不可取。

　　但美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家坦福教授通過(guò)測(cè)試指出：飯前運(yùn)動(dòng)可以提高體內(nèi)代謝率。運(yùn)動(dòng)停止后，代謝率仍處于高水平，會(huì)繼續(xù)消耗體內(nèi)熱量。另外，飯前運(yùn)動(dòng)還能降低糖元的儲(chǔ)量，使碳水化合物不易轉(zhuǎn)化為脂肪，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)安排在飯前。

　　由于一般食物在人體胃腸里停留4小時(shí)左右，如果選擇飯前鍛煉，正確的方法是運(yùn)動(dòng)前1.5-2小時(shí)少量攝入一些碳水化合物，以保證運(yùn)動(dòng)中有充沛的體力。

　　誤區(qū)三：每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥

　　研究證明：只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)與糖元一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%?？梢?jiàn)，少于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　因此，對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，在保證鍛煉時(shí)間內(nèi)適當(dāng)變化動(dòng)作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，并達(dá)到好的效果。

5運(yùn)動(dòng)減肥的種類有哪些

　　運(yùn)動(dòng)減肥被譽(yù)為最有效、最安全的減肥方法之一，一直受到很多愛(ài)美女性的青睞。運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉身體，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的，助你保持窈窕身材，還能讓你心情愉悅。

　　運(yùn)動(dòng)減肥主要分為耐力性運(yùn)動(dòng)、力量性運(yùn)動(dòng)和球類運(yùn)動(dòng)三類。

　　1、耐力性運(yùn)動(dòng)

　　適合肥胖者鍛煉的耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。

　　2、力量性運(yùn)動(dòng)

　　力量性運(yùn)動(dòng)主要是加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練，是消耗脂肪的有效運(yùn)動(dòng)，適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法。

　　3、球類運(yùn)動(dòng)

　　體質(zhì)較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質(zhì)弱者只能采取非比賽形式的球類運(yùn)動(dòng)。

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