競(jìng)走運(yùn)動(dòng)的好處 競(jìng)走健身需注意的競(jìng)走技巧

由于社會(huì)發(fā)展的快速，競(jìng)爭(zhēng)力的不斷提高，人們的工作壓力也越來越大，那么上班族往往會(huì)沒有足夠的時(shí)間鍛煉身體，其實(shí)可以通過競(jìng)走來進(jìn)行鍛煉，這也是一個(gè)好的健身方法。那么競(jìng)走有什么好處呢？競(jìng)走健身時(shí)需注意哪些競(jìng)走技巧呢？

競(jìng)走運(yùn)動(dòng)的好處：

1）理想的減肥運(yùn)動(dòng)。

競(jìng)走是中、低強(qiáng)度的有氧活動(dòng)，沖擊力、迸發(fā)力不是很強(qiáng)。競(jìng)走使身體腿部前后肌肉甚至全身肌肉都得到了充分鍛煉，所以瘦腿平腹，收緊腰部，塑造全身線條，是理想的減肥運(yùn)動(dòng)。

2）可以預(yù)防各種疾病的發(fā)生。

競(jìng)走是身體較能適應(yīng)的項(xiàng)目，因?yàn)樗梢詮穆匍_始，逐漸加速加量。競(jìng)走運(yùn)動(dòng)可以加速胃腸道的蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，加速盆腔的血液輪回；還可以改善婦女更年期綜合征，以及因懷孕引起的腰痛、水腫、腿痛等各種疾病癥狀的發(fā)生。

3）增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)身體健康。

練習(xí)競(jìng)走能發(fā)展腿部肌肉的力量及髖關(guān)節(jié)的靈活性增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康，提高血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，培養(yǎng)吃苦耐勞、勇敢頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。

4）不易受傷的運(yùn)動(dòng)。

它是風(fēng)靡世界的跑步運(yùn)動(dòng)，對(duì)呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的鍛煉很有益處。而現(xiàn)在不少國家的動(dòng)向又趨于競(jìng)走。因跑步時(shí)連續(xù)不斷的震動(dòng)，對(duì)腎、骨盆及脊柱都有影響。而競(jìng)走只不過如加快步伐的走路，有力地?cái)[動(dòng)雙臂就行了。所以最簡便易行，又不易發(fā)生意外，稱為“不受傷的運(yùn)動(dòng)”，也是目前較為盛行的健身運(yùn)動(dòng)。

競(jìng)走健身時(shí)需注意的技巧。

①軀干和兩臂的動(dòng)作

兩肩與軀干配合，兩腿動(dòng)作也沿著身體縱軸稍有轉(zhuǎn)動(dòng)，以維持身體平衡和加強(qiáng)后蹬的效果。擺臂時(shí)兩臂屈肘約成90°，兩手半握拳在體側(cè)，輕松有力地前后擺動(dòng)。前擺時(shí)一般不超過身體中線，高度不超過下頦。后擺時(shí)肘部稍向外偏，上臂約與肩平。

②腿部的動(dòng)作

腿部動(dòng)作是競(jìng)走技術(shù)的主要環(huán)節(jié)。競(jìng)走可分為單腳支撐和雙腳支撐，單腳支撐又有前蹬和后蹬兩個(gè)階段。

當(dāng)身體處于垂直部位時(shí)，支撐腿完全伸直，全腳著地，擺動(dòng)腿還在擺動(dòng)著，其膝關(guān)節(jié)比支撐腿的膝關(guān)節(jié)略低，大小腿間的角度略大于直角，骨盆的橫軸稍有傾斜。

當(dāng)身體重心前移超過垂面時(shí)，即開始后蹬。擺動(dòng)腿屈膝向前擺動(dòng)，帶動(dòng)骨盆沿上下軸向前轉(zhuǎn)動(dòng)，小腿依靠大腿向前擺動(dòng)的慣性而前擺，逐漸伸走膝關(guān)節(jié)，并用腳跟先著地，從而加大了步幅。在擺動(dòng)腿的腳跟和地面接觸時(shí)，形成了剎那間的雙腳支撐。

這時(shí)要兩腿伸直，防止重心下降。當(dāng)擺動(dòng)腿的腳跟著地時(shí)，后蹬腿的腳尖立即蹬離地面，從而結(jié)束后蹬動(dòng)作。

③身體重心的移動(dòng)

在競(jìng)走過程中，當(dāng)身體垂直時(shí)，身體重心是處在最高點(diǎn)，雙腳支撐時(shí)，身體重心所處的位置最低，重心軌跡上下起伏。身體重心變化不但與競(jìng)走技術(shù)有關(guān)，而且與速度也有關(guān)系。應(yīng)盡量防止出現(xiàn)重心離開直線的軌跡而向左右搖擺的現(xiàn)象。