競走減肥的益處：

能長時間對峙，它是中、低強度的有氧活動，沖擊力、迸發(fā)力不是很強。還能瘦弱腿、大腿、收緊臀部，平上腹、小腹，收緊腰部，塑造全身線條。更能加速胃腸道的蠕動，預防便秘，加速盆腔的血液輪回預防某些婦科病的發(fā)作。

建議競走活動30分鐘以上，活動后做些拍打、按摩放松的舉措。教你競走減肥三周方案。

第1周：純熟技巧

在開端步行磨煉之前，要以比平常速度慢的措施，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身演習。走直線：演習沿一條虛擬的直線行走，雙腳內(nèi)側沿著這條直線的外側移動;穿插步行：依然應用這條想象中的線，經(jīng)過沿直線兩側穿插移動雙足來磨煉臀部;腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾分開地上。

第2周：距離練習

階梯演習。最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后漸漸減速，直到心率恢復到120次/分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然后逐步慢下來，直到心率恢復正常。反復這個步調(diào)，將間隔拉長到600米，然后是800米，再將整個進程反復一遍。

第3周：耗費熱量

替換距離步行(燃燒500卡路里，需求繼續(xù)75分鐘)。在5分鐘的熱身之后，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以疾速走完4公里，再以常速行走10分鐘。

競走減肥方法指南：

競走步速：節(jié)奏走得越快，對熱量的耗費也就越大，但這并不料味著要加大步幅。相反，最佳的競走方法應該是進步步速，減小步幅。

雙臂和呼吸要共同到位：競走時要自動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)拍地擺到胯后，向上則擺到與肩同高;前行的時分，應用拐杖觸地的反彈力推進身體向前。共同緩而深的呼吸，大步疾速進步?；顒雍箫@示為大汗淋漓，體表溫度升高，敏捷進入到減脂形態(tài)。

競走減肥的技能要求：

必需一直有一只腳落在地上上。早年腳落地一刻起直到腿部到達垂直的姿態(tài)，腿部必需堅持直線，膝蓋不克不及彎曲，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在腳跟接觸到地上時，任何工夫兩腳都不得還分開地上。身體沿著直線前后作改變舉措，身體要堅持傾或豎立姿態(tài)，兩臂彎曲成90度，共同兩腳擺動，就像企鵝一樣搖晃，看起來很特殊的樣子。

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