早餐喝豆?jié){已經(jīng)成為很多人的習(xí)慣，因?yàn)槎節(jié){不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)功能，解決便秘問(wèn)題。除此之外，適當(dāng)?shù)暮榷節(jié){還能起到減脂瘦身的作用。下文，小編就為大家推薦了一份豆?jié){減肥法7日超強(qiáng)瘦身食譜，不知道應(yīng)該如何實(shí)施豆?jié){減肥法的妹子還等什么，趕緊跟著學(xué)習(xí)一下如何搭配出最適合自己的豆?jié){減肥法食譜吧。
豆?jié){減肥法原理剖析讓你瘦的更健康
首先，豆?jié){是一種低熱量的食物，一杯300ml的豆?jié){只有42千卡的熱量，而一杯300ml的牛奶熱量是150千卡，一杯300ml可樂(lè)熱量是130千卡，一塊肥瘦相間的豬肉更不得了，足足有400千卡的熱量，所以，用豆?jié){來(lái)代替你每天飲食中的一些食物是非常理想的，可以大大減少多余熱量的攝入。
第二，豆?jié){中有一種了不得的營(yíng)養(yǎng)素——膳食纖維，這可是很多食物中沒(méi)有的東西，牛奶中沒(méi)有、可樂(lè)中沒(méi)有、各種肉里面更沒(méi)有。現(xiàn)在竟然還看到有牛奶里特意添加膳食纖維的。這個(gè)膳食纖維有什么好處？
1）它能吸水膨脹，一膨脹，胃的容積就被占用了，你就吃不下多余的東西了，也意味著你無(wú)法攝入更多的能量了。很多減肥失敗的人最大的問(wèn)題就是管不住自己的嘴，而膳食纖維就可以讓你自動(dòng)吃不下，你不管也得管了。
2）膳食纖維有排毒作用，它能帶出你體內(nèi)多余的脂肪，清潔大腸，可以說(shuō)既養(yǎng)顏又減肥。
第三，豆?jié){中還有一樣很厲害的東西，就是脂肪。很多人很奇怪，脂肪不是減肥的大敵嗎？豆?jié){脂肪怎么會(huì)是好東西。其實(shí)，現(xiàn)在對(duì)我們身體危害比較大的是叫做飽和脂肪酸的東西，而它的兄弟不飽和脂肪酸，卻恰恰是我們減肥者的福音。不飽和脂肪酸，不僅能滿足身體對(duì)脂類營(yíng)養(yǎng)素的需求，它還能讓你消耗身體里多余的飽和脂肪，預(yù)防高血脂、心血管疾病。豆?jié){脂肪中還有一種叫植物固醇的東西，是膽固醇的親戚，它可以把身體里多余的膽固醇給帶走。而牛奶、各種肉類里可是基本沒(méi)有不飽和脂肪酸的哦，更不用提植物固醇了。
豆?jié){減肥法 7日超強(qiáng)瘦身食譜
豆?jié){減肥法第一天
早餐：豆?jié){，鮪魚(yú)飯團(tuán)。午餐：涼面。盡量不要選重口味，如果選麻醬千萬(wàn)不要整包醬全加進(jìn)去。晚餐是減肥成敗的關(guān)鍵，盡量早吃，少吃，以輕淡高纖為主。另外，晚餐過(guò)后要趁著看電視的時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橥砩鲜侵窘M成的要害時(shí)段，此刻葡萄糖和氨基酸等簡(jiǎn)單在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪積蓄。晚餐后運(yùn)動(dòng)30分鐘到1個(gè)小時(shí)，一周堅(jiān)持三四次。
豆?jié){減肥法第二天
早餐：無(wú)糖高纖豆?jié){+雞肉三明治+水果。午餐：無(wú)糖高纖豆?jié){+日式蕎麥涼面。晚餐: 青菜+清蒸鱈魚(yú)+小番茄。蕃茄富含身體需要的維生素與礦物質(zhì)，晚餐吃蕃茄可以補(bǔ)足必須的營(yíng)養(yǎng)，睡眠中的生長(zhǎng)激素分泌量會(huì)增多，提升基礎(chǔ)代謝率。
豆?jié){減肥法第三天
早餐：無(wú)糖高纖豆?jié){+綜合水果。午餐：無(wú)糖高纖豆?jié){+炒飯+兩顆番茄。晚餐：青菜不限量+一份水果。到了豆?jié){減肥法的第三天，是不是感覺(jué)晚餐食量有慢慢變小，吃一點(diǎn)點(diǎn)青菜和水果就超飽，繼續(xù)加油，瘦身成功將指日可待！
豆?jié){減肥法第四天
早餐：無(wú)糖高纖豆?jié){+凱薩沙拉。午餐：無(wú)糖高纖豆?jié){+五色蒸餃。晚餐：青菜一份+一盒小番茄。番茄味道好容易有飽肚感，而且每100克只有16卡路里的熱量，一個(gè)250克的中型番茄，一共才40卡，因此，多吃番茄既不會(huì)增加過(guò)多熱量而引起肥胖，又可控制進(jìn)食其他食物的數(shù)量。
豆?jié){減肥法第五天
早餐：無(wú)糖高纖豆?jié){+苜宿芽手卷+奇異果。午餐：無(wú)糖高纖豆?jié){+超商有標(biāo)熱量的便當(dāng)。晚餐：香菇雞湯一大碗。香菇雞湯做法：1.將母雞宰殺后去毛、內(nèi)臟，整理干凈，剁下雞頸和雞爪，一同放入沙鍋內(nèi)，倒入清水（要沒(méi)過(guò)雞）；2.將姜塊放入鍋內(nèi)，蓋上鍋蓋后用旺火燒開(kāi)；3.撇凈浮沫，加入料酒、精鹽；4.將蔥白洗凈，切成段放入鍋內(nèi)；5.胡蘿卜洗凈，切成片放入鍋內(nèi)；6.香菇洗凈，用熱水泡軟后也放入鍋內(nèi)（泡水也可倒入鍋內(nèi)），用中火將母雞煮爛；7.將油菜洗凈切段，放入母雞湯內(nèi)煮開(kāi)5分鐘，揀去蔥白段、姜片不用；8.將雞頭、雞頸、雞爪撈出即可。
豆?jié){減肥法第六天
早餐：250cc無(wú)糖豆?jié){+魷魚(yú)飯團(tuán)。下午吃一點(diǎn)水果清腸胃，等待晚餐來(lái)臨。晚餐：清淡的日式料理，多吃一點(diǎn)也不覺(jué)得罪惡。日本料理有悠久的歷史，精細(xì)的選材、特別的調(diào)料、獨(dú)到的烹調(diào)方式，加上雅致的碗碟、怡人的就餐格調(diào)是很多吃貨減肥時(shí)的不二選擇。
豆?jié){減肥法第七天
早餐：250cc無(wú)糖高纖豆?jié){，因?yàn)槠鸫草^晚，先喝豆?jié){可以增加飽足感，接下來(lái)出門(mén)去享用一頓豐盛的早午餐。晚餐一樣是青菜+魚(yú)或肉類一份+水果。因?yàn)榻】档耐聿停芙o身體提供均衡充分的營(yíng)養(yǎng)，有利循環(huán)和代謝，所以大家一定要注意晚餐食材的合理搭配。
綜上所述，豆?jié){減肥法確實(shí)值得嘗試。但是，大家在采用豆?jié){減肥法減肥時(shí)一定要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，千萬(wàn)不能一味的只喝豆?jié){。上文小編為大家介紹了一份豆?jié){減肥法食譜，只要大家照著吃，同時(shí)再注意安排適量的運(yùn)動(dòng)，相信瘦身成功將指日可待！
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