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輕松瘦12斤 超有用豆?jié){減肥法

健身 更新時(shí)間：2024-12-04 09:33:07

　　每當(dāng)氣候漸漸炎熱。就是掀起減肥風(fēng)潮的時(shí)刻了～近來(lái)最熱門的減肥法莫過(guò)于新聞報(bào)導(dǎo)里能讓某研究生輕輕松松在６周內(nèi)瘦了１２公斤的“超商豆?jié){減肥”了！用這個(gè)方法瘦身有什么要留意的呢？現(xiàn)在我們就來(lái)看看唄～

　　【超商豆?jié){減肥食譜】早餐：無(wú)糖高纖豆?jié){４５０ｃｃ＋茶葉蛋一顆＋一份低糖水果或生菜沙拉午餐：不限制。只要熱量控制在６００大卡內(nèi)皆可。晚餐：無(wú)糖高纖豆?jié){４５０ｃｃ＋一份低糖水果或生菜沙拉注意事項(xiàng)：須每日攝取２，０００ｃｃ白開(kāi)水以及運(yùn)動(dòng)３０分鐘。

　　超商豆?jié){減重食譜適合平時(shí)飲食屬于外食族的人，主要方法是以藉由超商食品包裝上熱量標(biāo)示，來(lái)控制每日攝取總量，不過(guò)在減重前應(yīng)先了解自己的代謝狀況，斟酌減重速度。

　　一般而言，想減重者的女性每日熱量攝取標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)訂在體重的１５～２０倍左右，男性為體重的２０～２５倍左右，最低限制每日至少仍需攝?。?，０００大卡維持基本代謝。

　　此外，盡量提高蛋白質(zhì)與纖維素的補(bǔ)充，并降低糖份及油份的攝取，每日攝?。?，０００ｃｃ以上的水分與運(yùn)動(dòng)，幫助體內(nèi)代謝。無(wú)糖高纖豆?jié){有高蛋白、高纖及低熱量的特性，可避免肌肉與骨質(zhì)因減肥而流失，為了幫助消化吸收，建議一口一口慢慢喝，此外，以無(wú)糖高纖豆?jié){來(lái)取代早晚正餐的方法，并不是人人都適合哦～

　　優(yōu)點(diǎn)：糖分低、熱量低、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、含有豐富的植物性蛋白質(zhì)可補(bǔ)充身體所需熱量外、加速身體代謝的鈣質(zhì)、有促進(jìn)細(xì)胞修護(hù)的卵磷脂、可調(diào)理女性荷爾蒙分泌的大豆異黃酮等等…

　　缺點(diǎn)：黃豆內(nèi)含有“普林”，不適合痛風(fēng)病患者食用，飲用過(guò)量蛋白質(zhì)含量會(huì)偏高，慢性腎衰竭病人亦不宜食用。復(fù)合碳水化合物含量偏低，長(zhǎng)期食用可能會(huì)出現(xiàn)疲勞、脾氣暴躁等低血糖癥狀。

　　豆類制品可能會(huì)有脹氣的問(wèn)題，建議搭配蔬果與低油份的食材，以避免脹氣造成身體不適　雖然超商豆?jié){減肥法簡(jiǎn)單又方法。

　　但是減重前最好先征詢專業(yè)醫(yī)師或營(yíng)養(yǎng)師的意見(jiàn)，在依個(gè)人體質(zhì)與狀況來(lái)選擇最適合自已的減重方式，這樣才是最健康的減肥方法，千萬(wàn)不要投藥亂試，才不會(huì)賠了健康又賠了荷包哦！

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