你是否經(jīng)歷過下定了決心要好好減肥，通過調(diào)整食物和運(yùn)動并行的方式，經(jīng)過了一段時間減了不少，但從某個時刻開始，體重卻絲毫沒有任何變化，內(nèi)心壓力山大？

這就是減肥的停滯期，之所以有減肥停滯期，是因?yàn)槲覀兊纳眢w一直想維持著一定的狀態(tài)，即使你減肥了，它還是使勁要回到初始狀態(tài)。

今天給大家介紹一下如何克服減肥停滯期，給努力減肥但深陷苦惱中的你帶來福音。

1. 目標(biāo)再調(diào)整

進(jìn)入減肥停滯期，首先要做的就是重新調(diào)整目標(biāo)。

如果難以達(dá)到減肥所希望的目標(biāo)，減肥的動力就會慢慢減退，與其維持著難以企及的目標(biāo)，還不如修改成容易達(dá)成的目標(biāo)，當(dāng)你實(shí)現(xiàn)了當(dāng)前目標(biāo)時，再慢慢修改。

2. 對食譜進(jìn)行管理

到目前為止，食譜調(diào)整得不錯，雖然可以認(rèn)為減肥成功了,

但不知從何時起對飲食管理放松了，也可能一下子就反彈了。

食物的熱量，再次仔細(xì)檢查很重要,不應(yīng)該攝取過多卡路里

因?yàn)闀p傷肌肉，必須攝取必要的營養(yǎng)素。

3. 壓力管理

如果受到太大的壓力，一種叫做皮質(zhì)醇的荷爾蒙就會刺激食欲，讓你一直想有饑餓感，妨礙減肥。努力避免壓力，用積極的心態(tài)迎接生活吧。

4. 蛋白質(zhì)攝取管理

蛋白質(zhì)攝取量增加的話，隨著新陳代謝的促進(jìn)，饑餓感會減輕。

另外,減肥的時候，要防止肌肉流失，因?yàn)槟芊乐够A(chǔ)代謝量的減少，所以增加蛋白質(zhì)的攝取，是非常好的方法之一。

以上給大家介紹了克服減肥停滯期的方法，希望對正在減肥的你有幫助，祝你減肥成功！返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：