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?驚呆了 現(xiàn)在才知道喝豆?jié){也能減肥

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月13日 23:03

?驚呆了 現(xiàn)在才知道喝豆?jié){也能減肥

大豆是五谷雜糧的一種,是我們早餐的好搭檔,豆制品含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素,早餐一杯豆?jié){能夠為我們提供源源不斷的動力,而且喝豆?jié){還有很好的減肥功效,那么怎么喝豆?jié){才減肥呢?你知道嗎?來看看具體的介紹吧。

目錄什么泡水喝可以有效減肥?驚呆了現(xiàn)在才知道喝豆?jié){也能減肥三招減肥法15天塑造完美體型減肥誤區(qū)介紹中醫(yī)腳底按摩減肥

1什么泡水喝可以有效減肥

  1、茉莉花茶:很多人最愛的就是茉莉花,不但芬香而且還很好看。其實茉莉花還有一種很好的功效就是減肥了。把茉莉花放入開水煮茶是最好的一直方式了。不但讓人有一種清香的感覺,而且還很好喝,關(guān)鍵是還能減肥,真是大愛啊。

  2、 烏龍茶:大家對烏龍茶的概念就是黑黑的,是不是看上去就不想喝呢,其實小編也是這么認(rèn)為,但是它的減肥功效可不一般啊,堅持每天一泡想不瘦身都不可以呀!

  3、 紅茶:紅茶是大家比較喜歡和的,以為它只可以補血,其實紅茶有一個不顯著的功能就是減肥了,我身邊不少朋友都再喝,確實每個身體都很苗條。所以這也是小編要推薦的一種減肥茶。

  4、 檸檬茶:檸檬茶給我的第一感覺就是酸酸的,特別是新鮮的檸檬做出的茶更是算的不行,但是越是這種酸這種茶才可以有效溶解脂肪讓你減肥到底。

  5、柚子茶:現(xiàn)在不知道為什么很多人都喜歡自己制作柚子茶,因為可以做很多很干凈。其實大家心里都明白柚子茶是可以減肥的。但是小編不得不說柚子茶確實很好喝。

  6、蛋白桑茶:也許這種茶大家很少聽過,更沒有喝過,但是這是一種特好的減肥茶。因為他的特效就是燃燒脂肪而且還是加快的。

2?驚呆了現(xiàn)在才知道喝豆?jié){也能減肥

  1、喝什么樣的豆?jié){最合適?

  當(dāng)然是現(xiàn)打的豆?jié){最好。前一天晚上把生黃豆放在水中浸泡,第二天泡發(fā)后用豆?jié){機打碎、用紗布將豆渣分離,這樣就能得到生豆?jié){。把生豆?jié){加水燒開5~10分鐘,就可以應(yīng)用了。記住哦,生豆?jié){必須完全煮沸,否則里面的黃豆堿容易引發(fā)過敏。

  2、飯前半小時前喝豆?jié){

  豆?jié){富含纖維,飯前半小時喝可以為你提供一些飽足感,這樣吃飯時自然就會降低食欲,讓你少吃一點。對了,豆?jié){也非常適合改善便秘問題哦。

  3、要搭配有氧運動

  切記:減肥這件事,只注意吃是不夠的,一定要搭配充足的運動。快走是最適合上班族的運動了,建議每周5天快走30分鐘,運動后30分鐘內(nèi)再喝一杯無糖高纖豆?jié){。什么,你說夏天太熱你出門10分鐘也要打車?肥死你活該。

  4、注意豆?jié){飲用的分量

  豆?jié){雖然好,但是也不能過量飲用,畢竟豆制品不是特別容易消化哦。醫(yī)師建議每天的豆?jié){飲用量不要超過1000ml,每次喝大概300ml的量就足夠了。此外,一份豆?jié){大概能提供150卡熱量,大家也要計算一下哦。

3三招減肥法15天塑造完美體型

  1、泡腳減肥法

  最近老是跟BF發(fā)些無名怒火,好像一句話就可以點燃自己的暴力因子。親愛的,不是你的脾氣太火爆,而是身體發(fā)出SOS訊號,全是肝火旺盛惹的禍!每天只要用熱水堅持泡腳10幾分鐘,不僅能改善血液循環(huán),脾氣也會變好哦!

  2、熱水交替洗澡

  啥?沖澡還能減肥?嘻嘻,沒錯哦,尤其是運動后冷熱水交替洗澡,不僅會讓皮膚變得更有彈性,長期堅持下來還能變瘦呢。

  3、運動后不吃東西

  運動前吃東西咱還能補救一下,可運動后再吃東西的話那吸收可是成倍的啊,為了我們遠大的美腿理想,忍!

  如果自己平時總是在辦公室工作,很少運動,肯定腿部線條會非常難看。那么怎么解決?平時可以利用抬腿的方法,來減掉腿部的肥肉。將雙腿成九十度貼在墻上,就這么簡單,這種方法對于瘦小腿特別有幫助,是很多辦公室女性都在使用的瘦腿方法。尤其是腿部經(jīng)常出現(xiàn)浮腫的女性,一些平時懶得去運動的女性,使用這種瘦腿的方法效果特別明顯。

4減肥誤區(qū)介紹

  誤區(qū)一:飲料多喝一點也沒關(guān)系 有些人以為不吃飯不吃肉就能減肥,三餐吃得很少。但是確沒有注意到,熱量也能“喝進去”。你是不是每天早上習(xí)慣地喝一杯橙汁、或者是辦公桌上總有一杯咖啡、吃飯的時候愛點一些可樂、每次外出活動或運動,總免不了喝一些運動飲料、買上一瓶冰鎮(zhèn)綠茶……

  很多飲料都是我們生活中最常見不過的食物,它們卻在你不防備的時候充當(dāng)了身材殺手,這些飲料所含的熱量絕對不低于米飯、肉類等食物,并且,它們只有熱量沒有營養(yǎng),還不管飽,你很快就又想吃別的東西了。即便是你每天喝掉含1500卡路里熱量的飲料,你也會很快感到餓肚子的。

  建議:少喝,甚至不喝任何加工過的飲料制品,比如甜甜冰爽的可樂、各種瓶裝飲料、加奶加糖的咖啡、各種冰紅茶冰綠茶等。多喝一些白開水,或者自己榨果汁、自己泡茶吧。

  誤區(qū)二:杜絕一切垃圾食物 你暗暗發(fā)誓這次一定要減肥成功,于是把冰箱里各種高熱量的食物,各種垃圾食物——各種你曾經(jīng)最愛的食物都扔進了垃圾桶。要開始健康飲食,要開始節(jié)食啦。一天、兩天、三天……不出十天,你一定會受盡煎熬,精神意志全盤崩潰,最終大吃特吃,把你喜愛的時候都狂吃一遍。

  其實不管我們有多么渴望盡快減肥成功,我們都會對自己喜愛的食物有強烈的欲望,特別是甜食。最終這種欲望還會戰(zhàn)勝我們的意志力。

  建議:一點一點的改變自己 你身上的肥肉不是一兩天就長出來的,所以也別指望一兩天就能減下去。還是循漸進吧。杜絕一切你喜歡的高熱量食物,就注定了減肥會失敗。

  看著別人都能吃這些食物,你只能不斷地控制自己,這種煎熬狀態(tài)怎么可能讓你長期堅持減肥食譜呢?所以,要學(xué)會適當(dāng)?shù)鬲剟钭约?,可以每周吃一小分、或者是偶爾吃一點。但是千萬要控制量,只吃一點點。成功減肥的人都是這么干的。

  比如說如果我這周堅持運動了5天,我就允許我自己周末的時候吃一個冰激凌;或者是吃一小塊巧克力。慢慢地,隨著減肥的越來越成功,你對零食的渴望也就沒有這么強烈,甚至淡忘了。相信我。

  誤區(qū)三:我的體質(zhì)就是天生易胖的,所以減肥不成功 看看鏡子,再看看你老媽或者老爸,突然覺得很悲哀,他們都胖,所以我天生易胖體質(zhì)。天生的,有什么辦法呢?

  建議:事實證明一切 基因?qū)Ψ逝值挠绊懼皇且恍〔糠?。你完全可以通過后天努力改變基因的影響??赡苣愀赣H或者母親比較胖,但是肥胖更多歸結(jié)于你攝入了過多卡路里,而運動消耗不足,簡單地說,就是吃的太多,動得太少了。多做一些運動訓(xùn)練,讓自己的新陳代謝活躍起來吧。

  誤區(qū)四: 減少用餐次數(shù) 你可能會想,既然減肥就是要減低卡路里攝入,那么我干脆不吃某一餐,這樣不是減掉更多了嗎?

  事實是如果你不吃早餐或者午餐,你一整天新陳代謝都會處于很低的狀態(tài),消耗的熱量就會自動降低了。餓了一整天,晚上那餐你吃下去的總量會更多。 建議:早餐不能少,燕麥、玉米、脫脂牛奶、水煮雞蛋等都是不錯的選擇;午餐一定要營養(yǎng),吃個八成飽即可;晚餐可以適當(dāng)少吃些。

  誤區(qū)五:同事給的零食,只有一點點,吃了也沒關(guān)系 每個辦公室可能都有這樣愛吃零食的mm,她們不僅自己愛吃零食,還喜歡分發(fā)零食,今天是一小包巧克力,明天是一個曲奇,后天又是一爪花生。每次你都會想,反正分量也不多,吃了也沒關(guān)系吧。于是日積月累,這部分熱量就把你的減肥成果抵消了。

  建議:學(xué)會拒絕 你可以說:“謝謝,可是我在減肥”。如果怕影響了同事友誼,還可以收下了,放在抽屜里,改天送給其他同事,或者是偶爾吃一點。

  誤區(qū)六:沒有主見,容易受別人影響 你正在實行一個減肥計劃,三餐有一定的標(biāo)準(zhǔn),還做某一些運動。你告訴了朋友或者親人,他們可能會說,“呀,你這樣是沒有用的,我以前減過都不成功”“這樣會讓小腿長很多肌肉哦”……各種意見讓你要么心情很沮喪,要么就是半途而廢了。

  建議:可以告訴別人你在減肥。 但是無論別人說什么,都要有自己的主見。相信每個人體質(zhì)不同,效果也會大不相同。當(dāng)然,這個理論僅限于各種健康的減肥方法和食譜。如果你實施的是網(wǎng)上看到的各種“三天快速減肥餐”之類的減肥偏方,沒有科學(xué)驗證的,要多聽取別人的意見,不可一意孤行了。

  健康提示: 不可否認(rèn),節(jié)食如果控制得當(dāng),是一個比較有效的減肥手段。但是營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為每人每天至少不能攝入低于1200卡路里的熱量。有些女性朋友為了減肥,長期不吃主食或者不吃肉、只吃蔬菜水果,這些方法都是不可取的。

  科學(xué)的節(jié)食減肥方法應(yīng)該是在各種營養(yǎng)素:蛋白質(zhì)、纖維素、維生素、脂肪均衡攝取的情況下,控制高脂肪食物和高淀粉食物的攝入(但不能全不吃),例如用粗糧代替米飯,不吃油煎油炸食物,不吃肥肉等。不當(dāng)節(jié)食長期會讓你患上貧血、骨質(zhì)疏松、記憶力衰退、月經(jīng)失調(diào)等疾病。

  哪些水果能夠幫助瘦身 蘋果是不錯的選擇,蘋果含有豐富的糖類、有機酸、纖維素、維生素、礦物質(zhì)、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質(zhì),被科學(xué)家稱為“全方位的健康水果”。同時,蘋果也是幫助瘦身的好水果,因為它的熱量低,120克蘋果含有60卡路里的熱量,其含有的豐富的果膠,屬于可溶性纖維,不但能促進膽固醇代謝,有效降低膽固醇水平,更可促進脂肪排出體外。

  蘋果還會增加飽腹感,飯前吃能減少進食量,達到減肥的目的。另外,奇異果、葡萄柚、番茄、菠蘿、香蕉都是營養(yǎng)豐富還能夠幫助減肥的水果,大家可根據(jù)自己的身體情況食用。

  哪些蔬菜能夠幫助瘦身 蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和微量元素等。維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝,消除脂肪的堆積,可以幫助有效瘦身。

  蔬菜中最受大家青睞的當(dāng)屬黃瓜,黃瓜營養(yǎng)豐富,其含有的膠質(zhì)、果酸和生物活性酶,可促進肌體代謝,且新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,是幫助瘦身的“好伙伴”。另外,韭菜、芹菜、蘿卜、苦瓜、冬瓜也都是很好的瘦身蔬菜,大家可以放心食用。

  減肥期間可以吃哪些肉 很多人經(jīng)常是什么肉都不敢吃,認(rèn)為只要自己吃一點兒肉,就會發(fā)胖。實際上,有些肉是適合在瘦身期間食用的,如牛肉,牛肉所含的脂肪和膽固醇都比較低,每百克僅含脂肪0.4克、含膽固醇只有83毫克,是非常好的減肥食物,且牛肉營養(yǎng)豐富,味道鮮美,因此最適合瘦身期間食用。

  另外,魚肉、雞肉、兔肉及瘦豬肉都是很好的減肥食品,這些食物都是高蛋白、低脂肪、低膽固醇的食物,可以保證減肥期間人體正?;顒铀璧臓I養(yǎng),而且還不會使身體發(fā)胖。但是要注意烹飪方法,不可用過多油爆、油炸來處理。

5中醫(yī)腳底按摩減肥

  人的雙腳合并正是人體器官組織立體分布的縮影。當(dāng)體內(nèi)器官或腺體異常時,其足部反射區(qū)就會有結(jié)晶沉積而成為(痛點),每個痛點觸覺反應(yīng)不同,有些像沙子,有些呈顆粒,有些只有腫脹的感覺。當(dāng)刺激,自然也會加快排除沉積在組織周圍的毒素和廢物,因而達到療效果。

  腳底按摩的原理:通過刺激達到療效

  由于人體特殊構(gòu)造,所有器官都有神經(jīng)延接至足部,其末梢神經(jīng)區(qū)塊,就是所謂的反射區(qū)。臨床實驗證明,人的雙腳合并正是人體器官組織立體分布的縮影。當(dāng)體內(nèi)器官或腺體異常時,其足部反射區(qū)就會有結(jié)晶沉積而成為(痛點),每個痛點觸覺反應(yīng)不同,有些像沙子,有些呈顆粒,有些只有腫脹的感覺。當(dāng)刺激,自然也會加快排除沉積在組織周圍的毒素和廢物,因而達到療效果。

  下面5種腳底按摩法,只要每天堅持進行,可以讓你1個月瘦10斤。

  腳底按摩的各種方法

  方法1.敲擊腳底

  每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底,可以消除一天的疲勞,促進全身血液循環(huán),是內(nèi)臟排毒功能增強,使體內(nèi)血管的排泄功能暢通無阻,加快燃脂速度。

  做法:以腳掌為中心,有節(jié)奏的進行,以稍有疼痛感為度,每只腳100次左右,運動完成約2分鐘。

  方法2.雙腳晃動

  全身血液循環(huán)不佳,就會發(fā)生內(nèi)臟功能失調(diào)和內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象,會出現(xiàn)體能毒素不能及時排除,新陳代謝速度過慢造成脂肪堆積,出現(xiàn)肥胖。簡單的腳局部刺激便可以促進血液循環(huán),加快新陳代謝速度。

  做法:仰臥在床上或地板上,先讓雙腳在空中晃動,然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)。持續(xù)2分鐘,全省血液循環(huán)立即通暢,燃燒脂肪,且有助于改善睡眠。

  方法3.赤腳行走

  此方法最大的優(yōu)點是使掌心得到鍛煉的機會,掌心是保持按摩平衡的重要部位,行走時盡可能讓掌心得到刺激,可嘗試走卵石路,或在家中準(zhǔn)備一塊帶圓潤突起的席墊。

  做法:讓五指分離運動也是赤腳行走的一大優(yōu)點,為了減肥和身體健康,在家中盡可能的讓雙腳從鞋襪中解放出來,赤腳行走。堅持2分鐘即可。

  方法4.按摩腳趾

  按摩腳趾不僅瘦身,還有增強記憶力的作用。

  做法:可以用雙手抓住雙腳的大趾,作圓周按摩,每天按摩數(shù)次,每次2分鐘,也可以用手作圓周運動來搓小趾外側(cè),由于記憶力是與小腦相關(guān)的,而小趾又是小腦的反射區(qū),所以按摩小趾有助增強記憶力。按摩2分鐘。

  方法5.摩擦雙腳

  讓雙腳合攏起來相互摩擦,使血液循環(huán)通暢,待腳步感到溫暖,便可以在短時間內(nèi)加強體內(nèi)排毒燃脂功效。

  做法:仰臥在床上或地板上,抬起雙腳用力相互摩擦,如果雙手同時進行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可,約2分鐘。此方法同時還有助于睡眠。

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