?驚呆了 現(xiàn)在才知道喝豆?jié){也能減肥

大豆是五谷雜糧的一種，是我們早餐的好搭檔，豆制品含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，早餐一杯豆?jié){能夠為我們提供源源不斷的動力，而且喝豆?jié){還有很好的減肥功效，那么怎么喝豆?jié){才減肥呢?你知道嗎?來看看具體的介紹吧。

目錄什么泡水喝可以有效減肥?驚呆了現(xiàn)在才知道喝豆?jié){也能減肥三招減肥法15天塑造完美體型減肥誤區(qū)介紹中醫(yī)腳底按摩減肥

1什么泡水喝可以有效減肥

　　1、茉莉花茶：很多人最愛的就是茉莉花，不但芬香而且還很好看。其實茉莉花還有一種很好的功效就是減肥了。把茉莉花放入開水煮茶是最好的一直方式了。不但讓人有一種清香的感覺，而且還很好喝，關(guān)鍵是還能減肥，真是大愛啊。

　　2、 烏龍茶：大家對烏龍茶的概念就是黑黑的，是不是看上去就不想喝呢，其實小編也是這么認(rèn)為，但是它的減肥功效可不一般啊，堅持每天一泡想不瘦身都不可以呀!

　　3、 紅茶：紅茶是大家比較喜歡和的，以為它只可以補血，其實紅茶有一個不顯著的功能就是減肥了，我身邊不少朋友都再喝，確實每個身體都很苗條。所以這也是小編要推薦的一種減肥茶。

　　4、 檸檬茶：檸檬茶給我的第一感覺就是酸酸的，特別是新鮮的檸檬做出的茶更是算的不行，但是越是這種酸這種茶才可以有效溶解脂肪讓你減肥到底。

　　5、柚子茶：現(xiàn)在不知道為什么很多人都喜歡自己制作柚子茶，因為可以做很多很干凈。其實大家心里都明白柚子茶是可以減肥的。但是小編不得不說柚子茶確實很好喝。

　　6、蛋白桑茶：也許這種茶大家很少聽過，更沒有喝過，但是這是一種特好的減肥茶。因為他的特效就是燃燒脂肪而且還是加快的。

2?驚呆了現(xiàn)在才知道喝豆?jié){也能減肥

　　1、喝什么樣的豆?jié){最合適?

　　當(dāng)然是現(xiàn)打的豆?jié){最好。前一天晚上把生黃豆放在水中浸泡，第二天泡發(fā)后用豆?jié){機打碎、用紗布將豆渣分離，這樣就能得到生豆?jié){。把生豆?jié){加水燒開5~10分鐘，就可以應(yīng)用了。記住哦，生豆?jié){必須完全煮沸，否則里面的黃豆堿容易引發(fā)過敏。

　　2、飯前半小時前喝豆?jié){

　　豆?jié){富含纖維，飯前半小時喝可以為你提供一些飽足感，這樣吃飯時自然就會降低食欲，讓你少吃一點。對了，豆?jié){也非常適合改善便秘問題哦。

　　3、要搭配有氧運動

　　切記：減肥這件事，只注意吃是不夠的，一定要搭配充足的運動。快走是最適合上班族的運動了，建議每周5天快走30分鐘，運動后30分鐘內(nèi)再喝一杯無糖高纖豆?jié){。什么，你說夏天太熱你出門10分鐘也要打車?肥死你活該。

　　4、注意豆?jié){飲用的分量

　　豆?jié){雖然好，但是也不能過量飲用，畢竟豆制品不是特別容易消化哦。醫(yī)師建議每天的豆?jié){飲用量不要超過1000ml，每次喝大概300ml的量就足夠了。此外，一份豆?jié){大概能提供150卡熱量，大家也要計算一下哦。

3三招減肥法15天塑造完美體型

　　1、泡腳減肥法

　　最近老是跟BF發(fā)些無名怒火，好像一句話就可以點燃自己的暴力因子。親愛的，不是你的脾氣太火爆，而是身體發(fā)出SOS訊號，全是肝火旺盛惹的禍!每天只要用熱水堅持泡腳10幾分鐘，不僅能改善血液循環(huán)，脾氣也會變好哦!

　　2、熱水交替洗澡

　　啥?沖澡還能減肥?嘻嘻，沒錯哦，尤其是運動后冷熱水交替洗澡，不僅會讓皮膚變得更有彈性，長期堅持下來還能變瘦呢。

　　3、運動后不吃東西

　　運動前吃東西咱還能補救一下，可運動后再吃東西的話那吸收可是成倍的啊，為了我們遠大的美腿理想，忍!

　　如果自己平時總是在辦公室工作，很少運動，肯定腿部線條會非常難看。那么怎么解決?平時可以利用抬腿的方法，來減掉腿部的肥肉。將雙腿成九十度貼在墻上，就這么簡單，這種方法對于瘦小腿特別有幫助，是很多辦公室女性都在使用的瘦腿方法。尤其是腿部經(jīng)常出現(xiàn)浮腫的女性，一些平時懶得去運動的女性，使用這種瘦腿的方法效果特別明顯。

4減肥誤區(qū)介紹

　　誤區(qū)一：飲料多喝一點也沒關(guān)系 有些人以為不吃飯不吃肉就能減肥，三餐吃得很少。但是確沒有注意到，熱量也能“喝進去”。你是不是每天早上習(xí)慣地喝一杯橙汁、或者是辦公桌上總有一杯咖啡、吃飯的時候愛點一些可樂、每次外出活動或運動，總免不了喝一些運動飲料、買上一瓶冰鎮(zhèn)綠茶……

　　很多飲料都是我們生活中最常見不過的食物，它們卻在你不防備的時候充當(dāng)了身材殺手，這些飲料所含的熱量絕對不低于米飯、肉類等食物，并且，它們只有熱量沒有營養(yǎng)，還不管飽，你很快就又想吃別的東西了。即便是你每天喝掉含1500卡路里熱量的飲料，你也會很快感到餓肚子的。

　　建議：少喝，甚至不喝任何加工過的飲料制品，比如甜甜冰爽的可樂、各種瓶裝飲料、加奶加糖的咖啡、各種冰紅茶冰綠茶等。多喝一些白開水，或者自己榨果汁、自己泡茶吧。

　　誤區(qū)二：杜絕一切垃圾食物 你暗暗發(fā)誓這次一定要減肥成功，于是把冰箱里各種高熱量的食物，各種垃圾食物——各種你曾經(jīng)最愛的食物都扔進了垃圾桶。要開始健康飲食，要開始節(jié)食啦。一天、兩天、三天……不出十天，你一定會受盡煎熬，精神意志全盤崩潰，最終大吃特吃，把你喜愛的時候都狂吃一遍。

　　其實不管我們有多么渴望盡快減肥成功，我們都會對自己喜愛的食物有強烈的欲望，特別是甜食。最終這種欲望還會戰(zhàn)勝我們的意志力。

　　建議：一點一點的改變自己 你身上的肥肉不是一兩天就長出來的，所以也別指望一兩天就能減下去。還是循漸進吧。杜絕一切你喜歡的高熱量食物，就注定了減肥會失敗。

　　看著別人都能吃這些食物，你只能不斷地控制自己，這種煎熬狀態(tài)怎么可能讓你長期堅持減肥食譜呢?所以，要學(xué)會適當(dāng)?shù)鬲剟钭约?，可以每周吃一小分、或者是偶爾吃一點。但是千萬要控制量，只吃一點點。成功減肥的人都是這么干的。

　　比如說如果我這周堅持運動了5天，我就允許我自己周末的時候吃一個冰激凌;或者是吃一小塊巧克力。慢慢地，隨著減肥的越來越成功，你對零食的渴望也就沒有這么強烈，甚至淡忘了。相信我。

　　誤區(qū)三：我的體質(zhì)就是天生易胖的，所以減肥不成功 看看鏡子，再看看你老媽或者老爸，突然覺得很悲哀，他們都胖，所以我天生易胖體質(zhì)。天生的，有什么辦法呢?

　　建議：事實證明一切 基因?qū)Ψ逝值挠绊懼皇且恍〔糠?。你完全可以通過后天努力改變基因的影響?？赡苣愀赣H或者母親比較胖，但是肥胖更多歸結(jié)于你攝入了過多卡路里，而運動消耗不足，簡單地說，就是吃的太多，動得太少了。多做一些運動訓(xùn)練，讓自己的新陳代謝活躍起來吧。

　　誤區(qū)四: 減少用餐次數(shù) 你可能會想，既然減肥就是要減低卡路里攝入，那么我干脆不吃某一餐，這樣不是減掉更多了嗎?

　　事實是如果你不吃早餐或者午餐，你一整天新陳代謝都會處于很低的狀態(tài)，消耗的熱量就會自動降低了。餓了一整天，晚上那餐你吃下去的總量會更多。 建議：早餐不能少，燕麥、玉米、脫脂牛奶、水煮雞蛋等都是不錯的選擇;午餐一定要營養(yǎng)，吃個八成飽即可;晚餐可以適當(dāng)少吃些。

　　誤區(qū)五：同事給的零食，只有一點點，吃了也沒關(guān)系 每個辦公室可能都有這樣愛吃零食的mm，她們不僅自己愛吃零食，還喜歡分發(fā)零食，今天是一小包巧克力，明天是一個曲奇，后天又是一爪花生。每次你都會想，反正分量也不多，吃了也沒關(guān)系吧。于是日積月累，這部分熱量就把你的減肥成果抵消了。

　　建議：學(xué)會拒絕 你可以說：“謝謝，可是我在減肥”。如果怕影響了同事友誼，還可以收下了，放在抽屜里，改天送給其他同事，或者是偶爾吃一點。

　　誤區(qū)六：沒有主見，容易受別人影響 你正在實行一個減肥計劃，三餐有一定的標(biāo)準(zhǔn)，還做某一些運動。你告訴了朋友或者親人，他們可能會說，“呀，你這樣是沒有用的，我以前減過都不成功”“這樣會讓小腿長很多肌肉哦”……各種意見讓你要么心情很沮喪，要么就是半途而廢了。

　　建議：可以告訴別人你在減肥。 但是無論別人說什么，都要有自己的主見。相信每個人體質(zhì)不同，效果也會大不相同。當(dāng)然，這個理論僅限于各種健康的減肥方法和食譜。如果你實施的是網(wǎng)上看到的各種“三天快速減肥餐”之類的減肥偏方，沒有科學(xué)驗證的，要多聽取別人的意見，不可一意孤行了。

　　健康提示： 不可否認(rèn)，節(jié)食如果控制得當(dāng)，是一個比較有效的減肥手段。但是營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為每人每天至少不能攝入低于1200卡路里的熱量。有些女性朋友為了減肥，長期不吃主食或者不吃肉、只吃蔬菜水果，這些方法都是不可取的。

　　科學(xué)的節(jié)食減肥方法應(yīng)該是在各種營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、纖維素、維生素、脂肪均衡攝取的情況下，控制高脂肪食物和高淀粉食物的攝入(但不能全不吃)，例如用粗糧代替米飯，不吃油煎油炸食物，不吃肥肉等。不當(dāng)節(jié)食長期會讓你患上貧血、骨質(zhì)疏松、記憶力衰退、月經(jīng)失調(diào)等疾病。

　　哪些水果能夠幫助瘦身 蘋果是不錯的選擇，蘋果含有豐富的糖類、有機酸、纖維素、維生素、礦物質(zhì)、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質(zhì)，被科學(xué)家稱為“全方位的健康水果”。同時，蘋果也是幫助瘦身的好水果，因為它的熱量低，120克蘋果含有60卡路里的熱量，其含有的豐富的果膠，屬于可溶性纖維，不但能促進膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平，更可促進脂肪排出體外。

　　蘋果還會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥的目的。另外，奇異果、葡萄柚、番茄、菠蘿、香蕉都是營養(yǎng)豐富還能夠幫助減肥的水果，大家可根據(jù)自己的身體情況食用。

　　哪些蔬菜能夠幫助瘦身 蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和微量元素等。維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，可以幫助有效瘦身。

　　蔬菜中最受大家青睞的當(dāng)屬黃瓜，黃瓜營養(yǎng)豐富，其含有的膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進肌體代謝，且新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，是幫助瘦身的“好伙伴”。另外，韭菜、芹菜、蘿卜、苦瓜、冬瓜也都是很好的瘦身蔬菜，大家可以放心食用。

　　減肥期間可以吃哪些肉 很多人經(jīng)常是什么肉都不敢吃，認(rèn)為只要自己吃一點兒肉，就會發(fā)胖。實際上，有些肉是適合在瘦身期間食用的，如牛肉，牛肉所含的脂肪和膽固醇都比較低，每百克僅含脂肪0.4克、含膽固醇只有83毫克，是非常好的減肥食物，且牛肉營養(yǎng)豐富，味道鮮美，因此最適合瘦身期間食用。

　　另外，魚肉、雞肉、兔肉及瘦豬肉都是很好的減肥食品，這些食物都是高蛋白、低脂肪、低膽固醇的食物，可以保證減肥期間人體正?；顒铀璧臓I養(yǎng)，而且還不會使身體發(fā)胖。但是要注意烹飪方法，不可用過多油爆、油炸來處理。

5中醫(yī)腳底按摩減肥

　　人的雙腳合并正是人體器官組織立體分布的縮影。當(dāng)體內(nèi)器官或腺體異常時，其足部反射區(qū)就會有結(jié)晶沉積而成為(痛點)，每個痛點觸覺反應(yīng)不同，有些像沙子，有些呈顆粒，有些只有腫脹的感覺。當(dāng)刺激，自然也會加快排除沉積在組織周圍的毒素和廢物，因而達到療效果。

　　腳底按摩的原理：通過刺激達到療效

　　由于人體特殊構(gòu)造，所有器官都有神經(jīng)延接至足部，其末梢神經(jīng)區(qū)塊，就是所謂的反射區(qū)。臨床實驗證明，人的雙腳合并正是人體器官組織立體分布的縮影。當(dāng)體內(nèi)器官或腺體異常時，其足部反射區(qū)就會有結(jié)晶沉積而成為(痛點)，每個痛點觸覺反應(yīng)不同，有些像沙子，有些呈顆粒，有些只有腫脹的感覺。當(dāng)刺激，自然也會加快排除沉積在組織周圍的毒素和廢物，因而達到療效果。

　　下面5種腳底按摩法，只要每天堅持進行，可以讓你1個月瘦10斤。

　　腳底按摩的各種方法

　　方法1.敲擊腳底

　　每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進全身血液循環(huán)，是內(nèi)臟排毒功能增強，使體內(nèi)血管的排泄功能暢通無阻，加快燃脂速度。

　　做法：以腳掌為中心，有節(jié)奏的進行，以稍有疼痛感為度，每只腳100次左右，運動完成約2分鐘。

　　方法2.雙腳晃動

　　全身血液循環(huán)不佳，就會發(fā)生內(nèi)臟功能失調(diào)和內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象，會出現(xiàn)體能毒素不能及時排除，新陳代謝速度過慢造成脂肪堆積，出現(xiàn)肥胖。簡單的腳局部刺激便可以促進血液循環(huán)，加快新陳代謝速度。

　　做法：仰臥在床上或地板上，先讓雙腳在空中晃動，然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)。持續(xù)2分鐘，全省血液循環(huán)立即通暢，燃燒脂肪，且有助于改善睡眠。

　　方法3.赤腳行走

　　此方法最大的優(yōu)點是使掌心得到鍛煉的機會，掌心是保持按摩平衡的重要部位，行走時盡可能讓掌心得到刺激，可嘗試走卵石路，或在家中準(zhǔn)備一塊帶圓潤突起的席墊。

　　做法：讓五指分離運動也是赤腳行走的一大優(yōu)點，為了減肥和身體健康，在家中盡可能的讓雙腳從鞋襪中解放出來，赤腳行走。堅持2分鐘即可。

　　方法4.按摩腳趾

　　按摩腳趾不僅瘦身，還有增強記憶力的作用。

　　做法：可以用雙手抓住雙腳的大趾，作圓周按摩，每天按摩數(shù)次，每次2分鐘，也可以用手作圓周運動來搓小趾外側(cè)，由于記憶力是與小腦相關(guān)的，而小趾又是小腦的反射區(qū)，所以按摩小趾有助增強記憶力。按摩2分鐘。

　　方法5.摩擦雙腳

　　讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環(huán)通暢，待腳步感到溫暖，便可以在短時間內(nèi)加強體內(nèi)排毒燃脂功效。

　　做法：仰臥在床上或地板上，抬起雙腳用力相互摩擦，如果雙手同時進行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，約2分鐘。此方法同時還有助于睡眠。

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