1、摘 要據(jù)國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)的數(shù)據(jù)，目前大學(xué)生的肥胖指指數(shù)持續(xù)增高，這意味著中國(guó)社會(huì)整體健康水平正在日趨下降。所以說(shuō)，控制大學(xué)生的健康直接一點(diǎn)就是體重情況，不能單單站在預(yù)防并治療可能會(huì)出現(xiàn)的疾病這一方向，還應(yīng)該對(duì)肥胖加以重視。本文主要通過(guò)文獻(xiàn)資料、數(shù)理統(tǒng)計(jì)以及查閱一些科研結(jié)果的方式，針對(duì)大學(xué)生bim指數(shù)檢出率的變化以及現(xiàn)狀原因進(jìn)行了分析，主要有bim在不同類型的大學(xué)生之間的差異以及特征；同一bim狀態(tài)下的個(gè)體差別以及幫助肥胖或潛在肥胖大學(xué)生提出的訓(xùn)練策略。關(guān)鍵詞：大學(xué)生；bim；健康abstractaccording to the national physical fitness monitorin

2、g data, the current college students obesity index index continued to rise, which means that chinas overall health level is declining. therefore, to control the health of college students is a direct weight, can not stand alone in the prevention and treatment of the disease may occur in this directi

3、on, but also should attach importance to obesity.this article mainly through literature, mathematical statistics and access to some research results, according to the bim index of college detection rate of change and status were analyzed, the main differences of bim in different types of students an

4、d characteristics; training strategy of the same bim under the condition of individual differences and help overweight or obese college students put forward the potential.key words: college students; bim; health目 錄toc o 1-3 h u hyperlink l _toc6219 摘 要 iabstract ii目 錄 iii1前言 11.1選題依據(jù) 11.2 選題意義 11.3

5、國(guó)內(nèi)外研究現(xiàn)狀 11.3.1國(guó)外研究現(xiàn)狀 11.3.2 國(guó)內(nèi)研究現(xiàn)狀 22研究的對(duì)象與方法 22.1研究對(duì)象 22.2研究方法 22.2.1文獻(xiàn)資料法 22.2.2問(wèn)卷調(diào)查法 22.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 22.2.4邏輯分析法 33研究?jī)?nèi)容 33.1大學(xué)生體重指數(shù)現(xiàn)狀分析 33.1.1.大學(xué)生bim體重指數(shù)分布 33.1.2 不同年級(jí)的大學(xué)生體重指數(shù)現(xiàn)狀 43.1.3 男女大學(xué)生體重指數(shù)現(xiàn)狀 43.2 影響大學(xué)生體重指數(shù)的因素 53.2.1 心理因素 53.2.2 進(jìn)食過(guò)量 53.2.3 體力活動(dòng) 63.2.4 社會(huì)因素 63.3 科學(xué)控制體重指數(shù)的建議 63.3.1 大學(xué)生體重不足組體質(zhì)改善建議

6、 63.3.2 大學(xué)生超重組和肥胖組體質(zhì)改善建議 74 結(jié)論與建議 84.1 結(jié)論 84.2 建議 8參考文獻(xiàn) 9致 謝 111前言根據(jù)大學(xué)生國(guó)民體制監(jiān)測(cè)的結(jié)果顯示,成人(大于20歲小于59歲之間的稱為成人)的身體形態(tài)跟性別沒(méi)有明顯差異。成人的超重以及肥胖率已經(jīng)達(dá)到不容忽視的地步,分別有42.8%和13.7%,比2010年,增加了1.6%和2.8%。女性的超重和肥胖率分別為28%和7.8%,與2010年相比,分別提高了0.5%和0.9%。大學(xué)生作為既將步入社會(huì)的青年人,體質(zhì)健康狀況受到全國(guó)各方面的關(guān)注,直接影響著中國(guó)整體的健康水平的高低,所以有計(jì)劃的預(yù)防和控制大學(xué)生的體重非常必要。據(jù)醫(yī)院研究,

7、遺傳因素是導(dǎo)致肥胖的原因之一,但更多的是后天形成的肥胖,這類肥胖的人往往有很大可能會(huì)患高血壓、高血脂、脂肪肝等疾病。大學(xué)生是社會(huì)最主要的生產(chǎn)力,身體是革命的本錢,只有身體健康了將來(lái)才能實(shí)現(xiàn)個(gè)人人生價(jià)值.大學(xué)生不能重視起身體的重要性,所以學(xué)校有義務(wù)去幫助學(xué)生重視起來(lái),借助科學(xué)的方法保證學(xué)生的健康。隨時(shí)時(shí)間推進(jìn),我國(guó)發(fā)展體育的觀念也有所改變,由原來(lái)的生物體育觀慢慢過(guò)渡到將生物、心理以及社會(huì)化都考慮進(jìn)去,更為完善的三維體育館。也更加深化了體育對(duì)于社會(huì)的價(jià)值和功能。體育教學(xué)會(huì)給學(xué)生帶來(lái)的影響和效果,相比其他課程明顯很多?，F(xiàn)代教育已經(jīng)逐漸從應(yīng)試教育發(fā)展演變?yōu)樗刭|(zhì)教育,教育的本質(zhì)已經(jīng)發(fā)生了改變,并且逐漸深

8、入人心,無(wú)論是家長(zhǎng)還是老師,都更加重視學(xué)生的個(gè)性培養(yǎng),以人為本。普通學(xué)生不將運(yùn)動(dòng)作為職業(yè),其鍛煉的目的就在于改善身體狀況,確保健康水平能夠更上一層。不過(guò)對(duì)于一個(gè)群體中的每個(gè)個(gè)體來(lái)說(shuō),身體素質(zhì)本身就不在同一起跑線,不能一概而論,鍛煉安排不能將強(qiáng)度馬虎的統(tǒng)一處理,應(yīng)該建立起不同層次的健康狀況相適應(yīng)的訓(xùn)練安排,并且尊重學(xué)生的醫(yī)院,在了解了江蘇省內(nèi)大學(xué)生的身體機(jī)能和特征之后,安排相應(yīng)合理合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)保證大學(xué)生能夠健康發(fā)展。1.2 選題意義本文先通過(guò)研究大學(xué)生肥胖與否是否與日?；顒?dòng)量以及各項(xiàng)機(jī)能指標(biāo)是否有關(guān),再將結(jié)果進(jìn)行整理后分析,得出對(duì)于學(xué)生、家長(zhǎng)以及學(xué)校甚至全社會(huì)都應(yīng)該對(duì)于學(xué)生健康所持有的態(tài)度認(rèn)

9、識(shí)。全面深化健康第一的學(xué)校教育指導(dǎo)思想。為保證能夠全面科學(xué)的評(píng)價(jià)目前學(xué)生的身體健康狀況,并且提出合理的建議,幫助學(xué)校關(guān)于塑造學(xué)生健康形象。1.3 國(guó)內(nèi)外研究現(xiàn)狀肥胖的直觀表現(xiàn)就是體型大，體重高于正常人或者平均體重的20%這其實(shí)都是體內(nèi)脂肪過(guò)多堆積而成的。判斷一個(gè)人是否為過(guò)度肥胖的指標(biāo)主要有體重、體脂以及體密度等等。根據(jù)相關(guān)協(xié)會(huì)以及專家學(xué)者提出的亞太區(qū)肥胖的重新定義和處理手冊(cè),可以了解到對(duì)于亞太地區(qū)原住民的肥胖標(biāo)準(zhǔn)。具體標(biāo)準(zhǔn)為:體脂18.5,則為體重不足,也就是體重過(guò)輕;18.5體脂23.6,是比較理想的范圍,體重也是比較合適的;23.6體脂26,屬于超重范疇,如果26體脂29,就已經(jīng)進(jìn)入肥胖的

10、階段了。這個(gè)判斷標(biāo)準(zhǔn)在國(guó)內(nèi)知名度較高,也是比較符合國(guó)人現(xiàn)狀的一個(gè)判斷標(biāo)準(zhǔn)。不過(guò)有一點(diǎn)需要注意,就是當(dāng)計(jì)算進(jìn)入年齡、身高以及體重這些因素的時(shí)候,計(jì)算所得到的結(jié)果往往無(wú)法客觀考慮到肌肉和脂肪的各自占比,一般人和運(yùn)動(dòng)員的差別在于肌肉含量較少,而肥胖者之所以肥胖也是由于脂肪占比太大導(dǎo)致,所以這種計(jì)算方法需要排除掉一部分特殊行業(yè)的人。1.3.2 國(guó)內(nèi)研究現(xiàn)狀在查閱過(guò)國(guó)內(nèi)文獻(xiàn)中發(fā)現(xiàn),基本都是對(duì)現(xiàn)狀進(jìn)行了一定得描述,根據(jù)現(xiàn)狀提出對(duì)應(yīng)策略,提出策略的主要切入點(diǎn)是從均衡營(yíng)養(yǎng)以及良好的生活習(xí)慣,包括日常作息、身體鍛煉等等。是比較基本和基礎(chǔ)的分析和策略提出,并沒(méi)有更深一步的研究,也沒(méi)有提出具體的鍛煉方法。關(guān)于肥胖如

11、何進(jìn)行心理上的控制,國(guó)內(nèi)的學(xué)者研究主要是在不同的文化之間尋找差異,也就是在東西方文化的作用下成長(zhǎng)的群體對(duì)于心理產(chǎn)生的控制有何差異,以及心理控制源結(jié)構(gòu)有何差異。最近幾年中,關(guān)于心理控制源的研究越發(fā)深入和廣泛,并且與其他研究也結(jié)合起來(lái),比如與健康行為是否存在關(guān)系,或者社會(huì)支持等。2研究的對(duì)象與方法選取我校的女大學(xué)生作為調(diào)查對(duì)象，采用分層抽樣的方法，對(duì)我校大學(xué)生的不同年級(jí)，不同性別進(jìn)行抽樣調(diào)查。主要是查閱國(guó)內(nèi)外的相關(guān)文獻(xiàn),收集并分析整理了之前專家學(xué)者的研究和總結(jié),對(duì)該領(lǐng)域的研究進(jìn)展以及成果有了初步的了解,同時(shí)學(xué)習(xí)到最新的研究理論。設(shè)計(jì)問(wèn)卷,進(jìn)行多次的預(yù)調(diào)查,確保問(wèn)卷效度。預(yù)調(diào)查包括問(wèn)卷調(diào)查和深入訪談

12、,兩種調(diào)查共計(jì)人數(shù)43人,其中12名大學(xué)生參加深訪,31名大學(xué)生參與了問(wèn)卷調(diào)查。通過(guò)預(yù)調(diào)查對(duì)問(wèn)卷做了進(jìn)一步的修改完善。發(fā)放問(wèn)卷時(shí)進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)被調(diào)查者填寫,調(diào)查表回收之后,當(dāng)場(chǎng)查對(duì),如有填寫不全者,發(fā)還補(bǔ)全,問(wèn)卷答復(fù)率達(dá)到90%以上。完成的學(xué)生體質(zhì)測(cè)試后,問(wèn)卷的參與者根據(jù)數(shù)據(jù)處理的格式,利用所有的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)中,采用系統(tǒng)spss statistical軟件分析。邏輯分析與規(guī)劃方法是對(duì)規(guī)劃對(duì)象的抽象和理論方法的總結(jié)。邏輯分析與規(guī)劃的方法是從純粹抽象理論的形式揭示對(duì)象的本質(zhì)。3研究?jī)?nèi)容表1大學(xué)學(xué)生bmi分布情況總?cè)藬?shù) 均值 標(biāo)準(zhǔn)差 最小值 最大值我校大學(xué)生的 bmi 的平均值是20.79，整體狀況良好，

13、介于12.27-34.99之間，兩極分化比較明顯。表2大學(xué)學(xué)生bmi等級(jí)分布情況及男、女生分布率統(tǒng)計(jì)分析體重等級(jí) bmi值 男 生 女 生 總 計(jì)人 數(shù) % 人 數(shù) % 人 數(shù) %低體重 肥 胖 大學(xué)生的 bmi 大多介于12.27-34.99之間,相對(duì)集中,79.8%的人在正常范圍內(nèi)。20.2%的學(xué)生體重過(guò)低、超重和肥胖,其中體重過(guò)低的學(xué)生占占12.4%,超重和肥胖的學(xué)生占7.8%。男生的bmi總體高于女生。由表（2）可見(jiàn)體重過(guò)低的女生明顯高于男生,體重正常的男女生比例基本相同,男生超重和肥胖的比例高于女生。男女生體重比例正常組,但女生傾向于低體重,男生傾向于超重和肥胖。3.1.2 不同年級(jí)

14、的大學(xué)生體重指數(shù)現(xiàn)狀表3 14年級(jí)學(xué)生低體重、超重和肥胖檢出率 年 級(jí) 人 數(shù) 低體重 正 常 超 重 肥 胖1 3082 378（12.3） 2473（80.2） 218（7.1） 13（0.4）2 2953 366（12.4） 2387（80.08） 194（6.6） 6（0.2）3 2321 290（12.5） 1836（79.1） 177（7.6） 18（0.8）4 2075 271（13.1） 1631（78.6） 159（7.7） 14（0.7）合計(jì) 10431 1305（12.5） 8327（79.8） 748（7.2） 51（0.5）從表（3）可以看出,正常體重學(xué)生測(cè)量率占總?cè)?/p>

15、數(shù)的79.8%,低體重率占12.5%,對(duì)不同年級(jí)學(xué)生體重指數(shù)為51的超重率比較研究占7.2%,肥胖率最低,只有0.5%。年級(jí)表現(xiàn)出類似的分布特征和分布的巨大。大部分學(xué)生處于正常狀態(tài),反映大多數(shù)學(xué)生體質(zhì)狀況良好。根據(jù)上述結(jié)果可以看出,體重不足或者超重的比例在各個(gè)年級(jí)均有發(fā)生,而且相對(duì)穩(wěn)定,沒(méi)有特殊的根據(jù)年紀(jì)的變化。不過(guò)雖然整體肥胖程度并不高,但是還是稍微顯現(xiàn)出隨著年級(jí)的升高而肥胖程度有所加劇的趨勢(shì)。大學(xué)生大部分仍然處在生長(zhǎng)發(fā)育階段,身高上面基本已經(jīng)可以保持穩(wěn)定,但是在校期間會(huì)有各種環(huán)境因素都會(huì)致使體重發(fā)生改變,換了新的環(huán)境,飲食風(fēng)格和之前產(chǎn)生的變化,心理產(chǎn)生的變化以及生活習(xí)慣作息的改變都會(huì)對(duì)學(xué)生

16、的飲食習(xí)慣造成不小的影響。隨著年級(jí)升高肥胖率有所升高的現(xiàn)象還有可能是因?yàn)?大一大二會(huì)開(kāi)設(shè)體育課,活動(dòng)量雖然不大但仍然保持在一定水平,而大三大四大部分學(xué)校都會(huì)考慮到實(shí)習(xí)和學(xué)業(yè)的壓力升高,相應(yīng)的取消掉體育課,只留下每學(xué)期一次的體育測(cè)驗(yàn),這讓學(xué)生的鍛煉時(shí)間一下子有所減少,體重隨之增長(zhǎng)。3.1.3 男女大學(xué)生體重指數(shù)現(xiàn)狀表414年級(jí)男、女生bmi分布率的統(tǒng)計(jì)分析組別 年級(jí) 人數(shù) 低體重 正常 超重 肥胖男生組 1 1371 156（11.4） 1091（79.6） 118（8.6） 6（0.4）2 1372 156（11.5） 1091（79.7） 118（8.7） 6（0.5）3 1094 89（8

17、.1） 867（79.3） 125（11.4） 13（1.2）4 956 84（8.8） 754（78.9） 109（11.4） 9（0.9）5 957 84（8.9） 754（78.10） 109（11.5） 9（0.10）女生組 1 1711 222（12.9） 1382（80.8） 100（5.8） 7（0.4）2 1655 229（13.8） 1345（81.3） 81（4.9） 0（0）3 1227 201（16.4） 969（78.9） 52（4.2） 5（0.4）4 1119 187（16.7） 877（78.4） 50（4.5） 5（0.4）合計(jì) 5712 839（14.7）

18、4562（79.9） 292（5.1） 19（0.3）大學(xué)一年級(jí)或兩年紀(jì)的學(xué)生,超重和肥胖的小于大三和大四的大學(xué)生,有隨著年級(jí)的升高,超重和肥胖的男生數(shù)量也在增加;低體重在大一最高,隨著年級(jí)的升高有降低。體重,從性別和年級(jí)低的超重和肥胖率為2%,試驗(yàn)結(jié)果表明,低出生體重的男生在大一和大三占比例大,各年級(jí)男生的正常體重比例均衡。超重的男生在大二和大四年級(jí)居多,肥胖的男生在大四居多。數(shù)據(jù)顯示高年級(jí)低出生體重學(xué)生的比率下降,超重和肥胖患病率增加。女生超重人數(shù)在大一最高,隨年級(jí)上升而減少,肥胖率變化不大。女生低體重的人數(shù)比超重和肥胖的少。低體重女生在大一大二居多,在大三大四減少。正常值女生各年級(jí)人數(shù)均

19、衡。超重女生在大二人數(shù)居多,肥胖的女生在大一和大二,大三居多。這個(gè)結(jié)果可以看出,隨著年級(jí)升高女大學(xué)生的肥胖率越來(lái)越小,與男大學(xué)生的變化剛好相反。造成這種現(xiàn)象的原因可能是男女對(duì)于審美意識(shí)的覺(jué)醒快慢、生活方式自制力等的差距,以及周圍環(huán)境周圍人影響下的結(jié)果。3.2 影響大學(xué)生體重指數(shù)的因素3.2.1 心理因素引起體重指數(shù)不健康的原因有很多，但引起體重指數(shù)不健康的心理原因卻往往被忽視了。引起肥胖的心理原因。對(duì)大部分肥胖者來(lái)說(shuō)，肥胖的原因是吃得過(guò)多。比如，父母在我們小的時(shí)候經(jīng)常會(huì)說(shuō)“吃得多長(zhǎng)得快，愛(ài)吃飯的孩子都是好孩子，胖胖的孩子健康好看”在父母不停的鼓勵(lì)和暗示下就會(huì)吃得多，然后就長(zhǎng)得胖。另外，這種從小

20、的心理暗示，對(duì)孩子長(zhǎng)大后也是會(huì)產(chǎn)生影響的。對(duì)于肥胖者常常在不如意不順心的時(shí)候吃較多的食物來(lái)緩解不愉快的心理，結(jié)果吃得過(guò)多。肥胖者的進(jìn)食經(jīng)常受外界因素影響，他們分不清自己是真的饑餓還是受內(nèi)心的驅(qū)使。在他們看到鮮美的食物往往就會(huì)產(chǎn)生饑餓感，還有在受到不良情緒影響時(shí)也會(huì)通過(guò)大量進(jìn)食來(lái)宣泄。也有一些其他的心理因素，一些立志減肥者她們常說(shuō)說(shuō)：“我控制不住自己的食欲”“太累了，我堅(jiān)持不了”“就這樣順其自然吧”這些消極的心理暗示最終導(dǎo)致她們減肥以失敗告終。3.2.2 進(jìn)食過(guò)量隨著我國(guó)的經(jīng)濟(jì)發(fā)展人們生活水平大幅度提高,人們飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生了很大變化,高蛋白質(zhì)、高脂肪食物的大量攝入,能量的總攝入往往高出能量消耗。飲

21、食習(xí)慣也是引起肥胖癥發(fā)生的重要因素。人們都知道,大腦攝食中樞感知飽的信息需很緩慢。因此,過(guò)快進(jìn)餐的數(shù)目是不由大腦控制的,只可由胃的機(jī)械感受器來(lái)感知。然而,對(duì)于這種易消化的食物來(lái)說(shuō),到了胃里面覺(jué)得飽脹的時(shí)候,飲食已經(jīng)明顯高出身體需求了。另一方面,有專家研究表明,同樣數(shù)量的食物,嚼得少、吃得快,就會(huì)更不容易產(chǎn)生飽腹感。很多人會(huì)在用餐后繼續(xù)食用高熱量的零食、點(diǎn)心、飲料等食物。進(jìn)食速度過(guò)快會(huì)影響食物在胃腸內(nèi)的消化。當(dāng)食物大量囤積在體內(nèi)無(wú)法完全被消化時(shí),就會(huì)損害胃腸健康,長(zhǎng)此以往,還會(huì)誘發(fā)諸多腸胃疾病,對(duì)身體百害而無(wú)一利。3.2.3 體力活動(dòng)現(xiàn)代科技水平的發(fā)展,交通工具越來(lái)越普及并且便利,不論是職業(yè)所需

22、的活動(dòng)還是家務(wù)活動(dòng),都在逐漸減少。人們更多的狀態(tài)是保持在某個(gè)位置不動(dòng),進(jìn)行學(xué)習(xí)或者工作。而且調(diào)查發(fā)現(xiàn),當(dāng)代人的壓力普遍增大,工作越努力學(xué)習(xí)越認(rèn)真的人越容易發(fā)胖,主要原因是工作忙學(xué)習(xí)任務(wù)重,沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致靜坐時(shí)間過(guò)多。在工作場(chǎng)所人們大多都電子郵件及網(wǎng)絡(luò)社交軟件和同事溝通,基本不離開(kāi)椅子,這也是發(fā)胖的原因。另外,經(jīng)常在外頭吃快餐,更是發(fā)胖的主要原因。3.2.4 社會(huì)因素全球肥胖患者人數(shù)越來(lái)越多,這與社會(huì)環(huán)境的改變有著密不可分的關(guān)系。隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展,人們的生活方式與之前相比產(chǎn)生很大不同,家庭成員慢慢減少,收入增多,并且可以食用的產(chǎn)品越來(lái)越多樣,購(gòu)買力的上升以及可選擇范圍的擴(kuò)大,讓人們對(duì)于吃的越來(lái)越

23、無(wú)法控制。女性更廣泛進(jìn)入各行各業(yè),在家里為家庭準(zhǔn)備早午晚餐的機(jī)會(huì)越來(lái)越少,伴隨著家庭收入的增加,外出就餐、買現(xiàn)成的食品或者點(diǎn)外賣已經(jīng)越來(lái)越普遍。他們中的許多人會(huì)進(jìn)食太多油膩的食品。特別是在酒店經(jīng)常吃太多高熱量并且不留心就會(huì)吃過(guò)頭。當(dāng)遇到擔(dān)心、憤怒等事情的時(shí)候,一些人傾向于吃來(lái)化解此時(shí)心中的煩悶。此外,經(jīng)常吃肉過(guò)多(尤其是肉類含有更多的脂肪和蛋白質(zhì))很容易致使消化器官有沉重的負(fù)擔(dān)。決定身高體重的因素是多種多樣的,不管怎樣,我們都應(yīng)該保持我們的身體健康,這為我們以后的成功奠定了一定的基礎(chǔ)。當(dāng)代,人民物質(zhì)生活和精神生活飛速提升,緊張的工作學(xué)習(xí)生活對(duì)攝入的營(yíng)養(yǎng)素有了更高的要求。而為了滿足這些要求,就需

24、要按照營(yíng)養(yǎng)素的攝入對(duì)中國(guó)菜的制作過(guò)程及材料搭配進(jìn)行更加科學(xué)合理的適配,才能滿足現(xiàn)代人對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的全面要求,才能保障我們能夠健康的生長(zhǎng),擁有健康的身體。3.3 科學(xué)控制體重指數(shù)的建議3.3.1 大學(xué)生體重不足組體質(zhì)改善建議體重過(guò)輕在醫(yī)學(xué)上被認(rèn)為有兩種表現(xiàn)形式，遺傳和非遺傳兩種。遺傳性消瘦與個(gè)人體質(zhì)有關(guān),表現(xiàn)為補(bǔ)充很多營(yíng)養(yǎng)卻依然消瘦;非遺傳性消瘦可能跟飲食、生活習(xí)慣、個(gè)人審美觀等各方面原因有關(guān)。一、飲食方面，體重過(guò)輕的人如果想要增肥改善體質(zhì)，首先要做到科學(xué)合理的飲食。不挑食不偏食，比如從不吃肉類、米飯等而喜愛(ài)一些街頭沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的垃圾食品，這都是對(duì)健康不利也是非常不合理的。我們要讓自己的膳食結(jié)構(gòu)豐富起來(lái)

25、，粗細(xì)糧的搭配，蔬菜水果，肉類，蛋奶都要搭配著食用。保證維生素、蛋白質(zhì)還有一些微量元素礦物質(zhì)的合理供給的情況下多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物比較豐富的食物。二、生活習(xí)慣，在生活上一定要改變自己的不良習(xí)慣，不要經(jīng)常熬夜，要保證充足的睡。人的睡眠好了胃口自然而然就好了，機(jī)體對(duì)事物的消化和吸收能力也會(huì)增強(qiáng)。在這期間還要注意不要飲用濃茶、咖啡、汽水等飲料。三、現(xiàn)代審美觀，也有很多人受當(dāng)代審美觀的影響，過(guò)度節(jié)食，甚至只吃一些低能量的水果充饑，長(zhǎng)期如此會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，面黃肌瘦，還可能引起厭食癥，如此便得不償失了。所以一定要樹(shù)立正確的審美觀。健康自信才是最美的。四、適量運(yùn)動(dòng)。人的肌肉如果長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉，肌肉纖維

26、就會(huì)萎縮，使人變的薄弱無(wú)力。長(zhǎng)期過(guò)度瘦弱的人在增加營(yíng)養(yǎng)攝入的同時(shí)，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)做一些增肌鍛煉。最好以有氧訓(xùn)練為宜，遵循量力原則。首先應(yīng)以鍛煉心肺功能為主最低強(qiáng)度的訓(xùn)練，機(jī)體的耐力有所提高后可以適當(dāng)增加強(qiáng)度。如：可以在完成規(guī)定次數(shù)后適當(dāng)增加重量。如此重復(fù)訓(xùn)練，逐漸對(duì)肌肉發(fā)出刺激，使肌力增肌，促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)?？梢砸砸恢苋剿拇蔚念l率間隔鍛煉，使機(jī)體得到恢復(fù)。另外，消瘦者最好少進(jìn)行長(zhǎng)跑等過(guò)渡消耗能量的耐力訓(xùn)練。3.3.2 大學(xué)生超重組和肥胖組體質(zhì)改善建議致使肥胖的因素其實(shí)是很簡(jiǎn)單的,身體活動(dòng)力少,鍛煉方式不對(duì)強(qiáng)度不夠等造成脂肪堆積。一、合理飲食，不是說(shuō)不暴飲暴食、節(jié)食等就能減肥了，合理的吃也會(huì)吃掉你的多余脂肪如何合理的吃呢？現(xiàn)今社會(huì)食物的種類越來(lái)

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