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十個(gè)問答挖掘生活中更有效率的減肥秘訣

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 00:31

核心提示：怎么減肥都瘦不下來？或許你的方法并沒有錯(cuò)誤，只是時(shí)機(jī)或?qū)ο蟪隽藛栴}。下面就來通過10個(gè)減肥問答，幫你挖掘生活中更有效率的減肥秘訣，只要換個(gè)時(shí)機(jī)或換種食物就能讓你的瘦身加分！

　　怎么減肥都瘦不下來？或許你的方法并沒有錯(cuò)誤，只是時(shí)機(jī)或?qū)ο蟪隽藛栴}。下面就來通過10個(gè)減肥問答，幫你挖掘生活中更有效率的減肥秘訣，只要換個(gè)時(shí)機(jī)或換種食物就能讓你的瘦身加分！

　　Q1.你都在什么時(shí)間做運(yùn)動(dòng)？

　　□大部分是吃飯前做。

　　□飯后做啰！吃完大餐趕快甩掉熱量。

　　最佳時(shí)機(jī)：飯前做運(yùn)動(dòng)效果更好

　　影響關(guān)鍵：吃得少、熱量消耗更多

　　小編教你瘦：有個(gè)大前提要先強(qiáng)調(diào)一下，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度一定要夠，才能夠燃燒脂肪，同時(shí)降低食欲。之所以建議在飯前運(yùn)動(dòng)，一方面當(dāng)然是因?yàn)轱埡笪咐锒际鞘澄?，不適宜激烈運(yùn)動(dòng)，再者就是若能在飯前“充分運(yùn)動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越強(qiáng)，越不容易餓，如果你只是意思意思小動(dòng)一下，反而用餐的時(shí)候會(huì)吃更多哦！

　?。ㄟ\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度=心跳率=（220-年齡）×65%）

　　Q2.水果什么時(shí)候吃？

　　□大多都是飯前吃。

　　□飯后吃水果才對(duì)吧！

　　最佳時(shí)機(jī)：飯前吃

　　影響關(guān)鍵：減少正餐食量又有營養(yǎng)

　　小編教你瘦：一般人都習(xí)慣在飯后吃水果，其實(shí)如果把水果改成飯前吃，不但營養(yǎng)素吸收得更好，能獲得較多的維生素，還能增加飽足感，真正用餐時(shí)就會(huì)吃得較少，也是替瘦身加分哦！

　　Q3.吃飯你會(huì)配什么飲料？

　　□看食物啰！如果吃炸雞當(dāng)然要可樂才對(duì)味。

　　□不配飲料耶！

　　□配點(diǎn)檸檬水

　　最佳時(shí)機(jī)：吃飯配點(diǎn)檸檬水

　　影響關(guān)鍵：幫助消化、解除油膩感

　　小編教你瘦：你可能比較少聽到這樣的配法，其實(shí)如果可以邊吃飯邊配點(diǎn)檸檬水，小口小口地喝，可以幫助腸胃消化，同時(shí)檸檬的酸味也可以解油膩喔！不過如果你是屬于腸胃不好的人，喝的次數(shù)別太頻繁，濃度也要低一點(diǎn)，才不會(huì)造成不舒服。

　　Q4.如果要斷食，哪個(gè)時(shí)間進(jìn)行比較好？

　　□經(jīng)期前就進(jìn)行。

　　□經(jīng)期后再開始吧！

　　最佳時(shí)機(jī)：經(jīng)期后

　　影響因素：經(jīng)期后的黃金瘦身期，效果超贊！

　　小編教你瘦：斷食法是屬于比較激烈的瘦身方式，除了非常時(shí)期ex.過年后搶救身材、婚前緊急瘦身……之外，營養(yǎng)師比較不建議這樣做。如果你真的選擇斷食法，記得一定要用漸進(jìn)的“減食-斷食-復(fù)食”方式進(jìn)行，而且不要超過一周，同時(shí)選擇經(jīng)期后的時(shí)間，配合身體荷爾蒙變化，效果更明顯。

　　Q5.運(yùn)動(dòng)持續(xù)做多久比較好？

　　□有做就好

　　□持續(xù)做20分鐘

　　□持續(xù)30分鐘更好

　　最佳時(shí)機(jī)：運(yùn)動(dòng)30分鐘以上較好。

　　影響因素：熱量消耗更多

　　小編教你瘦：事實(shí)上，“只要有運(yùn)動(dòng)就好”。比起完全不運(yùn)動(dòng)的人，每天能多動(dòng)個(gè)10分鐘也很不錯(cuò)了。不過有瘦身需求的你可要用高標(biāo)準(zhǔn)來要求自己，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的瘦身效果端賴運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度而定，身體至少要持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才會(huì)開始燃燒脂肪，所以怎么樣也要撐下去哦！

　　Q5.運(yùn)動(dòng)持續(xù)做多久比較好？

　　□有做就好

　　□持續(xù)做20分鐘

　　□持續(xù)30分鐘更好

　　最佳時(shí)機(jī)：運(yùn)動(dòng)30分鐘以上較好。

　　影響因素：熱量消耗更多

　　Q7.你的三餐都什么時(shí)候吃？

　　早餐

　　□睡飽起來才吃，管它幾點(diǎn)

　　□早上8、9點(diǎn)以前

　　□很久沒吃早餐了！

　　午餐

　　□有空才吃

　　□就吃早午餐代替了

　　□下午1點(diǎn)以前

　　晚餐

　　□晚上8點(diǎn)以后吧！

　　□不一定喔！

　　□晚上6點(diǎn)到7點(diǎn)

　　最佳時(shí)機(jī)：早餐——早上8點(diǎn)以前，午餐——下午1點(diǎn)以前，晚餐——晚上7點(diǎn)以前

　　影響關(guān)鍵：避免體內(nèi)好吃細(xì)胞反撲

　　小編教你瘦：可別想著要瘦身所以有一餐沒一頓的。身體自有一番機(jī)制，如果你可以少吃一餐，其他兩餐的吸收會(huì)更好，反而得到反效果。最好的方式就是三餐定時(shí)定量，每天用餐時(shí)間不要差太多，誰面前4小時(shí)不可進(jìn)食，而且吃飯的時(shí)候要專心，不要配電視或看報(bào)紙，才不會(huì)無形中吃進(jìn)過量的食物，阻礙了你的窈窕之路。

　　Q8.什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)比較好？

　　□白天，特別是早晨

　　□晚上下班后再去健身房吧！

　　最佳時(shí)機(jī)：白天晚上都好

　　影響關(guān)鍵：白天消耗熱量，晚上做伸展放松肌肉

　　愛美網(wǎng)小編教你瘦：時(shí)間點(diǎn)的選擇要配合你所做的運(yùn)動(dòng)。白天建議進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榘滋煨玛惔x較快，可以增加熱量消耗的速度，所以像是跑步、游泳等比較激烈的運(yùn)動(dòng)都在白天進(jìn)行。至于晚上就是做些伸展、拉筋動(dòng)作，一方面可以舒緩肌肉緊繃，避免產(chǎn)生蘿卜腿，再者，肌肉放松后也能夠幫助會(huì)碎面，好處多多！

　　Q9.早餐配什么喝呢？

　　□當(dāng)然是咖啡！不然怎么有精神？

　　□比較喜歡喝果汁耶！

　　□溫奶茶

　　最佳時(shí)機(jī)：早餐喝現(xiàn)打的不加糖果汁

　　影響關(guān)鍵：攝取更多纖維質(zhì)，便便超順暢

　　小編教你瘦：常常外食的你最需要體內(nèi)環(huán)保了！早餐舍棄加了糖和奶精的咖啡，當(dāng)然奶茶也是絕對(duì)碰不得的，改成一杯現(xiàn)打的不加糖綜合果汁，吃進(jìn)較少的熱量，攝取更多纖維質(zhì)，清楚宿便，身體更輕盈啰！

　　Q10.你平常習(xí)慣什么時(shí)候喝水？

　　□通常都是睡前喝

　　□起床后才喝

　　最佳時(shí)機(jī)：起床后喝一大杯溫水

　　影響關(guān)鍵：體內(nèi)環(huán)保

　　小編教你瘦：很多人都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，睡前喝太多水，隔天早上起來眼睛和臉部都會(huì)重重的。其實(shí)水腫的成因很多，和睡前喝太多水不見得有直接關(guān)系，不過可以確定的是，睡前喝太多水，半夜容易跑廁所，睡眠品質(zhì)不好，隔天氣色自然也就差啰！改成起床后喝一大杯溫水吧！用最溫柔的方式喚醒身體，還可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便喔！

　　營養(yǎng)師小叮嚀：

　　除了上面這些生活中的小秘訣之外，想要瘦身成功的你免不了會(huì)進(jìn)行低熱量飲食，不過營養(yǎng)師特別提醒，長期吃低熱量食物會(huì)讓身體代謝率下降，瘦身效果越來越不明顯，嚴(yán)重的話還會(huì)引起貧血哦！

（實(shí)習(xí)編輯：閆玉庚）

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