十個(gè)問答挖掘生活中更有效率的減肥秘訣
核心提示:怎么減肥都瘦不下來?或許你的方法并沒有錯(cuò)誤,只是時(shí)機(jī)或?qū)ο蟪隽藛栴}。下面就來通過10個(gè)減肥問答,幫你挖掘生活中更有效率的減肥秘訣,只要換個(gè)時(shí)機(jī)或換種食物就能讓你的瘦身加分!
怎么減肥都瘦不下來?或許你的方法并沒有錯(cuò)誤,只是時(shí)機(jī)或?qū)ο蟪隽藛栴}。下面就來通過10個(gè)減肥問答,幫你挖掘生活中更有效率的減肥秘訣,只要換個(gè)時(shí)機(jī)或換種食物就能讓你的瘦身加分!
Q1.你都在什么時(shí)間做運(yùn)動(dòng)?
□大部分是吃飯前做。
□飯后做啰!吃完大餐趕快甩掉熱量。
最佳時(shí)機(jī):飯前做運(yùn)動(dòng)效果更好
影響關(guān)鍵:吃得少、熱量消耗更多
小編教你瘦:有個(gè)大前提要先強(qiáng)調(diào)一下,運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度一定要夠,才能夠燃燒脂肪,同時(shí)降低食欲。之所以建議在飯前運(yùn)動(dòng),一方面當(dāng)然是因?yàn)轱埡笪咐锒际鞘澄?,不適宜激烈運(yùn)動(dòng),再者就是若能在飯前“充分運(yùn)動(dòng)”,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越強(qiáng),越不容易餓,如果你只是意思意思小動(dòng)一下,反而用餐的時(shí)候會(huì)吃更多哦!
?。ㄟ\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度=心跳率=(220-年齡)×65%)
Q2.水果什么時(shí)候吃?
□大多都是飯前吃。
□飯后吃水果才對(duì)吧!
最佳時(shí)機(jī):飯前吃
影響關(guān)鍵:減少正餐食量又有營養(yǎng)
小編教你瘦:一般人都習(xí)慣在飯后吃水果,其實(shí)如果把水果改成飯前吃,不但營養(yǎng)素吸收得更好,能獲得較多的維生素,還能增加飽足感,真正用餐時(shí)就會(huì)吃得較少,也是替瘦身加分哦!
Q3.吃飯你會(huì)配什么飲料?
□看食物啰!如果吃炸雞當(dāng)然要可樂才對(duì)味。
□不配飲料耶!
□配點(diǎn)檸檬水
最佳時(shí)機(jī):吃飯配點(diǎn)檸檬水
影響關(guān)鍵:幫助消化、解除油膩感
小編教你瘦:你可能比較少聽到這樣的配法,其實(shí)如果可以邊吃飯邊配點(diǎn)檸檬水,小口小口地喝,可以幫助腸胃消化,同時(shí)檸檬的酸味也可以解油膩喔!不過如果你是屬于腸胃不好的人,喝的次數(shù)別太頻繁,濃度也要低一點(diǎn),才不會(huì)造成不舒服。
Q4.如果要斷食,哪個(gè)時(shí)間進(jìn)行比較好?
□經(jīng)期前就進(jìn)行。
□經(jīng)期后再開始吧!
最佳時(shí)機(jī):經(jīng)期后
影響因素:經(jīng)期后的黃金瘦身期,效果超贊!
小編教你瘦:斷食法是屬于比較激烈的瘦身方式,除了非常時(shí)期ex.過年后搶救身材、婚前緊急瘦身……之外,營養(yǎng)師比較不建議這樣做。如果你真的選擇斷食法,記得一定要用漸進(jìn)的“減食-斷食-復(fù)食”方式進(jìn)行,而且不要超過一周,同時(shí)選擇經(jīng)期后的時(shí)間,配合身體荷爾蒙變化,效果更明顯。
Q5.運(yùn)動(dòng)持續(xù)做多久比較好?
□有做就好
□持續(xù)做20分鐘
□持續(xù)30分鐘更好
最佳時(shí)機(jī):運(yùn)動(dòng)30分鐘以上較好。
影響因素:熱量消耗更多
小編教你瘦:事實(shí)上,“只要有運(yùn)動(dòng)就好”。比起完全不運(yùn)動(dòng)的人,每天能多動(dòng)個(gè)10分鐘也很不錯(cuò)了。不過有瘦身需求的你可要用高標(biāo)準(zhǔn)來要求自己,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的瘦身效果端賴運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度而定,身體至少要持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才會(huì)開始燃燒脂肪,所以怎么樣也要撐下去哦!
Q5.運(yùn)動(dòng)持續(xù)做多久比較好?
□有做就好
□持續(xù)做20分鐘
□持續(xù)30分鐘更好
最佳時(shí)機(jī):運(yùn)動(dòng)30分鐘以上較好。
影響因素:熱量消耗更多
小編教你瘦:事實(shí)上,“只要有運(yùn)動(dòng)就好”。比起完全不運(yùn)動(dòng)的人,每天能多動(dòng)個(gè)10分鐘也很不錯(cuò)了。不過有瘦身需求的你可要用高標(biāo)準(zhǔn)來要求自己,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的瘦身效果端賴運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度而定,身體至少要持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才會(huì)開始燃燒脂肪,所以怎么樣也要撐下去哦!
Q7.你的三餐都什么時(shí)候吃?
早餐
□睡飽起來才吃,管它幾點(diǎn)
□早上8、9點(diǎn)以前
□很久沒吃早餐了!
午餐
□有空才吃
□就吃早午餐代替了
□下午1點(diǎn)以前
晚餐
□晚上8點(diǎn)以后吧!
□不一定喔!
□晚上6點(diǎn)到7點(diǎn)
最佳時(shí)機(jī):早餐——早上8點(diǎn)以前,午餐——下午1點(diǎn)以前,晚餐——晚上7點(diǎn)以前
影響關(guān)鍵:避免體內(nèi)好吃細(xì)胞反撲
小編教你瘦:可別想著要瘦身所以有一餐沒一頓的。身體自有一番機(jī)制,如果你可以少吃一餐,其他兩餐的吸收會(huì)更好,反而得到反效果。最好的方式就是三餐定時(shí)定量,每天用餐時(shí)間不要差太多,誰面前4小時(shí)不可進(jìn)食,而且吃飯的時(shí)候要專心,不要配電視或看報(bào)紙,才不會(huì)無形中吃進(jìn)過量的食物,阻礙了你的窈窕之路。
Q8.什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)比較好?
□白天,特別是早晨
□晚上下班后再去健身房吧!
最佳時(shí)機(jī):白天晚上都好
影響關(guān)鍵:白天消耗熱量,晚上做伸展放松肌肉
愛美網(wǎng)小編教你瘦:時(shí)間點(diǎn)的選擇要配合你所做的運(yùn)動(dòng)。白天建議進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),因?yàn)榘滋煨玛惔x較快,可以增加熱量消耗的速度,所以像是跑步、游泳等比較激烈的運(yùn)動(dòng)都在白天進(jìn)行。至于晚上就是做些伸展、拉筋動(dòng)作,一方面可以舒緩肌肉緊繃,避免產(chǎn)生蘿卜腿,再者,肌肉放松后也能夠幫助會(huì)碎面,好處多多!
Q9.早餐配什么喝呢?
□當(dāng)然是咖啡!不然怎么有精神?
□比較喜歡喝果汁耶!
□溫奶茶
最佳時(shí)機(jī):早餐喝現(xiàn)打的不加糖果汁
影響關(guān)鍵:攝取更多纖維質(zhì),便便超順暢
小編教你瘦:常常外食的你最需要體內(nèi)環(huán)保了!早餐舍棄加了糖和奶精的咖啡,當(dāng)然奶茶也是絕對(duì)碰不得的,改成一杯現(xiàn)打的不加糖綜合果汁,吃進(jìn)較少的熱量,攝取更多纖維質(zhì),清楚宿便,身體更輕盈啰!
Q10.你平常習(xí)慣什么時(shí)候喝水?
□通常都是睡前喝
□起床后才喝
最佳時(shí)機(jī):起床后喝一大杯溫水
影響關(guān)鍵:體內(nèi)環(huán)保
小編教你瘦:很多人都有這樣的經(jīng)驗(yàn),睡前喝太多水,隔天早上起來眼睛和臉部都會(huì)重重的。其實(shí)水腫的成因很多,和睡前喝太多水不見得有直接關(guān)系,不過可以確定的是,睡前喝太多水,半夜容易跑廁所,睡眠品質(zhì)不好,隔天氣色自然也就差啰!改成起床后喝一大杯溫水吧!用最溫柔的方式喚醒身體,還可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),幫助排便喔!
營養(yǎng)師小叮嚀:
除了上面這些生活中的小秘訣之外,想要瘦身成功的你免不了會(huì)進(jìn)行低熱量飲食,不過營養(yǎng)師特別提醒,長期吃低熱量食物會(huì)讓身體代謝率下降,瘦身效果越來越不明顯,嚴(yán)重的話還會(huì)引起貧血哦!
(實(shí)習(xí)編輯:閆玉庚)
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