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【瘦身匯】干貨級科學減脂10問10答,別再說你不懂減肥

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月03日 00:39

前兩日看到一則新聞:女子不吃晚飯?zhí)焯戾憻捯唤餂]瘦 ,借酒消愁醉倒路邊。減肥失敗的痛苦誰能懂?減肥怎么就這么難呢?現(xiàn)實中,恰恰有一群這樣的人:想減肥,卻不知道從何下手?

小編為此整理了干貨級的減脂10問10答,讓你從理論到實踐搞懂減肥!

科學減脂 10問10答

1、減去10斤體重=減去10斤脂肪?

減去10斤體重,可能包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度較小,像泡沫,若一個人真的減去10斤純脂肪,體型將會有一個很大的改善。然而現(xiàn)實中很多女性減掉10斤,體型卻沒啥變化,正因為減肥方法不對,減去的10斤體重里只有很少脂肪。

2、減掉20斤純脂肪需要多久?

據(jù)德國運動學家研究,一個體重為160斤的人想減掉20斤脂肪,只需騎100個小時自行車即可;如果你不想騎車,走270個小時的路也行;如你覺得270個小時太久,也可以慢跑110個小時或者打145個小時網(wǎng)球,總之四者任選一樣就好。(注意:運動減肥一定要循序漸進,短時間內(nèi)的過度運動很可能會對你的身體造成傷害。)

3、只做瑜伽能減肥嗎?

瑜伽主要是對肌肉的一種拉伸,融合了呼吸和冥想,大部分情況是靜態(tài)的,可很好地放松身心,減肥效果并不顯著,但作為輔助手段還是不錯的,適合在運動之后練習。

4、我的體重未超標,身材卻顯得很臃腫呢?(超過70%的女性都有這個困擾)

舉個例子吧,一個男人身高1.8米,體重250斤,一定是大胖子嗎?No!還可能是一位健美先生。同樣是1.8米和250斤,大胖子和健美先生的體型卻是天壤之別。從專業(yè)角度講,要判斷一個人胖不胖,和身高體重無關(guān),只需看“體脂比”這個數(shù)據(jù),即脂肪重量占體重的比例。

5、什么叫隱性肥胖?

事實上,10個女性至少有9個體脂比超標,除了少數(shù)特別干瘦的那些人。因為女性大多不愛運動,體重在正常范圍時,肌肉比例偏低,脂肪比例當然要超標。健身行業(yè)內(nèi),把這種體重不超標但脂肪比例超標的稱為“隱性肥胖”。如不及時糾正,30歲以后就會發(fā)展成真正的肥胖。所以,女孩們現(xiàn)在就要開始關(guān)注體重發(fā)展了哦。

6、什么是肌肉性肥胖?

你可能見過一類人,天生身材魁梧,肌肉含量高,有點像歐美人,這種叫“肌肉性肥胖”。大多是遺傳因素,父母至少有一方體型魁梧。這種人減肥比較難,需極強的毅力,且不易看到效果,他們的一大特點是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是這種類型,減肥更需要長期的堅持。

7、女性可以有肌肉嗎?

很多女孩子聞“肌”色變,肌肉真的有那么恐怖?首先要明白,不管男女,只要是正常人的身上都有639塊肌肉堅韌地連接在骨骼上,正因這些肌肉收縮并帶動骨骼,你才能隨意活動。

8、拼命節(jié)食是否能減肥?

節(jié)食除了會丟失肌肉,還會丟失大量水分,一旦食量恢復,身體便加快吸收,體重快速反彈,這時只長脂肪不長肌肉,且往往會超過原來體重。所以不要迷信網(wǎng)上那些歪門邪道的節(jié)食減肥法!減肥期間同樣需要足夠的營養(yǎng)攝入。

9、為什么我天天做運動,肥肉卻減不下來?

打個比方,脂肪像銀行里的存款;而食物里的糖分,就像錢包里的現(xiàn)金。很多人以為只要運動就能消耗到脂肪,事實并非如此。如果做的不是有氧運動,只是把體內(nèi)糖分消耗掉,完了覺得肚子發(fā)餓,吃一頓正好補回來。如此循環(huán),而脂肪至始至終都沒參與進來,談何減肥?

10.和胖紙交朋友,你也會慢慢變成一個胖紙?

從社會心理學角度講,跟胖人在一起會變胖是有一定道理的。和胖人在一起,兩個人的生活習慣、行為模式會漸漸影響對方。如果你的胖朋友食欲好,又不愛運動,他的習慣也會潛移默化地影響你。這才是真正導致你發(fā)胖的原因。

結(jié)論:不要恐懼與胖人交朋友,努力保持健康的生活習慣,用科學的方式減肥才是王道。

關(guān)于減肥,想給大家的一些建議

1)找出肥胖的原因。遺傳?吃多動少?腸胃吸收率高?體脂比超標?還是身體患有某種疾病?對癥下藥才行。

2)減肥期間不要天天稱體重。每個月稱1次即可,否則可能會打擊你的積極性。在臥室里貼幾張健身海報,越能刺激神經(jīng)越好。

3)少食多餐,合理搭配。晚上不熬夜,早上不睡懶覺。不吃早餐和缺乏睡眠都會大大降低第二天的基礎(chǔ)代謝率。

4)平時不要懶,能站少坐,能坐少躺,能爬樓梯就別乘電梯。當你站在公交車或地鐵上時,多讓座也是一件好事啊。

5)不管方法多科學,前提是一定要堅持。減肥期間,運動量也要適度。如果運動量超標,一是對身體傷害大;二是會造成肌肉流失,容易反彈。

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減脂期,吃的不多又要保證營養(yǎng)足夠!怎么能少了TruPLENISH美泰營養(yǎng)代餐粉呢?

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【本文圖片來源網(wǎng)絡(luò),版權(quán)歸原作者所有】

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