前兩日看到一則新聞：女子不吃晚飯?zhí)焯戾憻捯唤餂]瘦 ，借酒消愁醉倒路邊。減肥失敗的痛苦誰(shuí)能懂？減肥怎么就這么難呢？現(xiàn)實(shí)中，恰恰有一群這樣的人：想減肥，卻不知道從何下手？
小編為此整理了干貨級(jí)的減脂10問10答，讓你從理論到實(shí)踐搞懂減肥！
科學(xué)減脂 10問10答
1、減去10斤體重=減去10斤脂肪？
減去10斤體重，可能包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度較小，像泡沫，若一個(gè)人真的減去10斤純脂肪，體型將會(huì)有一個(gè)很大的改善。然而現(xiàn)實(shí)中很多女性減掉10斤，體型卻沒啥變化，正因?yàn)闇p肥方法不對(duì)，減去的10斤體重里只有很少脂肪。
2、減掉20斤純脂肪需要多久？
據(jù)德國(guó)運(yùn)動(dòng)學(xué)家研究，一個(gè)體重為160斤的人想減掉20斤脂肪，只需騎100個(gè)小時(shí)自行車即可；如果你不想騎車，走270個(gè)小時(shí)的路也行；如你覺得270個(gè)小時(shí)太久，也可以慢跑110個(gè)小時(shí)或者打145個(gè)小時(shí)網(wǎng)球，總之四者任選一樣就好。（注意：運(yùn)動(dòng)減肥一定要循序漸進(jìn)，短時(shí)間內(nèi)的過度運(yùn)動(dòng)很可能會(huì)對(duì)你的身體造成傷害。）
3、只做瑜伽能減肥嗎？
瑜伽主要是對(duì)肌肉的一種拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情況是靜態(tài)的，可很好地放松身心，減肥效果并不顯著，但作為輔助手段還是不錯(cuò)的，適合在運(yùn)動(dòng)之后練習(xí)。
4、我的體重未超標(biāo)，身材卻顯得很臃腫呢？（超過70%的女性都有這個(gè)困擾）
舉個(gè)例子吧，一個(gè)男人身高1.8米，體重250斤，一定是大胖子嗎？No！還可能是一位健美先生。同樣是1.8米和250斤，大胖子和健美先生的體型卻是天壤之別。從專業(yè)角度講，要判斷一個(gè)人胖不胖，和身高體重?zé)o關(guān)，只需看“體脂比”這個(gè)數(shù)據(jù)，即脂肪重量占體重的比例。
5、什么叫隱性肥胖？
事實(shí)上，10個(gè)女性至少有9個(gè)體脂比超標(biāo)，除了少數(shù)特別干瘦的那些人。因?yàn)榕源蠖嗖粣圻\(yùn)動(dòng)，體重在正常范圍時(shí)，肌肉比例偏低，脂肪比例當(dāng)然要超標(biāo)。健身行業(yè)內(nèi)，把這種體重不超標(biāo)但脂肪比例超標(biāo)的稱為“隱性肥胖”。如不及時(shí)糾正，30歲以后就會(huì)發(fā)展成真正的肥胖。所以，女孩們現(xiàn)在就要開始關(guān)注體重發(fā)展了哦。
6、什么是肌肉性肥胖？
你可能見過一類人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有點(diǎn)像歐美人，這種叫“肌肉性肥胖”。大多是遺傳因素，父母至少有一方體型魁梧。這種人減肥比較難，需極強(qiáng)的毅力，且不易看到效果，他們的一大特點(diǎn)是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是這種類型，減肥更需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持。
7、女性可以有肌肉嗎？
很多女孩子聞“肌”色變，肌肉真的有那么恐怖？首先要明白，不管男女，只要是正常人的身上都有639塊肌肉堅(jiān)韌地連接在骨骼上，正因這些肌肉收縮并帶動(dòng)骨骼，你才能隨意活動(dòng)。
8、拼命節(jié)食是否能減肥？
節(jié)食除了會(huì)丟失肌肉，還會(huì)丟失大量水分，一旦食量恢復(fù)，身體便加快吸收，體重快速反彈，這時(shí)只長(zhǎng)脂肪不長(zhǎng)肌肉，且往往會(huì)超過原來體重。所以不要迷信網(wǎng)上那些歪門邪道的節(jié)食減肥法！減肥期間同樣需要足夠的營(yíng)養(yǎng)攝入。
9、為什么我天天做運(yùn)動(dòng)，肥肉卻減不下來？
打個(gè)比方，脂肪像銀行里的存款；而食物里的糖分，就像錢包里的現(xiàn)金。很多人以為只要運(yùn)動(dòng)就能消耗到脂肪，事實(shí)并非如此。如果做的不是有氧運(yùn)動(dòng)，只是把體內(nèi)糖分消耗掉，完了覺得肚子發(fā)餓，吃一頓正好補(bǔ)回來。如此循環(huán)，而脂肪至始至終都沒參與進(jìn)來，談何減肥？
10.和胖紙交朋友，你也會(huì)慢慢變成一個(gè)胖紙？
從社會(huì)心理學(xué)角度講，跟胖人在一起會(huì)變胖是有一定道理的。和胖人在一起，兩個(gè)人的生活習(xí)慣、行為模式會(huì)漸漸影響對(duì)方。如果你的胖朋友食欲好，又不愛運(yùn)動(dòng)，他的習(xí)慣也會(huì)潛移默化地影響你。這才是真正導(dǎo)致你發(fā)胖的原因。
結(jié)論：不要恐懼與胖人交朋友，努力保持健康的生活習(xí)慣，用科學(xué)的方式減肥才是王道。
關(guān)于減肥，想給大家的一些建議
1）找出肥胖的原因。遺傳？吃多動(dòng)少？腸胃吸收率高？體脂比超標(biāo)？還是身體患有某種疾?。繉?duì)癥下藥才行。
2）減肥期間不要天天稱體重。每個(gè)月稱1次即可，否則可能會(huì)打擊你的積極性。在臥室里貼幾張健身海報(bào)，越能刺激神經(jīng)越好。
3）少食多餐，合理搭配。晚上不熬夜，早上不睡懶覺。不吃早餐和缺乏睡眠都會(huì)大大降低第二天的基礎(chǔ)代謝率。
4）平時(shí)不要懶，能站少坐，能坐少躺，能爬樓梯就別乘電梯。當(dāng)你站在公交車或地鐵上時(shí)，多讓座也是一件好事啊。
5）不管方法多科學(xué)，前提是一定要堅(jiān)持。減肥期間，運(yùn)動(dòng)量也要適度。如果運(yùn)動(dòng)量超標(biāo)，一是對(duì)身體傷害大；二是會(huì)造成肌肉流失，容易反彈。
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