前兩日看到一則新聞：女子不吃晚飯?zhí)焯戾憻捯唤餂]瘦 ，借酒消愁醉倒路邊。減肥失敗的痛苦誰能懂？減肥怎么就這么難呢？現(xiàn)實中，恰恰有一群這樣的人：想減肥，卻不知道從何下手？

小編為此整理了干貨級的減脂10問10答，讓你從理論到實踐搞懂減肥！

科學減脂 10問10答

1、減去10斤體重=減去10斤脂肪？

減去10斤體重，可能包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度較小，像泡沫，若一個人真的減去10斤純脂肪，體型將會有一個很大的改善。然而現(xiàn)實中很多女性減掉10斤，體型卻沒啥變化，正因為減肥方法不對，減去的10斤體重里只有很少脂肪。

2、減掉20斤純脂肪需要多久？

據(jù)德國運動學家研究，一個體重為160斤的人想減掉20斤脂肪，只需騎100個小時自行車即可；如果你不想騎車，走270個小時的路也行；如你覺得270個小時太久，也可以慢跑110個小時或者打145個小時網(wǎng)球，總之四者任選一樣就好。（注意：運動減肥一定要循序漸進，短時間內(nèi)的過度運動很可能會對你的身體造成傷害。）

3、只做瑜伽能減肥嗎？

瑜伽主要是對肌肉的一種拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情況是靜態(tài)的，可很好地放松身心，減肥效果并不顯著，但作為輔助手段還是不錯的，適合在運動之后練習。

4、我的體重未超標，身材卻顯得很臃腫呢？（超過70%的女性都有這個困擾）

舉個例子吧，一個男人身高1.8米，體重250斤，一定是大胖子嗎？No！還可能是一位健美先生。同樣是1.8米和250斤，大胖子和健美先生的體型卻是天壤之別。從專業(yè)角度講，要判斷一個人胖不胖，和身高體重無關(guān)，只需看“體脂比”這個數(shù)據(jù)，即脂肪重量占體重的比例。

5、什么叫隱性肥胖？

事實上，10個女性至少有9個體脂比超標，除了少數(shù)特別干瘦的那些人。因為女性大多不愛運動，體重在正常范圍時，肌肉比例偏低，脂肪比例當然要超標。健身行業(yè)內(nèi)，把這種體重不超標但脂肪比例超標的稱為“隱性肥胖”。如不及時糾正，30歲以后就會發(fā)展成真正的肥胖。所以，女孩們現(xiàn)在就要開始關(guān)注體重發(fā)展了哦。

6、什么是肌肉性肥胖？

你可能見過一類人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有點像歐美人，這種叫“肌肉性肥胖”。大多是遺傳因素，父母至少有一方體型魁梧。這種人減肥比較難，需極強的毅力，且不易看到效果，他們的一大特點是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是這種類型，減肥更需要長期的堅持。

7、女性可以有肌肉嗎？

很多女孩子聞“肌”色變，肌肉真的有那么恐怖？首先要明白，不管男女，只要是正常人的身上都有639塊肌肉堅韌地連接在骨骼上，正因這些肌肉收縮并帶動骨骼，你才能隨意活動。

8、拼命節(jié)食是否能減肥？

節(jié)食除了會丟失肌肉，還會丟失大量水分，一旦食量恢復，身體便加快吸收，體重快速反彈，這時只長脂肪不長肌肉，且往往會超過原來體重。所以不要迷信網(wǎng)上那些歪門邪道的節(jié)食減肥法！減肥期間同樣需要足夠的營養(yǎng)攝入。

9、為什么我天天做運動，肥肉卻減不下來？

打個比方，脂肪像銀行里的存款；而食物里的糖分，就像錢包里的現(xiàn)金。很多人以為只要運動就能消耗到脂肪，事實并非如此。如果做的不是有氧運動，只是把體內(nèi)糖分消耗掉，完了覺得肚子發(fā)餓，吃一頓正好補回來。如此循環(huán)，而脂肪至始至終都沒參與進來，談何減肥？

10.和胖紙交朋友，你也會慢慢變成一個胖紙？

從社會心理學角度講，跟胖人在一起會變胖是有一定道理的。和胖人在一起，兩個人的生活習慣、行為模式會漸漸影響對方。如果你的胖朋友食欲好，又不愛運動，他的習慣也會潛移默化地影響你。這才是真正導致你發(fā)胖的原因。

結(jié)論：不要恐懼與胖人交朋友，努力保持健康的生活習慣，用科學的方式減肥才是王道。

關(guān)于減肥，想給大家的一些建議

1）找出肥胖的原因。遺傳？吃多動少？腸胃吸收率高？體脂比超標？還是身體患有某種疾病？對癥下藥才行。

2）減肥期間不要天天稱體重。每個月稱1次即可，否則可能會打擊你的積極性。在臥室里貼幾張健身海報，越能刺激神經(jīng)越好。

3）少食多餐，合理搭配。晚上不熬夜，早上不睡懶覺。不吃早餐和缺乏睡眠都會大大降低第二天的基礎(chǔ)代謝率。

4）平時不要懶，能站少坐，能坐少躺，能爬樓梯就別乘電梯。當你站在公交車或地鐵上時，多讓座也是一件好事啊。

5）不管方法多科學，前提是一定要堅持。減肥期間，運動量也要適度。如果運動量超標，一是對身體傷害大；二是會造成肌肉流失，容易反彈。

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