有些人減肥屬于“一鼓作氣”型，一下定決心，馬上開(kāi)始“斷糧+運(yùn)動(dòng)”，可結(jié)果往往以失敗告終！是他們不努力嗎？

當(dāng)然不是，只是他們減得不科學(xué)！

為了讓大家的減肥之路更加平坦一些，今天我們就來(lái)科普一下，減肥前一定要了解的5個(gè)超實(shí)用減肥常識(shí)！

1.減肥不能靠節(jié)食，熱量攝入要控制

減肥期間的每一餐都要合理控制熱量，三餐熱量應(yīng)該按照3:4:3的比例合理分配。

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2016版）》建議，男性每天熱量攝入不要超過(guò)2250大卡，女性熱量攝入不要超過(guò)1800大卡。減肥期間可以降低300-500大卡，但也不能低于1200大卡。要確保飲食的多樣性，才能保證營(yíng)養(yǎng)均衡，減肥不能靠節(jié)食，也別做不吃肉、不吃米飯、滴油不進(jìn)這樣的傻事。

不知道自己所吃的食物有多少熱量的話，可以用樂(lè)福能量云智能營(yíng)養(yǎng)體脂測(cè)量一下?；蛘吒鶕?jù)里面推薦的來(lái)吃，這樣就能?chē)?yán)格控制好自己的每天熱量了。

2.無(wú)需杜絕零食，而是挑對(duì)的吃

減肥時(shí)其實(shí)并不是完全不能吃零食，只是不能什么零食都吃！只要你在挑選零食時(shí)，避開(kāi)高脂、高糖的，選擇低熱量、飽腹感強(qiáng)的零食即可。但也要注意一天別吃太多，小心攝入的熱量超標(biāo)。減肥期間，可以選擇低脂酸奶、水果、堅(jiān)果等零食，既能夠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也不會(huì)帶來(lái)多過(guò)的熱量。

3.少吃一餐，減肥方式不可取

很多人為了減肥，就選擇不吃早餐或者晚飯?？墒?，這樣的節(jié)食行為，不但不會(huì)讓你瘦下來(lái)，還可能流失體內(nèi)的肌肉和水分！即使瘦下來(lái)幾斤，如果長(zhǎng)期如此，代謝降低，之后一旦恢復(fù)正常飲食，就會(huì)很容易反彈。

4.提高基礎(chǔ)代謝，減肥更有效率

什么是基礎(chǔ)代謝？就是指一個(gè)人在靜止不動(dòng)的情況下，身體維持生命正常運(yùn)行所需消耗的熱量，它占據(jù)了我們每天消耗熱量的較大部分。基礎(chǔ)代謝越高，你每天就能比別人消耗更多熱量?；A(chǔ)代謝的變化和肌肉含量、代謝狀態(tài)等有關(guān)。平時(shí)可以通過(guò)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和做力量訓(xùn)練，來(lái)提升自身的肌肉量。

5.運(yùn)動(dòng)不可能練哪里就瘦哪里

有些人覺(jué)得想瘦肚子，專(zhuān)練肚子就可以了，想瘦身，專(zhuān)練腿就可以了。事實(shí)上，我們平時(shí)練的那些“局部瘦身”動(dòng)作，大多只能起到鍛煉局部肌肉的作用，而想要瘦身，則要靠跑步、游泳、騎單車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，當(dāng)人體需要消耗脂肪來(lái)功能是，調(diào)用的是全身的脂肪，而非局部脂肪，因此，也不可能真正做到練哪里就瘦哪里。

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