2015年，時尚之都法國頒布了一條法令，要求在法國工作的模特都必須達到一定健康標準， 體重指數(shù)BMI要達到18以上。這條法令被俗稱為“瘦模特禁令”。這條法令在全世界引起了不小的轟動。

長久以來，時尚舞臺上，瘦是絕對王道，模特們個個骨瘦如柴。如今文化更加開放多元，審美也隨之改變，這些年超模的走紅也讓大家認識到，體重輕、身板瘦并不是美的唯一標準，勻稱的體格、健美的體態(tài)才是真正的健康體形。

曾幾何時，所謂減肥，只是體重減輕就可以了，如今的健康減肥理念，則分成了減重和減脂兩個目標。

一、相同體重，形體大不同

相信很多人都看過那張1公斤脂肪和1公斤肌肉的體積對比圖，大小差距驚人。所以，想要身材苗條，并不等于體重一定要輕。相同體重下，不同體脂比的人，形體差距也可以很大。

那么，一個正常成年人體重和體脂的標準應是多少呢？有兩個公式可以計算：

①國際通用的體重標準其公式為：

標準體重=(身高cm-100)x0.9(kg)

這個公式一般適用于男性，女性則由得數(shù)再減去2.5(kg)。如果你的得數(shù)在標準體重上下10%的范圍，則屬于正常體重。低于或超出才屬于過輕或過重。

②標準體脂的公式則如下：

體重指數(shù)BMI=體重(kg)/{身高*身高(m)}

現(xiàn)在市面上很多體重秤有估算體脂率的功能，一般成年男性體脂比在10~20%之間算正常，成年女性約在17~30%之間。體脂比會隨年齡增長而增加，尤其35歲過后，所以年紀越大，標準數(shù)還可以再上浮2~3%。

這些指數(shù)可以作為健康形體的參考數(shù)，當然，形體的整個美感還與骨骼構造、肌肉力量、肌肉分布等各種因素有關，比如有些女性小腿肌肉塊頭較大，就會顯得線條不夠流暢。

二、怎樣改善形體？

如何改善形體？其實這個問題，并沒有適用于每個人的完美答案，因為每個人的情況都不一樣，不過有幾個大原則可以說一下。

所謂形體，其實與體重無關，就是一種視覺效果，能影響形體的就三樣，骨骼、肌肉和脂肪。成年人的骨骼是我們無法改變的，所以能夠控制的就只剩脂肪和肌肉了。

想要變得寬肩窄臀，長腿細腰，就需要達到三個目標：減少脂肪、增加肌肉、改善肌肉分布。而如果你正好體重超標，達到這三個目標的同時也能讓體重減輕到正常水平。

減少脂肪的一大要點，就是控制熱量：減少攝入，增加輸出。調整好飲食結構，有的人為了減輕體重，干脆不吃主糧或不吃肉，這樣容易使身體代謝紊亂，反而影響減肥效果。要保持營養(yǎng)均衡，適當減少糖分和脂肪攝入，增加蛋白質，多吃水果蔬菜多喝水，打好身體基礎，繼而堅持有氧運動，保持有足夠的熱量輸出。

增加肌肉，則需要身體有足夠的蛋白質。增肌訓練期間可以多補充肉類、雞蛋等，保持有氧運動，同時間隔增加力量訓練。增肌不會讓體重減少，但卻能讓你有更好的力量繼續(xù)減脂運動。

改善肌肉分布的要點就是均衡地鍛煉肌肉，上肢、核心、下肢各個位置都要得到鍛煉，讓肌群平衡，并且做好肌肉拉伸，避免結塊。肌肉訓練不僅可以讓形體更結實，還能矯正不良姿態(tài)，比如駝背、垂肩、脖頸前傾等。

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