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運(yùn)動(dòng)后吸煙，非但不能解乏還會(huì)毀掉你的健身成果！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 20:25

喜歡運(yùn)動(dòng)健身，同時(shí)又有吸煙習(xí)慣的朋友不在少數(shù)。筆者在生活中就遇到過(guò)這種人，那時(shí)候剛好是打籃球的休息空隙，大家都坐在場(chǎng)下休息，其中一名同伴就抽起煙來(lái)，美其名曰“抽支煙解解乏”，還問(wèn)大伙兒要不要。知道吸煙有害健康的人很多，但不知道運(yùn)動(dòng)后吸煙危害更大的人更多，運(yùn)動(dòng)后吸煙非但不能解乏甚至還會(huì)毀掉你的健身成果！

運(yùn)動(dòng)過(guò)后，脂肪會(huì)在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)持續(xù)氧化，補(bǔ)充體內(nèi)缺少的糖（氧債），人體需要吸入大量的氧氣來(lái)滿足供能反應(yīng)，所以運(yùn)動(dòng)后人體對(duì)氧氣的需求量比運(yùn)動(dòng)前更多了。這樣看來(lái)，能不能盡快緩解運(yùn)動(dòng)的疲勞感很大程度取決于氧氣的攝入和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充。既然這樣，我們?cè)賮?lái)看吸煙可以得到什么，吸煙真的可以解乏嗎？

煙草燃燒過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生一氧化碳和多種致癌物質(zhì)，這些物質(zhì)顯然不是人體的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充物質(zhì)，所以從營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充上看，吸煙顯然不能緩解運(yùn)動(dòng)后疲勞。那么，吸煙是否有利于攝入氧氣呢？顯然不是，因?yàn)槲M(jìn)去的都是煙霧，氧氣的含量自然就更少了。所以運(yùn)動(dòng)后吸煙可以解乏的說(shuō)法根本就是錯(cuò)誤的。

相反，運(yùn)動(dòng)后吸煙非但不能解乏，還會(huì)毀掉你的健身成果！我們知道，氧氣主要是由血紅蛋白進(jìn)行輸送，于是外界氧氣含量的減少和血紅蛋白數(shù)量的減少都會(huì)造成人體缺氧。煙草的煙霧里一氧化碳的含量可以占到3%~5%，一氧化碳和血紅蛋白的結(jié)合能力要比氧氣強(qiáng)200~300倍。這就是說(shuō)，血紅蛋白為一氧化碳開(kāi)通了VIP通道，享有特殊權(quán)限，優(yōu)于氧氣率先進(jìn)入體內(nèi)，氧氣只能老實(shí)排隊(duì)等候。

想必大家聽(tīng)到不少關(guān)于煤氣中毒的報(bào)道，其中離筆者最近的一次，是本地某酒樓的老板因冬天洗澡時(shí)煤氣泄露導(dǎo)致一氧化碳中毒的消息。血液中碳氧血紅蛋白（一氧化碳和血紅蛋白結(jié)合之后）濃度達(dá)到10%~20%就能引起一氧化碳輕型中毒，會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、四肢無(wú)力等現(xiàn)象。如果每天吸10~20支煙，血紅蛋白被一氧化碳占據(jù)的量可達(dá)4.9%。另外，由于一氧化碳和血紅蛋白結(jié)合得非常牢固，往往需要一天以上的時(shí)間才能將其完全排出體外。所以吸煙對(duì)身體的耐力水平影響很大。

不只是耐力水平，吸煙還會(huì)對(duì)力量水平產(chǎn)生影響。曾經(jīng)有個(gè)研究顯示，同樣是力量訓(xùn)練，非吸煙組比吸煙組平均多增加了26%的肌肉和20%的力量。另外，由于運(yùn)動(dòng)過(guò)后身體血液循環(huán)速度加快，身體比平時(shí)更容易將尼古丁等有害物質(zhì)吸收，對(duì)身體造成更大的危害。

最后，筆者對(duì)吸煙人群的習(xí)慣也表示理解，但煙草這東西還是盡量少抽為妙，一是為己，因?yàn)樗_實(shí)不利于身體健康；二是為他人，畢竟二手煙的危害更大。如果你有吸煙的習(xí)慣，也請(qǐng)盡量避免運(yùn)動(dòng)后吸煙。

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