最強(qiáng)瘦身計(jì)劃表 照做一月減20斤

寫下減肥目標(biāo)，并放在可以看到的地方

看到你自己寫的減肥目標(biāo)會激勵你去達(dá)成。減肥目標(biāo)不一定要用文字寫下來，你可以選一張喜歡的模特的照片放在錢包里，隨時(shí)可以翻出來看看。又或者，你買一條小兩碼的牛仔褲掛在衣櫥上，每天都看見照片也能激發(fā)自己減肥的決心。

每天按時(shí)吃早餐

按時(shí)吃早餐的人可以吸收到更多的營養(yǎng)成分，在一天之內(nèi)攝入更少的卡路里。而不按時(shí)吃早餐的人則相反。

另外，早餐可以促進(jìn)你的新陳代謝速度，讓你瘦下來。

每天至少運(yùn)動10分鐘

也許你覺得每天要鍛煉一個(gè)小時(shí)才能減肥，但是很快你就會堅(jiān)持不住了。所以，每天運(yùn)動10分鐘吧，這是可以每天堅(jiān)持下來的好習(xí)慣。

做做有氧活動和伸展活動，簡單的動作可以帶來驚喜的減肥效果。

聰明替代飲食

用香醋做調(diào)味料而不是用色拉醬。吃松餅而不是脆餅干。這樣的話，你一天就少攝入了250卡路里。

在十周之內(nèi)，你就輕輕松松減掉了4斤！

晨練

在堅(jiān)持每天運(yùn)動的人中，超過90%的人是在早上運(yùn)動的。晨練可以保證運(yùn)動時(shí)間，因?yàn)樵谄渌麜r(shí)段運(yùn)動的話，總會遇到一些瑣碎的事情阻礙。所以盡量把運(yùn)動時(shí)間安排到起床后的時(shí)間吧。

隨時(shí)帶一瓶水

常常你覺得餓的時(shí)候，其實(shí)你只是口渴。隨時(shí)在包包里面放一瓶水，這樣你就不會感到口渴。而且，喝水可以提高新陳代謝速度。隨身帶一瓶水，你也就不會去買果汁和咖啡解渴，減少攝入卡路里

尋找一個(gè)同伴支持

固定跟一個(gè)同伴匯報(bào)自己的減肥進(jìn)程，你可以通過打電話或者發(fā)短信，這樣做的好處是你不會輕易放棄自己的減肥計(jì)劃，因?yàn)槟愕耐闀薏吣?，而你自然也不想做一個(gè)三分鐘熱度的人。

每周煮3次健康食品

自己煮食物的好處是，你可以準(zhǔn)確地知道和掌握食物配料和卡路里。買一本健康食譜，每周至少做三道菜。你不但會覺得減肥很有趣，而且減肥效果也更加顯著呢。據(jù)研究，自己煮一道菜就消耗125卡路里。

提前準(zhǔn)備零食

養(yǎng)成提前準(zhǔn)備零食的習(xí)慣，這樣的話，你就可以任何時(shí)候都沒有借口去光顧甜品店和蛋糕店。

作為零食的食物，可以多種多類，但是如果是高卡路里的零食就要注意食量相對減少。假如是水果和蔬菜這類健康的零食，就可以不怎么限制食量。

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