小baby長成了大寶寶，在幼兒園里快樂地學(xué)習生活，媽咪終于“解放”了，卻發(fā)現(xiàn)由于只是疼寶寶，而冷落了自己的青春，昔日迷人的魅力、窈窕的身材和滿滿的自信，已經(jīng)不知去向。

　　那么，還記得上一次全身筋骨舒暢、汗流浹背是什么時候嗎？如果是在寶寶出生以前，說明你已經(jīng)很久沒有健身了。適當?shù)倪\動，是健康和美麗的魔法石，所以，請立即尋找到屬于你的健身方式，開始運動，開始完美的派對之旅！

　　運動魅力綻放

　　自從為人母，已經(jīng)有好幾年不積極運動了，要為自己制定健身計劃，從此愛上運動，就一定要知曉運動的好，即使辛苦點，也會覺得很值得！

　　持之以恒的運動對于身體的好，超過百種！讓體態(tài)看起來更有魅力，從而提升女性的自尊和身體滿意度——這可是媽咪們的急需；運動的頭腦通常比較敏捷——不讓育兒的時光“荒蕪”媽咪們的頭腦；運動的人比較樂觀，令人擁有積極與正面的ideas，媽咪們會因此而更愛美好的生活；運動可以消除壓力和疲勞，將媽咪們對工作和家務(wù)的操勞，一掃而光！

　　目的決定方式

　　尋找適合自己的健身運動，媽咪們需要怎么做呢？如何能知道什么樣的健身方式屬于自己呢？就讓你的健身目的來決定你的健身方式吧！

　　1升級體質(zhì)：如果你的目的是強化心肺功能，增強幾年來變?nèi)趿说纳眢w素質(zhì)，那么跑步、騎腳踏車，球類運動、游泳、韻律操等，都很不錯。做這些運動時，必須使心跳加速至最大心跳數(shù)的70%-85%，持續(xù)至少20分鐘，并且保證每星期三至四次的頻率，方可如愿以償。

　　2.趕走脂肪：想讓幾年“積攢”下來的脂肪，盡快地離開你，非有氧運動莫屬！有氧運動會消耗體內(nèi)多余的脂肪，健康心臟。而太過激烈的運動, 疲勞會中斷運動的持久力。如果能持之以恒，每月減去2公斤，沒有問題！

　　3.優(yōu)美身材：為了優(yōu)美的身材和形體所進行鍛煉，不妨在鍛煉開始之前，多做一些暖身及伸展運動。有些伸展動作在工作的空當兒，隨時隨地都可以做，功力也是不可小視哦！

　　4.擁有肌肉：喜歡有點肌肉的樣子，因為看上去會年輕許多，那么至少每星期三次的鍛煉，是絕對必須的。如果你沒時間上健身房，準備個啞鈴，并請教專家一些使用的訣竅，easy在家“修來”漂亮肌肉。

　　細節(jié)搞定效率

　　有了健身的目標，要贏得最高的運動效率，以盡快地接近自己理想的健美狀態(tài)，運動的細節(jié)不可小視，將它們一一搞定，你的健身效果會煥然一新！

　　○興趣是做好每件事的最好實力！

　　如果你對正在進行的運動失去了熱情，或者一開始就沒有興趣，那就完全沒有必要堅持下去！何不選擇自己喜歡的項目，加上運動計劃的科學(xué)性，鍛煉一段時間之后，你所希望的健康和美麗，可以實現(xiàn)得沒有折扣！

　　○朋友是最大的財富！

　　要勝利竣工自己的健身工程，請找一位運動搭檔吧。這對好久沒有獨來獨往的媽咪們來說，可是非常重要的喲！朋友是你堅持下去的動力，“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”與你無關(guān)。

　　○舒適的鞋子就像幸福的婚姻！

　　不管你與何種運動牽手，鞋的特性都十分重要——應(yīng)該能夠緩震、支撐、耐用，以及最重要的因素——合腳之間求得平衡。如此，你的健身運動才會快樂，就像相互關(guān)愛的和諧婚姻那樣！

　　○休息是為了更大的飛躍！

　　即使是很急于實現(xiàn)自己的健美心愿，也不要總是把運動的氣氛搞得很緊張，適當?shù)男菹滋欤?天或3天，但不是2個月或3個月，對激活運動熱情，實現(xiàn)美麗夢想，都更近一步。

　　近距離接觸健身房

　　開始健美運動啦，馬上制訂一個符合自己身體特點、工作性質(zhì)和時間安排的訓(xùn)練計劃吧！而如果你居住市區(qū)，不易于或沒有場地享受戶外運動,上健身房不失為一個很好的選擇?？墒敲鎸κ|蕓健身房，如何選擇呢？親身去考察之前，聽聽《媽咪寶貝》的貼心建議吧！

　　相信專業(yè)品質(zhì)

　　硬件設(shè)施：可分為設(shè)備和器材兩方面。設(shè)備包括空間、采光及空氣是否流通等等；器材的作用和功能不同，大體可分為有氧器材(如跑步機)及重量訓(xùn)練器材。

　　器材的數(shù)量和品質(zhì)，是媽咪們考察健身中心的關(guān)鍵詞。原則上，設(shè)施越齊全越好，這不僅包括跑步、單車、舉重機，還應(yīng)有測量體重、脂肪、血壓等儀器。總之，設(shè)備要應(yīng)有盡有，這樣興致勃勃的媽咪們，才不會被迫側(cè)重某部分的訓(xùn)練。

　　考察教練：品質(zhì)比較好的健身房，簽約的專職教練會占80%以上，而如果一個健身房是N多兼職教練的樂園，那么授課時間就不能保證，每節(jié)課的質(zhì)量也無法令媽咪們信服。

　　另外，某某健身比賽的冠軍、某某知名教練的頭銜，雖然好聽，但未必適合你。畢竟來健身房，是為了身體健康與勻稱，不是為了參加比賽，而那些敬業(yè)且有親和力的專職教練，會令你健身效果一流。

　　安全保障：完整的健康評估、體能評估，是媽咪們不同的運動建議和計劃的基礎(chǔ)；運動禁忌、注意事項、運動流程、器材教導(dǎo)及使用，也都應(yīng)該被及時告知；另外，消防安檢、逃生方向、設(shè)施或器物是否具有潛在危險等，一樣重要。

　　細節(jié)關(guān)乎品位

　　洗浴設(shè)施：這也是“考驗”健身房的重要的一關(guān)，可以直接詢問健身中心，不過最可信的還是朋友或老會員的說法，網(wǎng)上的論壇也不妨去瀏覽一下。更衣室經(jīng)常擁擠；淋浴房、衛(wèi)生間設(shè)施都不太考究、不夠干凈；洗澡水忽冷忽熱；噴頭數(shù)量不充足，健身后要排隊等候等，都是惹人不開心的問題。

　　運動多樣：要確保健身中心能提供多樣化的活動，不要因為單調(diào)的、不感興趣的運動，而“夭折”了自己的健身計劃噢！

　　開放時間：考慮自己通常什么時間光顧健身中心的設(shè)施，以免當你要好好出出汗時，健身中心卻將于五分鐘后打烊。

　　給媽咪好心情

　　場地環(huán)境：環(huán)境對鍛煉時的心情影響很大，只有自己覺得舒適，才會有最佳的健身心情和狀態(tài)。每個人的感覺都不同，必須身在其中才能感受，所以一定要親身體驗，方可確定你的最終選擇喲！

　　服務(wù)態(tài)度：健身中心總體來說，工作人員都很熱情，比較重視微笑服務(wù)，以使人樂于享受其輕松、活力的休閑快感。但也有一些地方，雖然銷售人員十分熱情，但前臺小姐卻冷淡，媽咪們就不要選擇這樣的地方消費啦！

　　井然秩序：大部分設(shè)備被其他會員占用；啞鈴散落各處，你卻不知選用哪個才好，都會令你興致大減。所以，確定健身中心的秩序良好，能與彬彬有禮的會員相處，也是好心情的催化劑。

　　交通和時間段

　　對于每天都很忙碌的媽咪一族，選擇地理位置方便的健身房，好處多多！如果離家近，運動完便可回家休息；若離公司近，則下班后可免去塞車之苦，先到健身房運動一番！因此，應(yīng)在你需要的時間段考察一番，看看下班時段健身房是否需排隊使用，或擁擠得令你感到不舒適。

　　清清楚楚簽約

　　健身房的條文規(guī)章，是為了保障雙方的交易，在彼此認可的情形下成立，所以媽咪們不可粗心大意，你一定要看清楚條文內(nèi)容再簽約。有任何不明白或覺得不合理之處，都要仔細問個明白，不要因?qū)Ψ降臒崆槎缓靡馑荚儐?，以免將來不開心或造成其他損失喔！

　　消費健身小TIPS

　　○選擇節(jié)日時購買健身卡，是個討巧的選擇。因為，此時往往是各家健身房推出優(yōu)惠套餐的時候，形式除了直接的價格打折外，還有“朋友對對串”、“買就送”等多種，選擇余地比較大，也很實惠，何樂而不為呢！

　　○健身中心標示的價格僅供參考，都會有一定的浮動和優(yōu)惠。媽咪們可以向會籍顧問或銷售人員詢問：“是否是優(yōu)惠推廣期”、“是否免入會費”、“是否贈送時間”等。

　　○向銷售小姐咨詢，健身房是否舉行一些會員活動，比如體育用品推廣、新年派對、周年慶典。有興趣的話，可以考慮參加，除了開拓眼界外，或許還會有意外的驚喜，如果幸運，獲贈一年的免費會籍，也大有可能！

　　○可能的話，找朋友做搭檔，選擇情侶卡、雙人卡或非高峰卡以減少費用。一般辦雙人卡比單辦個人卡便宜10%-20%，而非高峰卡不能在周末及晚上使用，適合不用朝九晚五的SOHO族。

　　○準備進軍健身房前，先去問問有健身經(jīng)驗的朋友，他們的介紹也是很有價值的！如果你決定在她所在的那家健身房入會，就可以采用“會員推薦”的途徑，一般都會有不同形式的回報。

　　○入會之前要求試練一次！目前，大多數(shù)健身場館都可以安排試練，但一般需要提前電話預(yù)約。如果不提供試練機會，建議媽咪們購買一次卡，試練后再做決定吧。

　　○無氧器械用來“呼喚”肌肉，有氧器械用來美化身材，女孩子們跳操的比較多，咨詢時結(jié)合自己的需要，不妨多了解一些情況。

　　○如果心存疑慮但又想嘗試的話，可以先購買一張月卡或季卡，先小小的體驗一番。幾乎每家健身房都可以在補齊差額后，為你換張年卡。不過，一定要事先打聽好是否提供這項服務(wù)，補差額是否有時間限制。

　　文/王雪瑩

聲明：本文由著作權(quán)人授權(quán)新浪網(wǎng)獨家發(fā)表，未經(jīng)許可，禁止轉(zhuǎn)載。

　　 了解育兒知識，看育兒博文和論壇，上手機新浪網(wǎng)親子頻道 baby.sina.cn

相關(guān)知識

曲影漂亮媽媽瑜伽（光盤＋書）
東營區(qū)美孕漂亮媽媽新區(qū)健康咨詢加盟店招聘信息
【做漂亮準媽】懷孕如何保養(yǎng)皮膚
?孕期保健 學(xué)會護理做漂亮準媽媽
孕期護膚必做8件事，做個漂亮媽媽
孕媽多看萌娃照片，生出的寶寶更漂亮？寶寶的顏值另有原因
做一個漂亮孕媽媽 學(xué)會孕期皮膚護理非常重要
五個步驟教你如何做個漂亮的孕媽媽？
舒適又不失時尚的孕期穿搭示范，讓孕媽媽也能漂亮過春天
孕期掌握這五種方法保養(yǎng)，產(chǎn)后當個漂亮俏媽咪！

網(wǎng)址: 漂亮媽媽的健身完美派對 http://m.u1s5d6.cn/newsview498973.html