說(shuō)起失眠，相信很多人都表示束手無(wú)策，尤其羨慕那些隨地都可以“秒入睡”的人兒。認(rèn)為這才是最佳睡眠狀態(tài)。可事實(shí)真的如此嗎？

答案是→不一定，

因?yàn)檫@有可能是睡眠障礙的類型之一，嗜睡。

睡得快≠睡眠質(zhì)量高 

在入睡時(shí)間上，美國(guó)《睡眠醫(yī)學(xué)原理與實(shí)踐》就有過(guò)表示，普通人最佳入睡時(shí)間應(yīng)該在5~15分鐘內(nèi)。

如果你偶爾5分鐘以內(nèi)睡著，那就捫心自問(wèn)一下，最近有沒(méi)有睡夠7個(gè)小時(shí)？如果沒(méi)有，就說(shuō)明你缺覺(jué)了。沒(méi)錯(cuò)，說(shuō)的就是我

如果你長(zhǎng)期5分鐘以內(nèi)睡著的話，看這里??！很有可能患有嗜睡癥，它是潛在疾病的一種表現(xiàn)，病情輕的會(huì)引發(fā)肥胖，較嚴(yán)重的則會(huì)威脅到生命。

已被證實(shí)的有睡眠呼吸暫停癥，雖然你會(huì)秒睡，但會(huì)因?yàn)樗X(jué)打呼突然憋醒；也可能是不安腿綜合征，給你一種睡覺(jué)時(shí)有蟲子在腿上爬動(dòng)的感覺(jué)；還有藥物濫用、酒精上癮……

想要知道自己的嗜睡程度？目前除了針對(duì)成人的Epworth嗜睡量表（ESS）調(diào)查問(wèn)卷可以簡(jiǎn)單評(píng)估下，你還需要借助多導(dǎo)睡眠圖和醫(yī)生的診斷，這才是最科學(xué)最靠譜的方式。

這些情況也需要引起重視

除了被確診為失眠，美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)表示出現(xiàn)以下4種跡象時(shí)，也需要提高睡眠質(zhì)量：

在30分鐘內(nèi)難以入睡（這不代表就是失眠，它需要滿足3個(gè)條件）；

每晚經(jīng)常覺(jué)醒1次以上；

覺(jué)醒后，無(wú)法在20分鐘內(nèi)再次入睡；

對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)間不足6~7.5個(gè)小時(shí)。

不幸中槍，是時(shí)候做出一些改變了

想要提高睡眠質(zhì)量，可以先嘗試做到以下5點(diǎn)，

睡前30分鐘內(nèi)不要使用電子設(shè)備

因?yàn)樗鼈儼l(fā)出的藍(lán)光會(huì)讓你難以入睡；

將室溫調(diào)節(jié)在15~20℃之間

房間太熱太冷都會(huì)影響你的睡眠；

制定一個(gè)固定的睡眠時(shí)間表

睡眠習(xí)慣不好會(huì)讓你更加難以入睡；

養(yǎng)成睡前放松的習(xí)慣

可以選擇洗澡或者看書，將你的活動(dòng)力降低，會(huì)讓你很容易過(guò)渡到睡眠；

限制你的飲料攝入

每天只喝1～2杯酒且睡前3小時(shí)內(nèi)禁止飲酒，睡前4～6小時(shí)內(nèi)不喝含咖啡因的飲料。

如果以上方法都沒(méi)有用，且仍然覺(jué)得醒來(lái)很累…… 

還愣著干嘛，去醫(yī)院檢查下你的睡眠質(zhì)量吧～

圖片來(lái)源：圖蟲創(chuàng)意，GIPHY

參考資料：

1、《Principles and Practice of Sleep Medicine》第6版

2、Kryger MH, Rosenberg R, Martin L, Kirsch D. Hypersomnolence. In: Kryger MH, Rosenberg R, Martin L, Kirsch D, eds. Kryger's Sleep Medicine Review. 2nd ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2015:section 4.

3、American Academy of Sleep Medicine. The international classifcation of sleep disorders: diagnostic & coding manual (2nd ed).Westchester, IL: American Academy of Sleep Medicine, 2005:xviii,297 p.

4、Watson NF, Badr MS, Belenky G, Bliwise DL, Buxton OM, Buysse D, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Sleep. 2015: 38(6):843–4. 

5、American Sleep Association

6、Nation Sleep Foundation.5 SIGNS THAT YOUR SLEEP QUALITY IS POOR (AND HOW TO FIX IT). Accessed Oct,2018.

7、美國(guó)戴安?D.博伊文,《睡眠與健康》,世界圖書出版公司，2014年.

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