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一般情況下不建議吃宵夜，長期養(yǎng)成吃宵夜的習慣，對腸胃是有傷害的。但對于那些必須長期熬夜、或夜間需要補充能力的人群，宵夜可以補充熱量和放松心情，這種情況下，建議吃這些較為養(yǎng)胃且營養(yǎng)的食物。

1.溫牛奶。奶制品熱量充足、蛋白質含量高，還能補充鈣質，溫牛奶中加入少許蜂蜜作為宵夜，還有一定放松心情的效果。

2.熱粥。粥類容易消化，少量食用作為宵夜可減輕胃腸道的負擔，且種類很多可任意選擇，如大棗粥補血益氣；桂圓粥暖胃養(yǎng)心；燕麥粥營養(yǎng)好消化等。

3.夜宵忌食咖啡、奶茶、綠茶等，這類食物中咖啡因含量較高，容易導致神經興奮，造成失眠等不適；同時還應忌食辛辣刺激、油膩或有強烈飽腹作用的食物，避免加重腸胃負擔。

總之，睡前1-2小時不建議再進食宵夜，三時三餐應保持良好的飲食和生活習慣，才能收獲健康的腸胃。另外，對于糖尿病患者來說，不宜經常食用夜宵。

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