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什么才是健康睡眠?

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月13日 18:34

什么才是健康睡眠?

2017-08-04 00:00:00

郭兮恒|主任醫(yī)師內(nèi)科

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院三級(jí)甲等

健康睡眠需要符合三個(gè)必要條件:一是睡眠時(shí)機(jī)好,晚上10點(diǎn)左右入睡是最佳的時(shí)機(jī);二是睡眠時(shí)長(zhǎng)合適,正常成年人的晚間睡眠時(shí)長(zhǎng)應(yīng)該在7~8個(gè)小時(shí),偶爾醒來,然后能很快入睡,也不會(huì)影響睡眠;三是睡眠質(zhì)量高,醒來后的感受和狀態(tài),是衡量睡眠質(zhì)量很重要的標(biāo)準(zhǔn),如果早上醒來神清氣爽、精力充沛,可以認(rèn)為是高質(zhì)量的睡眠。此外,有的人入睡困難,或者睡眠行為不健康,習(xí)慣于兩三點(diǎn)入睡,這些都屬于有睡眠障礙,或者睡眠不健康。所以,要保持身體健康,一定要養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣,讓自己有高質(zhì)量的睡眠。如果不能做到,可以向醫(yī)生求助,盡早進(jìn)入健康狀態(tài)。

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