安眠的方法是什么

其實現(xiàn)在有很多人們都在被失眠這個問題而困擾著，根本就找不到任何的解決方案，這樣的話就會讓自己的身體變得越來越差，尤其是自己的抵抗力會急速的下降，特別是想要去找到一個可以安眠的方法，但是安眠藥并不是一個比較好的方法，因為如果長期去服用安眠藥來達到安眠效果的話就會讓自己的身體受到一些傷害，畢竟這是一種比較有副作用的藥物。

目錄經(jīng)常熬夜睡眠不好怎么辦呢中國人平均睡眠7小時安眠的方法是什么安眠穴穴位的準確位置圖非常簡單的治失眠絕招

1經(jīng)常熬夜睡眠不好怎么辦呢

　　一、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

　　二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。

　　三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

　　四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

　　五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?，也可反復(fù)計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

　　七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

　　八、睡覺前簡單的壓腿，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

2中國人平均睡眠7小時

　　中國人平均睡眠7小時

　　安徽一科技公司基于其一款擁有3000萬APP用戶的監(jiān)測結(jié)果，大數(shù)據(jù)分析團隊分析出爐《2016中國人睡眠白皮書》。數(shù)據(jù)分析：2016年中國人平均睡眠時長7小時，做夢時間占比23%。位于東北的哈爾濱、長春、沈陽三個城市失眠人群比例最高。

　　據(jù)統(tǒng)計，2016年中國人平均睡眠時長7小時，入睡速度是17分鐘，賴床時間為7分鐘，每晚翻身8次，做夢時間占比23%。根據(jù)大數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)，女性睡眠質(zhì)量比男性好，中學(xué)生睡的最少，大學(xué)生起的最晚。

　　統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，中學(xué)生入眠時間相對比較規(guī)律，而青年上班族則最不規(guī)律。女性入睡的時間普遍比男性規(guī)律。

　　通過對地域睡眠時長對比，出爐了中國愛睡和失眠城市排行榜。拉薩以7小時28分鐘的睡眠時長，位列中國愛睡城市排行榜首位，隨后是麗江和寧波。而在根據(jù)失眠人群比例排出的中國失眠城市排行榜上，東北三省的哈爾濱、長春、沈陽位列前三位，上海和北京位列該榜的第四和第五位。

　　此外，統(tǒng)計顯示，失眠人群多達22.5%，其中，2.3%的人存在嚴重的失眠問題，男性嚴重失眠人群比例是女性的兩倍以上。

3安眠的方法是什么

　　(1)蓮子肉(去皮帶芯)30克，龍眼肉5克，燒制點心或煮粥食用。(2)豬心1只、大棗10枚，加調(diào)料煮食。

　　(3)雞蛋黃2枚、川連6克、黃芩10克、白芍12克、生地30克、阿膠10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。

　　(4)紅棗30克(撕裂)、淮小麥60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。

　　(5)蔥白8根、大棗15個、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，臨睡前1次服完。本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥。臨睡前用熱水燙腳，多泡些時間，水涼再加熱水。同時服用此方，療效更好。

　　(6)大蔥(取白)150克切碎放在小盤內(nèi)，臨睡前把小盤擺在枕頭邊，便可安然入夢。本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥，具有寧心安神之功效。

　　(7)蔥白7根、大棗20枚。加水煎服。本方用治虛勞煩悶不得眠，具有養(yǎng)心安神之功效。敷臍法：等量珍珠粉、丹參粉、硫磺粉拌勻，再拌適量麻油敷于臍部，外蓋塑料薄膜膠布固定，3-5天更換。

　　按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分鐘。如果結(jié)合溫水洗足后按掐效果更佳。

4安眠穴穴位的準確位置圖

　　安眠穴穴位的準確位置圖

　　位置：耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處。

　　取穴方法：患者取俯臥位或側(cè)伏位，安眠穴位于項部，當翳風穴和風池穴邊線的中點。

　　生理解剖：穴下有皮膚、皮下組織、頸闊肌和頭夾肌。皮膚由枕小神經(jīng)和耳大神經(jīng)雙重分布。頭夾肌由第二頸神經(jīng)后支的外側(cè)支到配。

　　功能主治：失眠，頭痛，眩暈，心悸，癲狂。

　　艾療操作：直刺0.5～1寸。艾灸3-5壯，或直接灸5到10分鐘。

　　按摩操作：用雙手中指指端按揉2分鐘。具有鎮(zhèn)靜助眠的作用。

5非常簡單的治失眠絕招

　　非常簡單的治失眠絕招一：“推肝經(jīng)”

　　平躺在床上，兩腳自然伸直，先用右腳的腳掌底貼住左腳內(nèi)側(cè)大腿根部，從大腿根部內(nèi)側(cè)慢慢往下推至腳內(nèi)踝處，力度以自己感覺舒服為宜。推十幾遍后，再用左腳腳掌底推右腳的肝經(jīng)，兩腿可反復(fù)交替進行。不用吃什么安眠藥，也不用數(shù)羊，就用這個方法就可以一覺睡到自然醒了。

　　我之前老是在半夜2～3點鐘醒來，試過好多辦法都不頂用，在養(yǎng)生方面，自覺是個“懶人”，于是就發(fā)明了一個很適合我這種“懶人”的推肝經(jīng)治失眠的方法。

　　我發(fā)現(xiàn)這種推肝經(jīng)的方法有個妙處，人的腳掌底是個弧形的結(jié)構(gòu)，而人的腿是圓的，兩者相貼剛好吻合，且腳底上有個腎經(jīng)的涌泉穴及人體的一些內(nèi)臟反射區(qū)，一來可以推肝經(jīng)瀉肝火，二來可以刺激腎經(jīng)原穴補腎。腎水生肝木，兩全其美，特別適合我這種“懶人”做，躺在床上，閉著眼睛，慢慢感受以足沐足的感覺。

　　另外，我還發(fā)現(xiàn)以這種方法還可以推脾經(jīng)和循經(jīng)按壓，只不過不是用腳掌，而是改用腳跟或大腳趾了。用腳跟可以循肝經(jīng)路線進行按揉，用大腳趾可以推小腿上的脾經(jīng)或按揉小腿上的脾經(jīng)穴位，躺著就能進行，不需動手，對我來說確實很方便。

　　沒有吃什么安眠藥，也不用數(shù)羊，就用這個方法，現(xiàn)在，我可以一覺睡到自然醒了。

　　延伸閱讀一：如何治腸胃不和型失眠

　　在臨睡時，找6個真空罐，一個拔在肚臍上7厘米的中脘穴，一個拔在肚臍下3厘米的氣海穴，剩下4個罐都拔在任意一側(cè)大腿的正面(胃經(jīng))，均勻排列。拔上10分鐘，然后就能很快入眠了。

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