大部分失眠患者存在不良睡眠習(xí)慣，破壞正常的睡眠模式，形成對(duì)睡眠的錯(cuò)誤概念，從而導(dǎo)致失眠。

那么，什么是良好的衛(wèi)生習(xí)慣呢？主要包括以下幾點(diǎn):

(1)睡前4～6 h內(nèi)避免接觸咖啡、濃茶或吸煙等興奮性物質(zhì)；

(2)睡前不要飲酒，特別是不能利用酒精幫助入睡；

(3)每日規(guī)律安排適度的體育鍛煉，睡前3～4 h內(nèi)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)；

(4)睡前不宜暴飲暴食或進(jìn)食不易消化的食物；

(5)睡前1 h內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)或觀看容易引起興奮的書(shū)刊和影視節(jié)目；

(6)臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適，保持適宜的光線(xiàn)及溫度；

(7)保持規(guī)律的作息時(shí)間。

保持良好的睡眠衛(wèi)生是消除失眠的前提條件。但是睡眠習(xí)慣改善了仍然失眠，則一定要去醫(yī)院，查清失眠的具體原因，配合認(rèn)知治療、藥物治療、以及其他一些治療方法，戰(zhàn)勝失眠。

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