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加快代謝的方法是什么

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 08:54

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徐珊珊主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲加快代謝的方法是什么"加快新陳代謝率的方法可有如下幾點(diǎn)：1、最常見的方法是增加有氧運(yùn)動(dòng)的方式和方法，每天增加有氧運(yùn)動(dòng)45分鐘左右，以使心率提高到每分鐘150次左右為佳，使身體在有氧運(yùn)動(dòng)過程中微微出汗，能夠加快身體的新陳代謝速率。2、在有氧運(yùn)動(dòng)過后，可以適當(dāng)進(jìn)行一些無氧運(yùn)動(dòng)，增加體內(nèi)的肌肉密度和肌肉含量，這樣可以提高人體的靜息基礎(chǔ)代謝率。3、可以在每日飲用基礎(chǔ)水量2500-3000ml基礎(chǔ)上，增加飲水量1000ml，可以通過促進(jìn)利尿的作用來提高體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率。4、還應(yīng)多吃富含維生素和微量元素較多的新鮮蔬菜和水果，用以加速身體的基礎(chǔ)代謝率。"劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院三甲全國(guó)第15怎么加快代謝速度增加代謝速度，可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行：1、保持積極運(yùn)動(dòng)：在運(yùn)動(dòng)消耗時(shí)能促進(jìn)新陳代謝，運(yùn)動(dòng)包括有跑步、游泳、爬山、打太極拳等，增加心肺功能以后代謝速度會(huì)增強(qiáng)；2、增加肌肉含量：肌肉在安靜狀態(tài)下消耗的能量比較多，肌肉含量比較多的人基礎(chǔ)代謝率也比較高，可以去健身房通過力量器械的訓(xùn)練增加肌肉含量；3、保證充足的睡眠：人體進(jìn)行新陳代謝以后要合成新的物質(zhì)，需要休息，保證良好、充足的睡眠非常重要；4、保證充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：促進(jìn)代謝的原材料，如水分、維生素、礦物質(zhì)等。周毅主任醫(yī)師湖北省中醫(yī)院三甲如何讓機(jī)體代謝加快"讓機(jī)體代謝加快的方法有很多，常用的有如下幾種：1、每天要多飲水，建議每天飲水2000-3000ml，可以刺激胃腸蠕動(dòng)、加快尿液及毒素的排出、促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝。2、要增加有氧運(yùn)動(dòng)，如走步、打太極拳、游泳等都能夠刺激胃腸蠕動(dòng)，有助于食物的消化和吸收，有利于糞便排除體外。3、飲食的調(diào)理，要少吃熱量高、油炸、油膩、不易消化的食物，要多吃粗糧，多吃新鮮的蔬菜和水果，如蘋果、香蕉、梨、白菜、菠菜等含有豐富的維生素和微量元素，還含有大量的膳食纖維，不但能補(bǔ)充人體所需要的營(yíng)養(yǎng)，還能夠刺激胃腸蠕動(dòng)、加快機(jī)體的新陳代謝。4，要保持心情舒暢，要有良好的心態(tài)。"周中銀主任醫(yī)師武漢大學(xué)人民醫(yī)院三甲全國(guó)第40怎么能讓代謝加快加快新陳代謝方法有以下幾點(diǎn)： 1、多喝水，多喝水能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利于糞便的排出，多喝水尿量也會(huì)增多，有利于廢物和毒素的排出，增加新陳代謝的作用。 2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)脑黾佑醒踹\(yùn)動(dòng)，如太極、快走、瑜伽等，這些運(yùn)動(dòng)都能消耗熱量加快新陳代謝。 3、適當(dāng)增加抗阻訓(xùn)練，增加肌肉組織如啞鈴、單杠等力量型訓(xùn)練，可以增加肌肉組織，人體的肌肉組織越多，消耗的能量也就越多從而使代謝加快。 4、飲食方面，要以低鹽、低脂、低糖飲食為主。要多吃含B維生素多的食物和水果，如黑米、香蕉、蘋果等，B族維生素有促進(jìn)新陳代謝的作用。多吃含纖維多的食物，如玉米、南瓜、蕎麥等，這些食物熱量較低，有利于加快新陳代謝。徐珊珊主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲怎么才能讓身體代謝加快提高身體的新陳代謝率，需要做到如下五點(diǎn)：一、增加飲水量。正常人每日飲水量是2500-3000ml，如果想提高身體的新陳代謝率，需多飲水500-1000ml。二、改善飲食結(jié)構(gòu)，盡量低糖、低脂、低鹽飲食，盡量減少高卡路里食物的攝入。食物中以粗糧蕎麥，富含維生素和微量元素較多的蔬菜和水果，作為膳食的主要結(jié)構(gòu)。三、每日?qǐng)?jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)30-45分鐘，使基礎(chǔ)心率提高1%為最佳。四、每日運(yùn)動(dòng)后建議做拉伸和放松的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽等，以提高體內(nèi)靜息基礎(chǔ)代謝率。五、還應(yīng)該提高和改善睡眠治療。王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲吃什么可以加快身體代謝"吃蔬菜、水果、谷物、高蛋白質(zhì)含量食物都可以加快身體的代謝，要加快身體的代謝需要保證身體的瘦體重，身體瘦體重包括人體骨骼、內(nèi)臟和人體內(nèi)的各種肌肉含量。增加骨骼的重量可以依靠多吃乳制品達(dá)到。人體的內(nèi)臟、肌肉含量應(yīng)依靠食用蛋白質(zhì)含量高的食物解決，如雞蛋、蔬菜、水果、純谷物制品等食物，蛋白質(zhì)含量都很高，在保持高蛋白質(zhì)飲食的同時(shí)，人體應(yīng)該減少脂肪和碳水化合物的含量。脂肪會(huì)減慢人體的代謝率，蛋白質(zhì)會(huì)使人體的代謝更快，吃蔬菜、水果、乳制品可以增加人體內(nèi)的蛋白質(zhì)含量，加快身體的代謝。"楊廣祿主任醫(yī)師佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院三甲如何加快肌肉乳酸代謝"想要加快肌肉內(nèi)的乳酸代謝可以采用以下幾種方案：1、進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒蹂憻?，有氧鍛煉的?qiáng)度不大，而且不會(huì)促進(jìn)乳酸的產(chǎn)生。更重要的是，在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)可以改善肌肉的血液供應(yīng)，提升肌肉的代謝能力，從而使乳酸代謝增加。2、還可以對(duì)肌肉進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Γ绕涫鞘褂脻L軸等按摩器械或者筋膜槍等，都可以促進(jìn)肌肉之內(nèi)的乳酸代謝。3、可以進(jìn)行汗蒸，整體體溫提高也有助于肌酸、乳酸等代謝產(chǎn)物的排泄。"劉鳳芹副主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院三甲全國(guó)第18怎樣可以加快身體代謝怎樣可以加快身體的代謝也就是加快身體的基礎(chǔ)代謝。談這個(gè)問題之前要先了解一下什么叫基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝是人在清醒狀態(tài)下，但是不活動(dòng)，心情不緊張，環(huán)境溫度在20-25℃之內(nèi)，就是排除環(huán)境消耗能量的可能性，在這種狀態(tài)下所監(jiān)測(cè)的身體能量代謝。基礎(chǔ)能量代謝最主要是滿足身體主要臟器、組織、肌肉的安靜狀態(tài)以及骨骼的能量代謝水平，所以也認(rèn)為維持一個(gè)瘦體重的能量代謝水平。瘦體重主要包括骨骼、肌肉、組織器官，這里面能夠改變的就是肌肉含量。所以要想增加身體代謝，加快代謝，最主要的能夠做改變的就是增加肌肉含量，肌肉含量增加了，體內(nèi)的肌肉、脂肪比例提上去，基礎(chǔ)代謝率自然就可以提上來，也就是可以達(dá)到原來同樣的攝入量，仍然可以持續(xù)減重的效果。要想提升肌肉含量建議大家做一些抗阻訓(xùn)練，也叫力量性訓(xùn)練，去健身房做杠鈴、啞鈴、器械性的練習(xí)，配合飲食的控制，可以讓肌肉含量增加，也可以進(jìn)一步提高身體的代謝。鄧立力主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院三甲全國(guó)第67吃什么能加快化療藥物代謝"要想加快化療藥物的代謝，最有效的辦法就是多喝溫開水，通過大量的喝溫開水，可以促進(jìn)化療藥物從尿中排出體外，減少化療藥物在病人體內(nèi)的蓄積，從而也會(huì)減低藥物所帶來的不良反應(yīng)。n如果病人不愿意喝清淡的溫開水，也可以適量的喝一些果汁、米湯、豆?jié){、牛奶、稀粥，以及煲的湯類食品等，通過這些流食或者半流食的攝入，同樣能夠起到增加血容量、加快化療藥物從尿中排泄的功能。"任宏濤副主任醫(yī)師西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院三甲全國(guó)第97吃什么食物能加快化療藥物的代謝化療藥物作用在人體內(nèi)，經(jīng)過胃腸代謝和肝腎功能的代謝，會(huì)產(chǎn)生一定的代謝產(chǎn)物。這些產(chǎn)物如果長(zhǎng)時(shí)間的在人體內(nèi)蓄積，可能會(huì)造成一些影響。在臨床上一般建議病人要大量飲水，加快化療藥物的代謝，也可以通過飲食，如多進(jìn)食一些富含水分的水果、蔬菜來加快代謝。在吃的過程中，一定要少量多次，一次不能太多，可以增加胃腸的吸收，也能減輕胃腸道的負(fù)擔(dān)。還可以通過正常的進(jìn)食，建議多吃一些富含高蛋白的飲食，如牛肉、雞肉、魚肉，蝦肉等，來加快化療藥物的代謝，減輕化療病人的化療副作用。

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