睡眠質量差并不存在最好的改善方法這一說法，此說法沒有科學依據(jù)，睡眠質量差可能是精神壓力過大、睡眠環(huán)境嘈雜、睡前不良習慣、神經衰弱、抑郁癥等原因導致，可以通過日常調理、應用藥物等方法來改善，如果是病理因素所致，建議及時就醫(yī)。

1、睡眠環(huán)境嘈雜：

如果在平時經常處于光線太亮、噪音太大的睡眠環(huán)境當中，會刺激神經，并引起睡眠障礙，應當保持睡眠環(huán)境的安靜，盡量減少噪聲，睡覺時應關燈。

2、精神壓力過大：

當精神長期處于高壓狀態(tài)下，會導致情緒變得過度緊張、焦慮，從而使大腦皮層處于一種緊張狀態(tài)，影響睡眠質量，因此要學會適當?shù)臏p壓，比如可以多參加一些戶外活動，也可以聽一些比較舒緩的音樂。

3、睡前不良習慣：

部分人群可能在睡前有喝咖啡或者是飲茶的習慣，由于咖啡與茶當中含有一定的咖啡堿，容易導致神經興奮，因此也會對睡眠質量造成不良影響，建議睡覺前兩個小時內避免飲用咖啡或茶水。

4、神經衰弱：

此病是由長期緊張與高壓狀態(tài)下所產生的一種心理疾病，當人體長期處于這種狀態(tài)下，容易造成精神易興奮、易疲勞，進而會引起情緒煩躁、睡眠障礙，可以在醫(yī)生指導下用35~38℃的溫水送服谷維素片、甲鈷胺片、維生素B1片等藥物來改善。

5、抑郁癥：

抑郁癥患者由于中樞神經遞質含量減少以及受體功能下降，進一步會影響到正常的情緒以及睡眠，患者通常表現(xiàn)為情緒低落，睡眠總時間減少、睡眠過程當中容易醒來，可以在醫(yī)生指導下服用艾司唑侖片、勞拉西泮片、鹽酸舍曲林片等藥物改善，上述藥物容易對胃腸道造成刺激，所以建議餐后30~40分鐘的時間段使用，以減少胃腸道反應。

在恢復期間也需要保證充足睡眠，并且規(guī)律作息，這樣做也可以輔助提高睡眠質量，對于身體健康也有促進作用。

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