前不久國(guó)外科學(xué)家以共3000多名上班族提供的數(shù)據(jù)資料模擬出20年后上班族的模樣，并與模型公司合作制作出真人大小的玩偶形象，相當(dāng)?shù)牧Ⅲw逼真，令坐在電腦前的上班族紛紛直呼“太貼近生活”，“太現(xiàn)實(shí)了”，“啊？這不就是我現(xiàn)在的狀態(tài)嘛”！一時(shí)之間引起了相當(dāng)多的人的共鳴和討論，這個(gè)玩偶給人的沖擊力太深了，比如她的“駝背”，就是目前很多人所面臨的現(xiàn)實(shí)性問(wèn)題。

網(wǎng)絡(luò)上相關(guān)“駝背如何矯正？”.“駝背怎么辦？”此類的問(wèn)題不絕于耳，也有深受駝背的人在網(wǎng)上遍尋能快速有效改善自己“該死的駝背”的方法，同樣也不乏在網(wǎng)絡(luò)上取暖互訴在矯正駝背這條道路上的崎嶇和艱辛，其實(shí)駝背矯正真的有那么難嗎？

先來(lái)看看駝背的成因：

駝背可分為兩種，一種是病理性的，這就需要通過(guò)借助醫(yī)療手段比如藥物和相關(guān)器具去糾正它；還有一種就是比較常見(jiàn)的功能性的，一般我們所說(shuō)的駝背就是這種姿勢(shì)性駝背，可以說(shuō)的是：所有的姿勢(shì)性駝背只要找對(duì)方向大多可以矯正！因?yàn)樽藙?shì)性駝背的脊椎并未發(fā)生結(jié)構(gòu)上的病變，多是一節(jié)一節(jié)的椎體間關(guān)節(jié)的活動(dòng)度變差，或脊椎的曲線離開(kāi)了應(yīng)有的位置，肌肉失去了平衡，有的肌肉太緊，有的肌肉無(wú)力。

駝背的成因并不是單獨(dú)的，也不是一時(shí)的，而是在日常生活中的姿勢(shì)習(xí)慣所決定的，比如站立.坐著.走路.彎腰等。

比如坐姿：

人類除了睡覺(jué)，大部分時(shí)間都是坐著的狀態(tài)，有的互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)從業(yè)人員甚至一天8-12個(gè)小時(shí)是坐姿，還有司機(jī)等，所以坐姿的正確與否直接關(guān)系到你的脊椎健康，這也就是為啥互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)和駕駛行業(yè)是頸椎病高發(fā)人群的原因所在！

這四個(gè)姿勢(shì)是錯(cuò)誤的，你是不是以其中的一個(gè)姿勢(shì)在看這篇文字？

這兩個(gè)姿勢(shì)是最傷脊椎的，你以為很舒服？其實(shí)最有害

這兩張圖是大部分工作族的坐姿日常了吧，數(shù)一數(shù)你中招了幾個(gè)？

還有站姿：

雖然我們中國(guó)人一直奉行著“能坐著就不站”的原則，但是你以為你不是模特，就可以隨意忽視站姿的作用和重要性了嗎？

不正確的站姿會(huì)讓身體遠(yuǎn)離正常的重心位置，會(huì)引發(fā)椎間盤突出.骨刺等。

你一定以為這樣的站姿很有范兒很酷帥，其實(shí)隱藏著危害

前面四個(gè)站立姿勢(shì)，快來(lái)對(duì)號(hào)入座一下，一對(duì)一個(gè)準(zhǔn)兒

當(dāng)然還有睡姿：

據(jù)說(shuō)人的一生有三分之二的時(shí)間都會(huì)在床上度過(guò)，所以睡姿那是相當(dāng)?shù)闹刂兄匕?，什么才是聰明的睡姿呢?.側(cè)睡：相當(dāng)于拿把“U型全身枕”夾在膝蓋間以支撐身體重量，還會(huì)讓手臂更舒適的擺放；2.平躺：記住平躺睡覺(jué)時(shí)不要忘了拿一個(gè)枕頭放在膝蓋下，這樣會(huì)更舒適。最后切忌趴著睡，這是最糟糕的睡覺(jué)姿勢(shì)了（當(dāng)然，如果你有難言之隱不得不的這樣做），你知道嗎？你趴著睡的時(shí)候，看過(guò)鏡子中的自己?jiǎn)?？不是臉朝下，而是脖子被迫歪在一邊，這就很有危害了，知道你這一歪，讓你的關(guān)節(jié)承受多么大的壓力嗎？

再來(lái)詳解駝背矯正的三步：

上班時(shí)的注意事項(xiàng)

上班族：如果你是上班族，面臨著必須久坐的現(xiàn)實(shí)，但是我們可以必須遵循一些規(guī)律，比如工作40-60分休息10分鐘，在這個(gè)休閑的時(shí)間里可以盡情的舒緩我們緊張的神經(jīng)和緩解我們酸痛的肩頸，還有放松因緊盯屏幕而疲勞的眼睛，當(dāng)然，這里要介紹一些動(dòng)作幫助我們盡可能的抑制椎間盤突出的發(fā)生，優(yōu)點(diǎn)就是1.時(shí)間短 2.隨時(shí)做

正確的坐姿：

其實(shí)因?yàn)槿梭w的差異性，很難定一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的坐姿，但是坐在坐骨上是每一個(gè)人的必須。發(fā)現(xiàn)，很多人喜歡坐在尾骨上，而不是坐骨上！當(dāng)你的骨盆稍微前挺.脊椎往上延伸的時(shí)候，比較容易把重心放在坐骨上。但是當(dāng)你駝背的姿勢(shì)下，骨盆也會(huì)相對(duì)放松 ，而讓壓力落在薦椎上，造成腰部的壓力及薦椎的不穩(wěn)定!!

駕駛族：很多人開(kāi)車.坐車的習(xí)慣都不太好，僅追求方便舒適，而忘記光是開(kāi)車.坐車就可能是讓你脊椎受傷的元兇！這也就是為啥“頸椎病”（伸著頭頸.半躺著開(kāi)車是很傷脊椎的姿勢(shì)）成為開(kāi)車族的通病的原因之一。一般人不太會(huì)注意開(kāi)車時(shí)駝背姿勢(shì)這看似細(xì)微的問(wèn)題！

開(kāi)車的正確姿勢(shì)：上身微微后傾，背部.頸部.頭部均有效接觸座椅及頭枕。

體力勞動(dòng)者：

如果你是體力勞動(dòng)者，那么彎腰時(shí)就更要需要多做注意，因?yàn)閺澭藙?shì)不對(duì)，對(duì)于脊椎也有很大的危害，比如腰肌勞損.關(guān)節(jié)炎等類似的職業(yè)病，搬東西的姿勢(shì)正確與否直接影響著日后脊椎的健康，所以適用于所有人群。

正確的彎腰搬東西：三要訣：1.蹲（壓低身體重心）2.抬（下肢肌肉施力）3.移（靠腳步轉(zhuǎn)向）

分解步驟就是：①保持身體挺直 ②一腳前一腳屈膝蹲下 ③用膝蓋力量撐起身體 ④讓重物盡量靠近身體

遵循這樣的步驟，反而不會(huì)感到不適，而且還會(huì)感覺(jué)很輕松，重要的是對(duì)于你的腰椎還是頸椎都有好處。

學(xué)生族：駝背已經(jīng)不再是老年人的專屬，科技時(shí)代，愈發(fā)年輕化.低齡化，尤其是自律性.認(rèn)知差的小學(xué)生，而這個(gè)時(shí)間段的學(xué)生又是脊椎發(fā)育的關(guān)鍵黃金期，為什么會(huì)這么早的出現(xiàn)在如此年幼的群體呢？因素有很多，總結(jié)出來(lái)無(wú)非就是：1.孩子覺(jué)得駝背很舒服.2.學(xué)業(yè).家長(zhǎng)給的壓力3.書(shū)包沉重4.玩電子產(chǎn)品無(wú)節(jié)制5.缺鈣等。

改善孩子駝背的方法：發(fā)現(xiàn)了嗎？很多孩子的駝背起始于入學(xué)后，也就是說(shuō)要從課桌椅.精神壓力以及書(shū)包的重量.背的方式來(lái)著手，上學(xué)后功課量的增加.來(lái)自學(xué)業(yè)和父母的壓力，還有同學(xué)之間的羈絆，記得要溫聲細(xì)語(yǔ)提醒孩子不要駝背外，還要額外關(guān)照一下孩子的精神方面的問(wèn)題，孩子自卑而是駝背的原因之一（記?。阂３Ｓ^察孩子的站姿.走姿和背包的方式，玩電子產(chǎn)品要規(guī)定時(shí)間，有條件的可以買一套可升降的人工學(xué)桌椅.拉桿式書(shū)包，還有啊，沙發(fā).床墊和枕頭都不能太軟）在家里和孩子做一些動(dòng)作，來(lái)緩解一些孩子的駝背問(wèn)題，也可以增進(jìn)親子間的關(guān)系哦！

這項(xiàng)訓(xùn)練操可以學(xué)會(huì)拉單杠的施力方法，也能預(yù)防駝背。

1）.握住毛巾兩端，互相往回拉，親子分別握住毛巾兩端，收縮肩胛骨，手肘往后拉。

2）.相互拉扯，重復(fù)相同動(dòng)作，讓孩子做同樣的動(dòng)作。上半身施展不開(kāi)時(shí)，可以屈膝訓(xùn)練。

特別注意：

爸爸媽媽隨時(shí)口頭叮嚀小朋友維持正確體態(tài)是非常有用的，這樣的方式可以喚醒小朋友們的身體覺(jué)知力，也就是本體覺(jué)。

但是有父母就說(shuō)了：“我總不能隨時(shí)伴孩子左右吧?！本退愫秃⒆幼咴谝黄?，也不能實(shí)時(shí)觀察孩子的姿勢(shì)??！

有些父母就轉(zhuǎn)向市面上五花八門的矯姿產(chǎn)品，這里要特別注明一下，無(wú)論孩子的還是大多數(shù)駝背族絕大部分都是姿勢(shì)性/習(xí)慣性駝背，只要稍加注意就能即時(shí)糾正，不需要醫(yī)療手段以及通過(guò)蠻力來(lái)改善，千萬(wàn)不要強(qiáng)迫孩子去試用穿戴類似的產(chǎn)品，畢竟是給孩子用的，要非常謹(jǐn)慎，孩子6-12歲是脊柱發(fā)育的關(guān)鍵期，所以不要做了不可逆的事情出來(lái)，孩子的事兒無(wú)小事兒。

其實(shí)說(shuō)白了就是一個(gè)習(xí)慣罷了，面對(duì)一個(gè)壞習(xí)慣要解決它，首先是要養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣來(lái)代替它?？梢赃x擇一些切入痛點(diǎn)的產(chǎn)品來(lái)幫助我們養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，比如可穿戴智能姿勢(shì)提醒設(shè)備：小搭檔優(yōu)姿儀，內(nèi)嵌了一顆高精度重力感應(yīng)芯片以及角度感應(yīng)器，以不同的身體“角度”判斷姿態(tài)并通過(guò)“微震”的提醒方式讓使用者調(diào)整自己的姿勢(shì)，解決了人們經(jīng)常忽視自己姿勢(shì)的痛點(diǎn)，以此為切入點(diǎn)讓受駝背困擾的人群通過(guò)短期的提醒養(yǎng)成長(zhǎng)期的正姿習(xí)慣。

最后也有可能是孩子的鈣量不足哦：

數(shù)據(jù)顯示，鈣含量排名前三食物分別是蝦皮991mg/100g、黑芝麻780mg/100g、豆腐干308mg/100g。其中，青菜中，西藍(lán)花含鈣量最高。？1-3歲小孩可通過(guò)從米飯中攝取50mg、牛奶中攝取480mg，其他從雞蛋、肉類和蔬菜中攝取，就可達(dá)到每日604mg鈣含量。另外，兒童多做一些負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、打球，對(duì)孩子的肌耐力非常有幫助。

結(jié)尾要聲明的是：

1.”身體的一切疼痛問(wèn)題都和你的姿勢(shì)息息有關(guān)“。2.你不經(jīng)意間的不以為然的細(xì)節(jié)就可能讓你承擔(dān)重大后果，比如你的姿勢(shì)！3.不要以為有些姿勢(shì)很舒服，比如低著頭看手機(jī).傾著頭看屏幕.蜷臥在沙發(fā)看電視等，在不知不覺(jué)中為了抬起因駝背而導(dǎo)致低頭的姿勢(shì)，就會(huì)出現(xiàn)代償姿勢(shì)，久了，就會(huì)定形而難以矯正，導(dǎo)致一大堆頸椎相關(guān)癥狀出現(xiàn)。

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