爬樓即爬樓梯，爬樓梯屬于一種有氧運(yùn)動，能起到減肥的作用，但需要長期堅(jiān)持并控制飲食。當(dāng)機(jī)體每天消耗的熱量大于攝入的熱量，出現(xiàn)一定的熱量缺口時(shí)，脂肪就會逐漸被代謝和燃燒掉，就能達(dá)到減肥的目的。

爬樓梯比較簡單易行，可以有效地消耗能量、燃燒脂肪，可以帶動人體的各個(gè)器官積極動作，對于減肥有一定的幫助。除爬樓梯外，也可以進(jìn)行其他的有氧運(yùn)動，如游泳、騎自行車、跑步等，也有助于減肥。

爬樓梯能夠增強(qiáng)心肺功能，但是對心血管系統(tǒng)的刺激較大，體型肥胖的人通常都存在高血壓，在爬樓減肥的過程中可能會出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓等不適，因此不適合過于劇烈的爬樓梯運(yùn)動。

除了積極運(yùn)動以外，控制飲食也比較重要，減肥人群建議以低糖、低脂、高蛋白、高膳食纖維的食物為主，避免進(jìn)食炸雞、燒烤等高熱量食物。多吃富含膳食纖維的食物還可以增加飽腹感，還有助于潤腸通便，如西藍(lán)花、菠菜等。

此外，肥胖者還要增加水分的攝入量。水分能夠幫助刺激脂肪代謝，抑制食欲，利尿排液。人體所需水分的來源一是直接飲水，二是多吃富含水分的食物，例如水果、新鮮蔬菜等。

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