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小基數(shù)減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃|一月瘦10斤跟我這樣做

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月13日 16:29

小基數(shù)減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃|一月瘦10斤跟我這樣做
?首先再交代下我的情況,凈身高160.3cm,減肥前體重104,7月14日正式開(kāi)始減肥,一個(gè)月瘦了10斤,第二個(gè)月瓶頸期瘦了2斤(吃的也稍微放肆了些)。
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?目前91斤,體脂率從一開(kāi)始的29%到22%,效果還是很明顯的,主要的方法就是運(yùn)動(dòng)+有效飲食(飲食已經(jīng)發(fā)了哦)
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?說(shuō)到運(yùn)動(dòng),我日常鍛煉主要就是有氧+無(wú)氧,有氧重在刷脂,無(wú)氧重在增肌練線條感,日常跟練的視頻以b站視頻為主,所以你無(wú)論在哪都能練,圖二是我的收藏夾~
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?有氧運(yùn)動(dòng)的話,以跑步、橢圓機(jī)、游泳為主,由于我不是很喜歡跑步,所以我每次寧愿多在橢圓機(jī)上練會(huì)
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?有氧其實(shí)我堅(jiān)持最多的還是跟有氧操!!跟的最多的就是“硬糖視頻”,這個(gè)視頻全長(zhǎng)24分鐘,里面主要包括有氧+無(wú)氧+拉伸,這個(gè)視頻真的快被我練爛了哈哈哈哈
(剛開(kāi)始的真的跟不上,后來(lái)我就是獨(dú)領(lǐng)風(fēng)騷的領(lǐng)操舞王)
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?無(wú)氧運(yùn)動(dòng)我主要以帕梅拉視頻+羅克莎分享的視頻來(lái)練,別看都是短短幾分鐘,堅(jiān)持下來(lái)真的是相當(dāng)酸爽,而且效果也是很不錯(cuò),都是針對(duì)性的鍛煉視頻,灰常奶思
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?后期我也開(kāi)始注意上肢鍛煉(大粗胳膊+后背),除了針對(duì)性的操課練習(xí)外,我也開(kāi)始練器械,因?yàn)闆](méi)有請(qǐng)私教,所以只能厚著臉皮問(wèn)教練,畢竟他指導(dǎo)的最規(guī)范,就憑咱這社交nb癥,這都小問(wèn)題了啦,不懂就問(wèn)乃變瘦之上策
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?其次就是我在公司報(bào)了爵士班,一周2次,一次一個(gè)半小時(shí),真的有變?nèi)彳涴H,所以俺才沒(méi)舍得請(qǐng)私教,打工人的心酸,但是我的努力和堅(jiān)持證明了,不用請(qǐng)私教一樣可以健康的瘦下來(lái)~
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?總結(jié)一下
運(yùn)動(dòng):有氧+無(wú)氧+拉伸(鍛煉前后都要拉伸哦)
時(shí)間:30分鐘以上(最好1小時(shí))
頻次:一周2-3次
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?記得一定要搭配之前說(shuō)的有效飲食!如果寶子們下決心要減肥了,就不要給自己找太多借口,我是每天下班(到家差不多8點(diǎn))之后抽出時(shí)間來(lái)鍛煉,減肥這件事真的沒(méi)有捷徑。
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?而且只要你堅(jiān)持就一定會(huì)有回報(bào),看到自己越來(lái)越美膩,也會(huì)更加自信,流過(guò)的汗水也是值得的,運(yùn)動(dòng)減肥不僅能瘦,你的肉也會(huì)變得更緊實(shí),皮膚也會(huì)變得更好,整個(gè)人看著也更有活力了呢,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)全新的自己~
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這次國(guó)慶回家,媽啊,認(rèn)識(shí)我的都說(shuō)我瘦了!給俺們高興壞了哈哈哈,寶子們國(guó)慶吃喝玩樂(lè)之后,可以沖一波啦~

2023-10-28 02:46

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