腹型肥胖減肥方法
核心提示:瘦子穿什么都百搭,而胖子穿什么都白搭,而肥胖成了現(xiàn)代社會的一個“通病”,不僅會影響外在美觀,而且還會影響到內在的健康,尤其是腹型肥胖其傷害性更大,因此及時減肥是非常關鍵的,那么,腹型肥胖減肥方法有哪些呢?做好這2點,助你遠離大肚腩,具體如下:
瘦子穿什么都百搭,而胖子穿什么都白搭,而肥胖成了現(xiàn)代社會的一個“通病”,不僅會影響外在美觀,而且還會影響到內在的健康,尤其是腹型肥胖其傷害性更大,因此及時減肥是非常關鍵的,那么,腹型肥胖減肥方法有哪些呢?做好這2點,助你遠離大肚腩,具體如下:
一、腹型肥胖減肥方法——控制飲食
1、對于腹型肥胖者而言,想要減肥成功,就要注意多吃一些綠葉蔬菜,而且還要適量吃水果,各種綠葉蔬菜往往是熱量低,而且這些食物的纖維含量高,適當的多吃一些往往有助于提升飽腹感,幫助控制熱量。需要大家注意的是,雖然說水果的維生素含量豐富,但因為含糖量比蔬菜高,所以不能多吃,只能適量。
2、減肥者平時還要注意多喝水,但是要少喝碳酸飲料及奶茶,據相關研究表明,每天保證充足的飲水,有助于新陳代謝。如果覺得白開水太過平淡,也可以適量喝點淡茶水或咖啡,但咖啡要限量喝。并且,減肥期間一定不要喝含糖飲料。
3、腹型肥胖往往與飲食有很大的關系,因此,在飲食方面還要注意拒絕肥肉,少吃紅肉,即少吃豬、牛、羊等畜肉,這種肉比雞、鴨、魚等禽肉的脂肪含量要高,減肥期間最好少吃。
4、腹型肥胖者還要注意平時戒掉高糖高熱量零食,比如餅干、蛋糕、點心、薯片、糖果、冰淇淋、蜜餞、果干等,像一些含糖量高的水果也最好別吃。
二、腹型肥胖減肥方法——進行有效的運動
1、腹型肥胖者要注意多進行有效訓練,比如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等運動,都可以長時間堅持都可以幫助脂肪的燃燒。但是要每天堅持40-60分鐘的有氧運動才可以達到瘦身的效果。
2、如果想擁有平坦的小腹,大家還要注意多做腹部健美操,除此之外,在空閑的時候也可以通過腹部按摩減肥法來達到瘦身的目的,方法很簡單,用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍,然后依次用三指疊按于腹部上中下部,每部按2-3遍。但注意剛吃完飯不要按摩,至少應等20-30分鐘后再按摩。
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