核心提示：瘦子穿什么都百搭，而胖子穿什么都白搭，而肥胖成了現(xiàn)代社會的一個“通病”，不僅會影響外在美觀，而且還會影響到內在的健康，尤其是腹型肥胖其傷害性更大，因此及時減肥是非常關鍵的，那么，腹型肥胖減肥方法有哪些呢？做好這2點，助你遠離大肚腩，具體如下：

瘦子穿什么都百搭，而胖子穿什么都白搭，而肥胖成了現(xiàn)代社會的一個“通病”，不僅會影響外在美觀，而且還會影響到內在的健康，尤其是腹型肥胖其傷害性更大，因此及時減肥是非常關鍵的，那么，腹型肥胖減肥方法有哪些呢？做好這2點，助你遠離大肚腩，具體如下：

一、腹型肥胖減肥方法——控制飲食

1、對于腹型肥胖者而言，想要減肥成功，就要注意多吃一些綠葉蔬菜，而且還要適量吃水果，各種綠葉蔬菜往往是熱量低，而且這些食物的纖維含量高，適當的多吃一些往往有助于提升飽腹感，幫助控制熱量。需要大家注意的是，雖然說水果的維生素含量豐富，但因為含糖量比蔬菜高，所以不能多吃，只能適量。

2、減肥者平時還要注意多喝水，但是要少喝碳酸飲料及奶茶，據相關研究表明，每天保證充足的飲水，有助于新陳代謝。如果覺得白開水太過平淡，也可以適量喝點淡茶水或咖啡，但咖啡要限量喝。并且，減肥期間一定不要喝含糖飲料。

３、腹型肥胖往往與飲食有很大的關系，因此，在飲食方面還要注意拒絕肥肉，少吃紅肉，即少吃豬、牛、羊等畜肉，這種肉比雞、鴨、魚等禽肉的脂肪含量要高，減肥期間最好少吃。

４、腹型肥胖者還要注意平時戒掉高糖高熱量零食，比如餅干、蛋糕、點心、薯片、糖果、冰淇淋、蜜餞、果干等，像一些含糖量高的水果也最好別吃。

二、腹型肥胖減肥方法——進行有效的運動

1、腹型肥胖者要注意多進行有效訓練，比如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等運動，都可以長時間堅持都可以幫助脂肪的燃燒。但是要每天堅持40-60分鐘的有氧運動才可以達到瘦身的效果。

2、如果想擁有平坦的小腹，大家還要注意多做腹部健美操，除此之外，在空閑的時候也可以通過腹部按摩減肥法來達到瘦身的目的，方法很簡單，用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但注意剛吃完飯不要按摩，至少應等20-30分鐘后再按摩。

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