篇一 ：鄭多燕減肥心得大分享

鄭多燕減肥心得大分享

瘦身女王鄭多燕

鄭多燕，韓國健身教練。被稱為韓國辣媽。她體重曾達到80公斤，如今她已經(jīng)是風靡亞洲的塑身女王，要出書、錄電視節(jié)目、參加品牌活動，還要經(jīng)營自己的健身中心，推廣鄭多燕減肥法，卻依然不忘在忙碌中做好體型管理，定制她獨特的S曲線。

她的好身材收益于運動，也慢慢將運動變成了職業(yè)，但她第一次去健身房純粹是為了治療腰痛，那時她已經(jīng)“放棄了身材”，她說，“把運動當做洗澡、刷牙一樣開心的事去做”。也許正是因為這樣的心態(tài)，15年間，她的體重沒有反彈，而且皮膚和身體曲線越來越好。 這位韓國最好的健身明星，讓眾多女性從她發(fā)明的減肥方法中得益。而在分享她的塑身經(jīng)歷時，她卻透漏家里甚至沒有體重秤，“我不認為減肥只是減少體重秤上的數(shù)值，我認為，維持健康的減肥才是正確的做法?！?/p>

鄭多燕長胖是因為壓力和懶惰，“當時為了養(yǎng)兩個孩子非常忙亂。再加上婆婆和大姑子也都在一起住，家務(wù)事非常辛苦。所以受到了很大壓力，又因此變得暴飲暴食。長胖之后就變懶了。胖了就懶得動，所以漸漸形成了肥胖?！?/p>

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為了治療腰痛，她在醫(yī)生的建議下開始去健身房做簡單走步的運動，堅持了三個月。在這期間結(jié)交了以前的塑身教練的朋友，真正開始了伸展運動的學習，在之后的六個月她從80kg—50kg。從此開始15年間都是維持這個水平，增加肌肉量，用伸展運動設(shè)計肌肉運動，使她擁有像少女一樣有彈力又勻稱的身材。

鄭多燕減肥心得大分享

1、減肥鐵律：少吃+多動

我第一次減肥以“悲壯的覺悟開始”，卻以失敗而告終。因為老公說夢話懷念我以前的身材，我決定開始減肥：采用的是做原始的餓肚子，只吃一種食物、服用減肥藥。這種方法就是有一時的效果，但是停止減肥回到正常生活后，就起了反彈現(xiàn)象。后來我也體驗過越減越肥的情況。很多人認為減肥就是減少食量和增加運動量二選一，但其實這兩者是要科學結(jié)合的。

2、運動一定要有趣才持久

從第一次運動開始，我的體會就是，不管做什么一定要興趣才能做得長久。我在開始運動方法的時候最多考慮的就是這一部分，“運動一定要有趣才持久。”

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篇二 ：我減肥一些心得體驗

我減肥一些心得體驗

很多姐妹問我是怎么減肥的，我沒有辦法一一回答，就小寫些體會，放在QQ空間，姐妹們自己看吧，如果有幫助，要謝謝我哦

我原來體重126斤，162厘米，超重，所以就用了各種方法去減肥，那個時候沒有經(jīng)驗，別人介紹什么就去做什么，包括減肥茶、節(jié)食、吃藥都吃過，不是不降就是體重降下來了，不是身體很虛就是頭暈，堅持不下來還是反彈了，錢用了不少。

去年在深圳開一個原料訂購會，認識深圳金納康公司，他們專賣果粉原料和植物提取，他們指導我減肥，我在去年6月10號開始減，到10月中體重已降了18斤，從那時到現(xiàn)在體重基本在108斤左右，沒有反彈。我感慨很深，因為我從一個盲目減肥變得很有經(jīng)驗了。以下我整理了一下經(jīng)驗和方法。

1：我們是能減肥的。

很多姐妹其實是猶豫和不清晰的，包括我以前也一樣，主要是很多人很快就反彈，讓我們失去信心，甚至對能不能減肥都懷疑。現(xiàn)在回過頭來看，我們很笨，真的，怎么可能不能減肥呢？不說我們周圍有人成功了，就是自己也減輕過，只是反彈而已；所以我終于明白了，

減肥是一個問題，解決反彈是另一個問題，兩個問題分別都要解決就行了。

2：減肥目標和時間問題

很多姐妹很急，總想一個月就減它十幾二十幾斤，這個想法導致我們亂信廣告，一看沒有減那么多，比如一個月才降4-5斤，就泄氣了；很多人用的是瀉法，體重降了，象我以前一樣，一下子不見12斤，但虛脫了，因為減得是水；

金納康給我們的資料里面，基本是以4個月降體重10%--15%做為目標。分別對應(yīng)月份為第一個月降2%-3%；第二個月降3%-4%；第三個月降4%-5%；第四個月降1%-2%；

結(jié)果我們突然發(fā)現(xiàn)，其實這個目標和時間，我們很多人做到了。

3：減肥要不要吃肉？

要吃的，不吃身體會垮掉的；以前我試過不吃，身體還有點浮腫，怕了；不過，吃得少一點是可以的，丁顧問的建議是：體重多少公斤就吃多少克的肉。比如你是65公斤就吃65克的肉，一兩多一點點。這是一天的肉的量，我還經(jīng)常吃牛扒。今天我見很多姐妹不吃肉就知道肯定不行，身體會垮的，堅持不下去的。

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篇三 ：7年減肥失敗經(jīng)驗及心得

P的7年失敗經(jīng)驗以及心得(已更新重要說明,請大家仔細閱讀)

聲明：1、這是P減肥7年的真實失敗經(jīng)驗。P很懶碼字，所以想發(fā)這篇心得很久都沒發(fā)。

2、如果你需要很快瘦下去，看完你會很失望。但也許會有所領(lǐng)悟。

3、P的人種分類法。在我們這群減肥的人心里，世上大致可以分成4種人，快樂的胖子，快樂的瘦子，痛苦的胖子和痛苦的瘦子。

所謂快樂的胖子，就是每天毫無顧及的寵溺自己的胃，不在乎別人的眼光。這種人，很少。

快樂的瘦子，就是我們眼里怎么吃也吃不胖的那群人，天生趙飛燕。這種人，羨慕不來。

痛苦的胖子，就是每天毫無顧及的胡喝海塞，然后吃過以后看著鏡子里的自己，恨不得馬上消失在這世界上的人。這種人，在這里應(yīng)該多的很。至少曾經(jīng)的我是其中一個。

痛苦的瘦子，就是把自己變成一只兔子，吃的膽戰(zhàn)心驚，恨不得不用吃東西就百年歸老的同志們。這種人，現(xiàn)在還在這里，或者離開了，或者離開了，又回來了。

4、理論。P絕對不說理論，也不要和P說理論。減肥7年幾乎天天上網(wǎng)關(guān)注減肥方法，減肥案例的P，知道的理論和所謂的成功案例，不比你們大多數(shù)人少?，F(xiàn)在隨便拿個東西出來，P都能大概估計熱量，誤差不大。因為食物熱量表已經(jīng)被我看爛了。

5、對不起，P有自己的迷信?？赡懿煌耆茖W，或者對于很多人來說，這樣減的太慢。見諒。

我盡量簡略的說一下自己的經(jīng)歷，24歲，減肥史7年，身高163，7年前剛開始減肥的初始體重60-65KG之間。期間最低記錄45KG，一個月前93KG。

減肥史太長，具體的心路歷程會看的人厭煩。我也記不得那么多。但是第一次，還是印象深刻的。第一次減肥，是用黃瓜雞蛋法，連續(xù)吃了半個月掉了10幾KG，到最后看到黃瓜和雞蛋都想吐。

然后到了平臺，不再掉體重，就開始暴食，大概2個月后，70KG。

這么說吧，之后我一直都在節(jié)食減肥，所有流行的節(jié)食法都試了個遍。就這樣，起起落落2年多，我大概是75KG。

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篇四 ：減肥心得談--少吃多餐減肥法

減肥心得談：少吃多餐享瘦法

同志們早要求我搞一個飲食日記，但我每天吃東西都很隨性不固定，不方便整理。最近因為天天上課飲食比較有規(guī)律了，就給各位看看我一天怎么吃的。多數(shù)人的作息時間肯定跟我不同，自己酌情調(diào)整，但注意我每頓飯之間的間隔，基本上兩三個小時就可以吃一餐。我每天吃的東西不盡相同，以后爭取為大家?guī)砀囡嬍橙沼?，看看原來維持身材也可以很享瘦。

昨天有7個半小時的課，為了儲蓄能量睡到早上10點半起來，每天起床的第一件事是狂喝一大杯新鮮檸檬水加蜂蜜。我自己的杯子都是這種超大容量的，喝起來特別爽。喝完之后通常肚肚就會有動靜，可以去響應(yīng)大自然的召喚了。早上是排毒的最佳時間，如果有條件最好養(yǎng)成定時的習慣，別讓便秘把你變成小腹婆。如果光喝水還沒動靜，可以來一杯無糖酸奶加綠茶粉推波助瀾，要這樣還不行你要趕快去看醫(yī)生了。

通常蜂蜜水+酸奶就是我的早餐，我相信剛起來不該吃太heavy的東西，應(yīng)該等待一小時左右腸胃完全醒了之后再吃固體的東西。另外一個要點是我全天都大量喝水，在家喝檸檬水或玫瑰茄茶，上班喝泡騰片，夏天一天起碼要喝掉8瓶左右500ML的水。尤其每頓飯一定要邊吃邊喝，可以避免狼吞虎咽吃太多。但注意睡前至少三小時不要喝水，免得第二天眼睛腫。

11點半到學校，有點餓了，先吃一根香蕉。香蕉含有大量糖分，在水果里面算熱量高的，要吃盡量早上吃，一根當一頓簡餐。而且香蕉還含鉀，吃了能讓精力比較集中，趕走夏日炎熱帶來的倦怠。

吃完香蕉開始上課，一個小時左右以后休息，再吃一個SOYJOY營養(yǎng)棒。上篇文章介紹過這個東西，有同學跟我反映說日本無糖版的好吃的多，也比較低卡，下次去香港一定買來吃吃看。至于這個中國版，可能是沒有比較我自己還真不覺得太甜，就是有點干，吃的時候多喝水，讓它在肚子里面漲起來維持飽的感覺。

下午2：20下課了，有半小時休息時間，我又跑到樓下food court搞了一個山椒牛柳飯拎回教室吃。上課很耗費體力，要不停的補充營養(yǎng)。這家的牛肉飯是我最愛吃的，肉片嫩滑，還有大量炒得火候恰到好處的蔬菜，黃瓜片尤其清脆。沒有特殊情況我是不吃飯的，所以只把上面的菜吃掉，而且有飯墊底還能吸走一部分油。

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篇五 ：體育鍛煉的心得體會

生命在于運動 ，大量理論與實驗研究表明，經(jīng)常合理的體力活動， 對于減少全身的能量消耗，提高活動效率，保持旺盛的精力，促進各項生理功能的正常進行，培養(yǎng)體力和良好 的習慣等等，都具有深遠的影響。

大學生應(yīng)注意進行長期的鍛煉與練習， 保持足夠的營養(yǎng)、休息與睡眠等。所謂鍛煉，就是反復進行相似的活動，產(chǎn)生全身適應(yīng)性變化，使人體各組 織、器官、系統(tǒng)的活動協(xié)調(diào)一致。所謂練習，就是在鍛煉基礎(chǔ)上，再經(jīng)過多次重復相似的活動，產(chǎn)生全身適應(yīng) 性變化，使其效率不斷提高。人體活動時，肌肉活動相應(yīng)加強，對能量代謝的影響很大，無論從事什么樣的活動，能量消耗都比其基礎(chǔ)狀態(tài)高，即比在清醒而安靜狀態(tài)時高。經(jīng)過長期鍛煉和練習者，技能熟練程度與活動 中所引起的呼吸、循環(huán)、代謝等方面的變化，可與活動強度及持續(xù)時間協(xié)調(diào)一致，也就是說，活動時的生理狀態(tài)，完全適應(yīng)了活動過程中的需要，即建立了穩(wěn)定的活動定型。運動要有足夠的營養(yǎng)。進行任何活動，人體得 付出一定的精力與體力，要消耗一定的能量。能量來自 各類食物中的營養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、糖、脂肪等。這些 營養(yǎng)物質(zhì)是人體能量最主要的供應(yīng)者。運動后，注意適當休息。任何體力活動都有引起疲勞的可能性，尤其是速度 快、強度大、時間長的體力活動，疲勞出現(xiàn)更早。一旦出 現(xiàn)疲勞，就意味著應(yīng)該停止活動，進行休息。休息的方式 很多，既可動態(tài)休息，即改換另一種活動形式，或坐下 來，開展文娛活動等，以達到休息的目的；也可靜態(tài)休息，即打噸或入睡。睡眠能有效地消除疲勞，保護體力。運動有你說不完的好處，首先驅(qū)除憂慮，煥發(fā)精神。煩惱的最佳“解毒劑”就是運動當您煩惱時多用肌肉，少用腦筋，其結(jié)果將會令您驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運動的時候，還對剛才發(fā)生的不快之事耿耿于懷。不管是什么人，體育運動都能使您的精神為之一振。其次，減肥健美，改善胰島素抵抗，促進心肌灌注，降低男性卒中發(fā)病危險，增強骨承受負荷，減緩骨質(zhì)疏松等等.

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篇六 ：心得體會

加油站員工工作心得

敬的x站長、x班長、各位同事

您們好!

一路走來，步履匆匆，不覺間xxxx年已悄然向我們揮手作別，迎來了嶄新的xxxx年。在璀璨的“寶石花”照耀下，回首一年來的加油工作和生活，感悟良多。平時忙忙碌碌，沒有太多時間和機會坐下來好好總結(jié)自己做過的工作，年底了，靜下心來總結(jié)一年工作中的得失、查找自己的不足，為來年的工作做好安排和計劃，是很有必要的。因此，本人就這一年的工作小結(jié)

xxxx年對所有國人來說是不同意義的一年，有四川汶川地震悲痛和北京奧運會的無限驕傲，還有全球經(jīng)濟危機的巨大壓力。但這個春天我非常有幸來到大連xx加油站工作，雖然工作只有短暫的大半年時間，但其中的樂趣只有親身經(jīng)歷的人才有體會。更重要的是我從當初的“菜鳥”到礪漸的成熟，讓我增長了不少知識，可謂受益匪淺。

大連xx加油站是一個中等規(guī)模的加油站。該站的主要成員有：站長，計量員，核算員，安全員和四名加油員。加油站的組建也相當簡單。核心的部分由四大塊組成：第一大塊是加油區(qū)，第二大塊是油罐區(qū)，第三大塊是辦公大廳。第四大塊就是工作人員餐廳。

在未上崗前的培訓，了解到了有關(guān)中國石油企業(yè)各方面的知識。中國石油就是中國石油天然氣股份有限公司，是國內(nèi)銷售額最大的企業(yè)之一。它與中國石化是兩個獨立的企業(yè)，不能混為一談。在20xx的排名中，中國石油躋身于世界500強企業(yè)之前列，排名第52位，而中國石化排名63位。中國石油是20xx年北京奧運會的合作伙伴，該企業(yè)的宗旨是“奉獻能源，創(chuàng)造和諧”;企業(yè)精神：愛國，創(chuàng)業(yè)，求實，奉獻。中國石油的核心經(jīng)營管理理念：誠信，創(chuàng)新，業(yè)績,和諧，安全。中國石油加油站服務(wù)宗旨：為客戶提供全員，全面，全過程，全心全意地服務(wù)。加油站的服務(wù)承諾;質(zhì)量達標，計量準確，環(huán)境整潔，健康安全，方便快捷。

來到大連xx加油站加油站里工作，x站長和x班長，安全員吳x強調(diào)最多的就是安全問題。加油區(qū)的四根大柱上都貼著各種標語：“不準吸煙”，“不準打手機”，“熄火加油”等。意在提醒進入加油站的每一個人員安全第一。這些安全的教育算是來到加油站后所上的第一堂“通識教育課”吧。

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篇七 ：學習瑜伽心得體會lrp

學習瑜伽心得體會

我對瑜伽的認識，最初是從初中開始的。聽到瑜伽這個名字，我就覺得它的動作會很美，后來又聽說練瑜伽可以起到減肥的作用，所以曾經(jīng)一度躍躍欲試。也偶爾會在雜志上看到一些瑜伽的介紹，就也曾試練過一些簡單的動作，這些新奇的動作越來越激發(fā)了我對瑜伽的興趣。只是當時的我并不知道，練瑜伽不僅僅是要掌握好動作，還要依靠呼吸法，跟著呼吸的節(jié)奏做相應(yīng)的動作，才能真正達到練瑜伽的效果。

直至上大學，知道了大學體育課是自由選擇的，其中就有瑜伽這門課，就一直想要上這門課，這學期終于如愿以償。以前只知道瑜伽可以瘦身，卻不知它最大的好處是可以修身養(yǎng)性。當然，我選這門課確實抱有一種僥幸心理，覺得瑜伽學起來可能會比較輕松，又或許還真的能減肥，即使不能，對我們的身體也是有力無害的。懷著對瑜伽的好奇心和僥幸心理，我開始了第一堂正式瑜伽課。老師先教了我們幾種靜坐坐姿和一些基本動作，老師的聲音很溫和，語速也適中，讓人聽起來就很舒服。在幾種坐姿中，我覺得雙盤是最難的。很多同學都做不到，我也一樣，不過老師并不勉強我們。每次上課，老師都會讓我們以最舒適的坐姿坐于墊子上方，然后開始作腹式呼吸，讓我們的身體處于平靜祥和的狀態(tài)，為做瑜伽動作作準備。在練習動作的時候，我發(fā)現(xiàn)呼吸的配合很重要，在吸氣的時候充分拉伸脊柱，這使我在練習動作時不再那么困難，也能夠在練習各種動作時盡量做到極限，這是我對瑜伽一個新奇的發(fā)現(xiàn)。在老師的指導下，我慢慢練習瑜伽的動作，享受練習瑜伽的過程。

時間慢慢地過去了，我發(fā)現(xiàn)自己過去做不到的動作，也沒那么難了，自己的柔韌性也好了很多。原來進步確確實實是在一點一滴中完成的。每周都會接觸新的動作，都會有新的收獲和體會，我越來越享受這種自我挑戰(zhàn)的學習過程。 說來學習瑜伽已經(jīng)大半個學期了，一個學期也快過去了，雖然老師給我們授課的時間都非常有限，但在課堂上卻教給了我們很多的東西，讓我對瑜伽有了更深的認識，同時老師的指導也讓我慢慢的在平時的練習中積累了一些心得體會。

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篇八 ：數(shù)據(jù)庫學習心得體會

數(shù)據(jù)庫學習心得體會

       這學期我們學習了數(shù)據(jù)庫應(yīng)用教程這門課，以前并不知道這門課是干什么的，也不懂得什么是數(shù)據(jù)庫，通過這一學期的學習，雖然了解的不是非常多，但也有了初步的一點認識。

我大概的明白數(shù)據(jù)庫技術(shù)是處理信息，管理數(shù)據(jù)最有效的一種方法。它具有完善的數(shù)據(jù)管理功能，還具有操作方便，簡單實用等特點。因為我是非計算機專業(yè)的學生，所以我學起來就感覺很難，在上第一堂課的時候，因為不了解，于是心里充滿了對這門課的神秘感，在第一堂課上我聽得很認真，我感覺它與其他的課程沒有什么聯(lián)系，不需要其它太多的知識，我想它可能是一門從頭開始學的課，就沒有太多的擔憂，然而事實并不是我想的這樣，隨著時間的延長，我發(fā)現(xiàn)每一堂課都比前一堂課難，逐漸的我聽得就越來越吃力，還好書上除了理論知識外還有很多例題和圖片，這對我對知識的理解有很大的幫助。

同時老師每堂課都用詳細的和書上相似的PPT，并且老師講的非常細致，書上的每一個知識他都會仔細的給我們講解，有時遇到比較難的問題他還會很耐心的講解好幾遍直到我們都明白了為止，有時候我們好多人都沒有聽，但只要有人聽，他就會很認真的講。本書的第一章主要介紹數(shù)據(jù)庫系統(tǒng)的基本概念，VFP的開發(fā)環(huán)境，項目管理器等知識，還記得上第一章時老師就告訴我們這一門課程對我們來說比較難學，也鼓勵我們不要放棄，要慢慢的理解，老師總是態(tài)度很和藹的與我們說話，更減少了我們對這一門課的恐懼感。

為了讓我們更好的理解所學的知識，老師還為我們準備了與教學知識相關(guān)的實驗內(nèi)容，一般在每堂理論課后都會有實驗課，所做的實驗都是我們剛學的那些基本的，重點的知識。這種理論與實驗相結(jié)合的方式加深了我們對教材的理解。剛開始做實驗時，因為是初學，所以老師會把所有的步驟都寫上，讓我們照著做，先熟悉它的基本操作，再慢慢的理解，時間久了，老師就會省去一些簡單的步驟，讓我們自己練習。并且每次實驗之間都有一定的聯(lián)系，比如下一次實驗時當中有的東西就要用到上一次或前幾次的實驗內(nèi)容。如果第一次沒有做或者沒有做完，就會影響到下一次的實驗，剛開始我因為不熟就做不完，也不知道與以后的實驗是有聯(lián)系的，偶爾做完了也不知道保存，直到做到下一次實驗不會做去問老師時，才知道那是上節(jié)課的內(nèi)容，于是我又從第一次重新開始做起。這樣不僅浪費時間，而且趕不上老師的進度，每一節(jié)我就會忙于做以前的任務(wù)，而不能及時做當天的，從而總覺得自己很忙，但又不知忙了些什么，更不能及時掌握當天所學的知識。使不懂的知識越來越多，自然也就覺得學起來很吃力。

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