2014-05-21 10:15圖文作者：淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司 編輯：乜英欣中醫(yī)養(yǎng)生

　　第五天：

　　早餐：麥片1碗

　　午餐：吞拿魚+菜、白飯1碗

　　下午茶：無糖果汁1杯

　　晚餐：鮮蝦帶子面1碗，薄燒牛柳3片，綠茶2杯

　　水果(晚餐后2小時)1個

　　第六天：

　　早餐：火腿蛋三文治1份，低糖豆奶1杯

　　午餐：鹵水雞腿飯(去皮走汁)1碗，油菜(少油)1碗

　　下午茶：餅干2片

　　晚餐：洋蔥豬扒(肉2兩)，灼菜(少油)1碗，飯1碗

　　水果(晚餐后2小時)1個

　　第七天：

　　早餐：粟米片1碗

　　午餐：漢堡扒1塊，雜菜少許

　　下午茶：粟米片小食少量

　　晚餐：魚生2塊，面線1碗，豆苗1碟

　　水果(晚餐后2小時)1個

　　第八天：

　　早餐：麥皮1碗，高鈣低糖豆奶1杯

　　午餐：火雞三文治1份，蔬菜沙律

　　下午茶：低脂乳酪1杯

　　晚餐：節(jié)瓜肉片(肉2兩)，灼菜(少油)1碗，飯1碗

　　水果(晚餐后2小時)1個

　　第九至十一天

　　早餐：起床后先喝一大杯溫水，再選擇下列任何一個早餐組合。

　　·水果2個(可以是任何時令水果，如蘋果、橙子、獼猴桃、雪梨等)

　　·大番茄2個加一條小黃瓜

　　·水果番茄15粒加三條小黃瓜

　　·其它蔬菜類一碗

　　吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除體內(nèi)毒素，加強腸胃功能。

　　午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合。

　　·瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)

　　·瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)

　　午餐后可以吃一例復(fù)合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。

　　下午茶：也許你到了下午就餓的頭暈眼花了，這時候可以吃2片高纖梳打餅干，配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆?jié){)，立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅持下去吧!

　　晚餐：請繼續(xù)堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬)，再選擇以下任何一個晚餐組合。

　　·瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)

　　·瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)

　　晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等)，可以促進腸胃蠕動，同時去除油膩。

相關(guān)知識

20個健康減肥方法 堅持下來養(yǎng)成瘦體質(zhì)
公認最快21天減肥食譜
簡單健康減肥食譜 瘦身只在堅持本文共計366個字
如何快速減肥并堅持下去？
5個減肥小妙招 堅持一周就見效
別再花冤枉錢健身，堅持不下來就白費，健康減肥瘦身有妙招
減肥餓了好幾天 就等這頓欺騙餐了
體重咔咔下降的9個小習慣，堅持就能變瘦！
怎么才能讓你暴瘦一圈？幾個好習慣堅持90天，就能恢復(fù)苗條身材！
21天減肥法食譜：健康瘦身的完美指南 – 美豆芽健康飲食養(yǎng)生網(wǎng)

網(wǎng)址: 21天減肥餐單 堅持下去就能瘦 http://m.u1s5d6.cn/newsview49625.html